Методическое пособие для учителей физической культуры
Готов к труду и обороне
Беляева Евгения Александровна,
преподаватель по физической культуре
Готов к труду и обороне. Контрольные нормативы, методические указания и контрольные задания для подготовки обучающихся начальных классов к выполнению норм ГТО: учебно – методическое пособие / Санкт-Петербург, 2021. – 54 с.преподаватель по физической культуре
Автор – составитель:
Беляева Е. А.,
Аннотация:
Данное методическое пособие отражает комплекс кратких и четко сформулированных предложений и рекомендаций, способствующих созданию оптимальных условий для подготовки обучающихся начальных классов к выполнению норм «Готов к труду и обороне». Данное пособие может быть направлено на конкретную помощь руководителям и педагогам образовательных организаций общего начального образования, а также учреждений дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности в работе по внедрению и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» Реализация комплекса ГТО позволит существенно повысить уровень физической подготовленности и физического развития обучающихся, сформировать здоровый, спортивный стиль жизни и улучшить качество жизни.
© Е.А. Беляева, составление, 2021
Содержание
- Бег на короткие дистанции
1.2 Бег 60 метров
1.3 Челночный бег 3×10 м
- Бег на средние дистанции
2.2 Кросс на 2 км (бег по пересеченной местности)
- 3.1 Подтягивание из виса на высокой перекладине
- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
- Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
- 6.1 Прыжок в длину с разбега
- Метание мяча весом 150 г
- Поднимание туловища из положения лёжа на спине
- Бег на лыжах на 1 км
- Плавание на 50 м
- Бег на короткие дистанции
Старт производится по трем командам: на старт; внимание; марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.
Стартовый разбег. Длится от 15 до 30 м, в зависимости от индивидуальных возможностей обучающегося. Первые шаги обучающийся бежит в наклоне, затем (6 —7-й шаг) начинает подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко на первых шагах, тогда будет достигнут оптимальный эффект от старта и стартового разгона.
Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 10 — 15° по отношению к вертикали. В беге наклон изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем самым уменьшая наклон, в полетной фазе наклон увеличивается. Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго, начиная с передней части стопы. Движения рук в спринтерском беге более быстрые и энергичные. Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90 градусов. Кисти свободно, без напряжения, сжаты в кулак. Руки движутся разноименно: при движении вперед — рука движется несколько внутрь, при движении назад — немного наружу.
Финиширование. Максимальную скорость невозможно сохранить до конца дистанции. Примерно за 20—15 м до финиша скорость обычно снижается на 3 — 8 %. Суть финиширования как раз состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.
- Бег на 30 метров
Техника выполнения:
Бег на 30 м выполняется с высокого старта.
По команде «На старт!» обучающийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в пол;
По команде «Внимание!» обучающийся сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги, руки согнуты в локтях, взгляд устремлён вперед; наклонить туловище вперед под углом 45°;
По команде «Марш!» обучающийся отталкивается от пола впереди стоящей ногой, маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела и начинает бег по дистанции.
Ошибки при выполнении бега на 30 метров:
- Не правильная постановка стопы;
- Не правильная положение кисти при беге;
- скорость, достигнутая на старте, не поддерживается на дистанции;
- бег не ритмичным и не свободным,
- при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью не выпрямляется;
- на протяжении всей опорной фазы стопа опускается на пятку;
- стопы ставятся не по прямой линии;
- выбрасывает стопы далеко вперед;
- во время бега руки не согнуты в локтях;
Упражнение 1. Старт «падением»:
- и. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, взгляд устремлен вперед.
- и. п.: на одной (толчковой) ноге;
- и. п.: ноги вместе, в руки на коленях спина круглая.
