Релаксация - это снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных упражнений. Релаксация способствует снятию мышечного напряжения из-за чего она широко применяется во многих лечебно-оздоровительных системах. Релаксация приобрела большую популярность, как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Прогрессивная мышечная релаксация.
Эта эффективная релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Рекомендуюется максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд сконцентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.
Релаксационные упражнения
для мышц лица, шеи, органов артикуляции
Упр.1 Слегка откинуть голову назад, напрячь мышцы шеи на 10-15 секунд, концентрируя внимание на этом ощущении. Уронить расслабленную голову вперёд.
Упр.2 Наморщить лоб, подняв брови на 5-10 секунд, концентрируя внимание на ощущении напряжения в области лба. Расслабить.
Упр.3 Сильно нахмуриться на 5-10 секунд, концентрируя внимание на ощущение напряжения между глазами. Расслабить.
Упр.4 Плотно сомкнуть веки на 5-10 секунд, концентрируя внимание на ощущение напряжённости в них. Расслабить.
Упр.5 На 5-10 секунд сжать зубы. Обратить внимание на то, как напряжение распространяется от челюсти к вискам. Расслабить.
Упр.6 Широко улыбнуться и показать зубы в течение 5 секунд. Обратить внимание на напряжение в щеках. Расслабить.
Упр.7 Вытянуть губы трубочкой и дуть в течение 10 секунд. Обратить внимание на напряжение в губах. Расслабить.
Упр.8 Прижать язык к передним зубам на 10 секунд, обращая внимание на напряжение в языке. Расслабить.
Упр.9 Оттянуть язык назад на 10 секунд. Напряжение должно возникнуть в языке, на дне полости рта и в шее. Расслабить.
Упр.10 Зевнуть легко, более глубоко, очень глубоко. На последнем зевке закрыть глаза и растянуть мышцы рта и глотки. Расслабить.
