План-конспект урока по физической культуре в 11 «А» классе
Базовые шаги степ-аэробики и их модификации
Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки
Мицкевич Антонина Юрьевна,
учитель физической культуры ГБОУ школа № 53
Приморского района Санкт-Петербурга
учитель физической культуры ГБОУ школа № 53
Приморского района Санкт-Петербурга
Цель:
- Совершенствовать технику выполнения базовых элементов, их модификаций и связок степ – аэробики;
- Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Улучшение выносливости и координации;
- Улучшение психоэмоционального состояния.
- Закрепить изученный ранее шаг Knee up и его модификации;
- Разучить базовый шаг Double stomp;
- Формирование навыка преобразования простых базовых движений степ - аэробики в более сложные;
- Совершенствование общей физической подготовки (развитие силы, выносливости, гибкости, координации);
- Научить согласовывать движения на степах с музыкой.
Оборудование: музыкальное сопровождение, степ – платформы
Ход занятия
| Содержание занятия | Дозировка | Методические указания | |
| 1 | Подготовительная часть | 15 мин. | |
| 1.1 | Организация учащихся для проведения занятия | 1 мин. | |
| 1.2 | Приветствие А) 1-2 – правой стопой коснуться степа, руки мягкие поднимаем через стороны до уровня плеч 3-4 – и.п. Б) повторить на левую ногу В) 1-4 ноги вместе, руки через стороны поднять вверх 1-4 – опустить вниз |
1 мин. | «Добрый день. Тема сегодняшнего занятия «Базовые шаги степ-аэробики их модификации. Шаг Double stomp (2stomp). Простые связки» |
| 1.3 | Сообщение основных задач | 1 мин. | «Сегодня на занятии мы будем продолжать использовать модификации базовых движений в степ-аэробике; сочетать базовые движения с различными положениями рук. |
| 1.4 | Беседа по технике выполнения движений на степе. | 2 мин. | При работе на степе стопы полностью находятся на платформе, пятки не свисают. Колено не перегибаем при подъеме на степ. |
| 1.5 | Разминка | 10 мин. | |
| 1.5.1 | Разогревание 1упр. Марш. Руки: 1-2 – поднять правую руку вверх через сторону 3-4 – поднять вверх левую руку 5-6 – опустить обе руки вниз 7-8 – сделать круг плечами 2упр. Basic step - базовый шаг 1 – шаг правой ногой вперед на степ 2 – приставить левую ногу 3 – шаг правой ногой назад 4 – левую приставить к правой (работают плечи: 1-2 – поднять плечи вверх; 3-4 – и.п.) |
7 мин. 8 раз |
Упражнения на координацию и усиление кровотока. Выполнять в среднем темпе, используя базовые шаги знакомые детям и которые неоднократно повторялись на предыдущих занятиях. |
| 1.5.2 | 1 блок
(руки: 1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторону; 4 – и.п.) 1-4 – Knee up (подъем колена) на правую ногу 1-4 – Knee up на левую ногу 1-8 – тройной подъем колена на правую ногу 2 блок на другую ногу |
При разучивании используем:
|
|
| 1.5.3 | Стрепчинг-упражнения для развития гибкости 1упр. Open-step (открытый шаг) Руки в стороны А) 1-2 – круг левой рукой
2упр. И.п. – ноги шире плеч, руки на бедрах А) 1-2 – переносим тяжесть тела на правую ногу 3-4 – переносим тяжесть тела на левую ногу Б) пружиним на правой ноге В) пружиним на левой ноге 3упр. И.и.- развернуться левым боком к степу. Правая нога согнута в колене, левая сзади прямая на полупальцах. Левой рукой упираемся в степ, правая рука на колене правой ноги А) 1-2 – колено левой ноги опустить к полу 3-4 – и.п. Б) 1-2 – выпрямляем правую ногу в колени и тянемся грудью к колену правой ноги. Отрываем правый носок от пола, направляя его вверх Упр.3 повторить на другую ногу |
3 мин. 8 раз 8 раз 8 раз 8 счетов 8 счетов 8 раз 8 раз |
|
| 2 | Основная часть | 20 мин. | |
| 2.1 | Аэробная часть 1 блок Повторение разученного на предыдущем занятии базового шага Knee up и нескольких его модификаций:
(А) Ассиметричная связка (без смены лидирующей ноги): Марш (лидирующая нога правая) Tap up 1-4 – Мambo на правую ногу (руки: произвольно.)
1-4– Knee up (колено) 1-4 – Мambo на правую ногу 1-4- Cross по степу 1-4- Knee up (колено) 1-4– Knee up (колено) 1-4- Мambo угол 1-4- Cross по степу 1-4- Knee up (колено) 1-4– Knee up (колено) 1-4- Мambo угол 1-4- Cross по степу 1-4- Knee up (колено) 1-4- Cha-cha по степу (ча-ча) 1-4- Мambo угол 1-4- - Cross over 1-4- Knee up за степ (колено) 1-4- Cha-cha по степу (ча-ча) Tap up 1-8- Марш |
4-5 мин 4-8 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 4-8 |
Для разучивания блоков используем метод замены шагов – создается ассиметричная связка из базовых шагов степ-аэробики: Мambo + Basic + Knee up (колено) + Knee up. Затем выполняются поочередное усложнение и замена одних элементов другими, но без изменения их исходного порядка. Выполнение сочетаний «блоков», увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений. Шаг на степ-хлопок Следить за положением спины, больше амплитуда. «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Больше амплитуды во взмахе рук по часовой стрелке, шире шаг. Basic => Cross по степу «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Мambo => Мambo угол Шире шаг, движения с большей амплитудой При повороте руки через стороны вверх- хлопок Knee up => Cha-cha по степу Cross => Cross over Knee up => Knee up за степ Шаг на степ-хлопок Руки через стороны вверх, носом - вдох, опускаем руки - выдох |
| 2.2 | 2 блок. Разучивание базового шага степ-аэробики Double stomp и его модификаций: Double stomp
(В) Симметричная связка закрепляющая разучивание шага Double stomp и его модификации- Вальс на степе: 1-4- Basic 1-5- Double stomp 1-3- Little mambo 1-4- Knee up 1-4- Basic 1-5- Вальс на степ 1-3- Little mambo 1-4- Knee up 1-4- Basic 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Knee up 1-4- Basic 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Knee up на полу 1-4- Basic 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Twist на полу 1-4- Ront 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Twist на полу Tap up |
9-10 мин. 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 1 повторение 2-3повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 2-3 повторения 6-8 |
Симметричная связка – связка, состоящая из 16 счетов, со сменой лидирующей ноги. В данной связке лидирующую ногу меняет шаг Knee up Спина прямая, больше амплитуда «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. + 3 хлопка «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой Замена Knee up на Knee up на полу «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Knee up на полу = > Twist на полу «Внимание, меняю»- руки согнуты в локтевых суставах, вращательные движения перед собой. Basic => Ront |
| 2.3 | 3 блок (А+В) Соединение обеих связок с целью закрепления изученных базовых шагов и их модификаций: 1-4- Мambo угол 1-4- Cross over 1-4- Knee up за степ (колено) 1-4- Cha-cha по степу (ча-ча) 1-4- Ront 1-5- Вальс на степ + хлопок 1-3- Little mambo 1-4- Twist на полу 1-16- Tap up |
4-5 мин |
Комментирование выполняемых шагов, помощь в счете. Больше амплитуда |
| 3 | Заключительная часть | 10 мин. | |
| 7.1 | Упражнения на гибкость в парах 1упр. И.п. – спортсмен лежит на животе, руки вытянуты вперед, партнер поднимает верхнюю часть тела спортсмена за руки 2упр. И.п. – лежа на спине, прямые ноги поднять вверх и уводят за голову. Партнер, нажимая на ахилловы сухожилия и бедра спортсмена, старается добиться максимального сгибания в тазобедренном суставе. 3упр. И.п. – лежа на спине, нога левая прямая вытянута, правая прямая вверху. Партнер, фиксируя коленом лежащую на полу ногу, одновременно надавливает на пятку и коленный сустав поднятой вверх ноги. 4упр. И.п. – партнеры сидят лицом друг к другу с широко разведенными ногами, стопы одного партнера упираются в стопы другого. Взявшись за руки, один партнер тянет за руки на себя другого и удерживает достигнутое положение |
8 мин. по 4 раза удержать 20 сек. удержать 20 сек. удержать 20 сек. удержать 20 сек. |
Упражнение исключить при болях в крестцовой области. Растягивание мышц плечевого пояса, больших грудных мышц, мышц живота. Растягивание мышц – разгибателей спины, ягодичных мышц, мышц – разгибателей бедра и сгибателей голени. Растягивание мышц – разгибателей бедра, сгибателей голени и стопы. Растягивание мышц, приводящих и разгибающих бедро и туловище |
| 7.2 | Подведение итогов | 2 мин. |
