Учебные прыжки в воду
Федорова Александра Александровна
В качестве основных средств обучения плаванию используются физические упражнения. Физические упражнения - это двигательные действия, специально организованные и сознательно выполняемые в соответствии с закономерностями и задачами физического воспитания.Учебные прыжки в воду помогают решать разнообразные задачи:
1. Снять страх перед водой и быстрее освоиться с новой средой, овладеть умением выполнять гребковые движения в воде;
2. Подготовиться к успешному освоению старта и элементов прикладного плавания, ориентирования под водой;
3. Содействовать воспитанию смелости и уверенности.
Прыжки в воду проводятся в начале основной и в заключительной частях занятия. Они вносят оживление и радость в занятии плаванием.
При изучении прыжков в воду необходимо соблюдать следующие правила:
1. При выполнении прыжков необходимо соблюдать строгую дисциплину.
2. При изучении прыжков необходимо учитывать, что трудность повышается по мере увеличения высоты, поэтому обучение надо начинать с борта бассейна, затем с тумбочки, с вышки или трамплина.
3. Проводить изучение прыжков в глубоком бассейне после того, как дети научились плавать или под контролем преподавателя. С первых уроков можно применять прыжки, если тренер находится в воде, или, применяя поддерживающие средства (пояса, нарукавники, палки и др.)
По технике выполнения учебные прыжки в воду делятся на:
-соскоки
-спады
-кувырки
-полуобороты, выполняемые из положения сидя, упора присев, согнувшись, с места, с разбега, из передней или задней стойке.
Разнообразия, повышения уровня эмоциональности можно достичь за счет использования предметов (мячи, обручи, нудлы и пр), варьирования высоты, выполнения различных движений в воздухе (комические прыжки, прыжковые интервалы и др).
В технике прыжков выделяют отдельные фазы:
1. Исходное положение
2. Толчок
3. Полет
4. Вход в воду
В фазе полета занимающийся может принимать положение:
-прогнувшись
-согнувшись
-в группировке
Техника ныряния
Длина и глубина ныряния зависит от продолжительности задержки дыхания. Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:-перед нырянием выполнить гипервентиляцию легких - 6-8 глубоких вдохов и выдохов. Более длительная гипервентиляция может привести к обморочному состоянию. Гипервентиляция легких увеличивает задержку дыхания в 1,5 раза;
-нырять после обычного полного вдоха, а во время (до всплытия на поверхность) не делать выдох;
-при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1-1,5м, поскольку с увеличением глубины погружения продолжительность задержки дыхания уменьшается;
- во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;
- в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;
- по окончании ныряния выполнить гипервентиляцию легких - сделать выдох и несколько глубоких вдохов и выдохов;
Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами, при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.
При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.
Погружение после прыжка в воду вниз головой или вниз ногами.
Полученное во время прыжка ускорение позволяет нырнуть дальше или глубже. Способ нырняия вниз головой допусти лишь в хорошо известном водоеме (нет опасности удариться о дно, какие-либо препятствия), если ныряющий владеет техникой прыжка. В противном случае возникает опасность несчастного случая на воде. В незнакомом водоеме следует прыгать вниз ногами, сгруппировавшись, наклонившись немного вперед и разведя руки в стороны, чтобы движенями рук о воду затормозить погружение.
Стартовый прыжок с тумбочки
В соответствии с правилами соревнований при плавании любым способом, кроме кроль на спине, спортсмен выполняет старт прыжком со стартовой тумбочки. Наиболее распространенными вариантами стартового прыжка с тумбочки являются: "старт с махом рук", "старт с захватом", "легкоатлетический старт", "старт в группировке."
При анализе техники старта принято выделять следующие фазы:
-исходное положение
-подготовительное движение и толчок
-полет
-вход в воду
-скольжение
-первые плавательные движения и выход на поверхность воды.
