Как улучшать память, внимание и работу мозга
Скопцова Ирина Владимировна
Проблемы с памятью являются важным симптомом недостаточности кровоснабжения головного мозга. Это происходит при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца, инсульта. Память ухудшается при травмах головы, если повреждается мозг. Поэтому так важно не игнорировать ушибы, удары, а провериться у доктора.Вредны также стрессы, нервные перегрузки, хроническая усталость. Во время сна мозг сортирует и запоминает полученную за день информацию. Если для этого у него недостаточно времени, часть этой информации теряется. На память влияет злоупотребление спиртными напитками. Постепенно память начинается ухудшаться все сильнее, происходит замедление мыслительных процессов и снижается скорость восприятия информации. Причиной нарушений памяти может быть дефицит витаминов С, Е, В6, В12, фолиевой и никотиновой аминокислот. Ухудшение памяти может быть первым признаком заболеваний щитовидной железы, связанных с недостатком выработки ее гормонов (гипотиреоз). Серьезные нарушения памяти возникают при возрастных заболеваниях, например, болезни Альцгеймера или деменции.
Наш мозг обладает уникальными свойствами: он может меняться с течением времени. В том числе, меняется и его структура, функциональные возможности и так далее. Но, это вовсе не означает, что у взрослых людей умственная активность обязательно должна быть ниже, чем у молодых. Или что в старости вы будете медленно думать, плохо запоминать информацию и проводить математические вычисления с трудом.
Ученые смогли доказать, что на самом деле существует множество способов надолго сохранить свою мозговую активность на высоком уровне. Даже в старости люди способны мыслить четко и ясно.
Все большее количество исследований и экспериментов доказывают, что если следовать определенным правилам и выполнять несложные «ритуалы», то можно избежать возникновения различных заболеваний, связанных с проблемами памяти. Или, хотя бы, значительно снизить вероятность их появления в будущем.
Как улучшить работу мозга и развить память?
- Физическая нагрузка стимулирует работу головного мозга
Физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов, в отличие от малоподвижного образа жизни. Если даже просто гулять несколько раз в неделю, мозг уже выиграет от этого. Джон Медина в своей книге «Правила мозга» приводит примеры объёма нагрузок, основываясь на многолетних исследованиях. Достаточно заниматься спортом дважды в неделю. А ежедневные двадцатиминутные прогулки снизят риск приступа стенокардии – одной из основных причин возрастных нарушений умственной деятельности – на 57процентов. Причём физические нагрузки благотворно влияют не только на пожилых людей. В любом возрасте физические нагрузки необходимы для здоровья и мозговой деятельности. Физическая нагрузка совершенствует детей. Дети в хорошей физической форме быстрее распознают визуальные стимулы и лучше концентрируются, чем их малоподвижные сверстники. Исследования умственной активности показали, что физически активные дети и подростки используют больше когнитивных ресурсов для выполнения заданий.
Надо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений для улучшения гибкости позвоночника. Систематическое выполнение таких упражнений оказывает разностороннее воздействие на сосуды, проходящие через шею (растягивание, массирование), способствует сохранению эластичности их стенок и увеличению их прочности, а также помогает противостоять отложению склеротических веществ.
Наклоны и вращения головой. Вытягивая шею, запрокидывай голову назад, затем резко опускай ее вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Поочередно наклоняй голову к левому и правому плечу, стараясь коснуться их ухом. Выполняй также полные вращения головой сначала по часовой стрелке, затем против нее, постепенно увеличивая их число с 1-2 до 10 раз.
Асинхронные вращения. Это упражнение лучше делать стоя, но можно и сидя, поскольку в работу включены только руки: правую руку вращают к себе, а левую – от себя. Такие асинхронные движения тренируют оба полушария головного мозга, одно из которых «отвечает» за логическое, а другое – за образное мышление.
- Хороший сон – хорошее мышление
- Умственная нагрузка
- Правильное питание
Употребление, каких продуктов улучшит эффективность работы мозга? Это разнообразная сбалансированная диета. Именно такое питание обеспечит интеллектуальную и эмоциональную стабильность. В рационе обязательно должны присутствовать каша, нешлифованный рис и различные продукты из цельного зерна. Углеводы это источник энергии для мозга и именно с них нужно начинать свой день. На завтрак или обед можно включать яйца они содержат полезный лецитин, он оказывает благотворное влияние на концентрацию внимания и память. Яйца богаты витаминами группы В, А, Е. Содержат они также такие микроэлементы: железо и цинк которые улучшают работу нервной системы.
Рыбу желательно кушать как можно чаще, жирные кислоты омега-3 стимулируют работу мозга. К вкусно приготовленной рыбе прекрасным дополнением будет салат из свежих овощей. Рекомендуется также употреблять орехи, фрукты, ягоды и цитрусовые. Некоторые продукты нужно употреблять с особой осторожностью. Избыток простых сахаров, жира, кофе и алкоголя снижают энергию и ухудшают самочувствие как физическое, так и эмоциональное.
Качественное кофе повышает концентрацию внимания, благодаря содержанию кофеина. Кофе также на некоторое время прибавляет энергии, но употребление больше двух чашечек этого бодрящего напитка в день приводит к вымыванию из организма кальция, магния, цинка, а они, между прочим, важны для эффективной работы нашего мозга.
Рекомендации для улучшения работы мозга помогут сохранить его работоспособность до старости. Мозг необходимо тренировать, как любой другой орган нашего организма. Способов тренировки мозга много, и каждый человек выбирает тот, который ему нравится.
Каждый улучшающий работу мозга способ хорош сам по себе, а их применение в комплексе даст положительный эффект.
