Образовательный портал

Наш друг - физкультура

Иванова Татьяна Ивановна

Физическое совершенство человека – это не дар природы,
а следствие целенаправленного формирования его.           

Когда человек молод, ему кажется, что весь мир распахнут перед ним, все пути открыты. Но очень важно и то, сохранит ли он душевные и физические силы для настоящего, большого дела или растратит попусту, по мелочам. Именно в молодости формируются характер, интересы. Во многом и судьба человека зависит от того укрепит ли он смолоду здоровье. Это фундамент его будущих достижений в учебе, работе, даже личной жизни. К сожалению, здоровья не замечаешь, когда оно есть, но горько сожалеешь, когда оно уходит. Здоровье – результат разумного образа жизни, правильного питания, физической закалки. Никогда не поздно начинать заниматься спортом. В наших силах наверстать упущенное в детстве, закалить, укрепить свой организм, а если надо, то и исправить какие-то дефекты. Тем более что в молодости он легко поддается таким «переделкам» и усовершенствованиям – были бы желание и настойчивость. Разумное, бережное обращение со своим организмом, создание для него наиболее выгодных, благоприятных условий – правильный образ жизни, соблюдение требований гигиены труда, отдыха, быта и, конечно, физические упражнения, начиная от простой зарядки и кончая любимым видом спорта, - вот что необходимо.

            Некоторые уверены, что молодость, свежесть, энергию удается сохранить без всяких трудов и забот на долгие годы, что недуги – удел старости. Но пренебрежение гимнастикой, свежим воздухом, спортом, малоподвижный образ жизни, большие и маленькие отступления от правильного режима – еда на ходу, систематическое недосыпание, курение, выпивки – все это неминуемо ослабляет организм. И необязательно почувствует человек это только после тридцати.
            Чем больше мы заняты, чем больше уплотнен наш день делами, чем нужнее физкультура.
            Доказано, что именно работа мышц создает наиболее благоприятные условия для деятельности мозга: с усилением кровообращения (а это – прямое следствие физических упражнений) к мозгу поступает больше крови, он обильнее питается. А значит, человеку лучше работается. Многие великие писатели, ученые, художники считали физкультуру верным помощником в своей деятельности, источником творческих сил и жизнерадостности. Биологическая природа человека требует движения. Гимодинамия (отсутствие его) из года в год ослабляет сердце, подтачивает здоровье. Чтобы утолить эту естественную потребность организма, нужно как можно больше гулять, не лениться ходить пешком – это вызовет усиленный приток кислорода в легкие, увеличит снабжение им крови, улучшит обмен веществ, укрепит мышцы, пополнит запасы сил.
            Хорошо начинать день с утренней зарядки. Это ежедневный глоток бодрости. Всего несколько минут, но что сравнится с ней по простоте, доступности и силе благотворного влияния на организм. Но результаты наступают только в том случае, если делать зарядку изо дня в день, из года в год, без скидок на нехватку времени, лень, недомогания.
            Каждая работа вызывает преимущественное напряжение каких-либо мышц, нервных центров. Когда приходится долго сидеть или стоять, не меняя напряженной позы, испытываешь непреодолимое желание потянуться, подвигаться, глубоко вздохнуть. При однообразной работе отдельных групп мышц нарушается кровообращение, затрудняется дыхание, а это вызывает быстрое утомление. И тогда движения человека замедляются, внимание рассеивается, снижается производительность труда.
            Великий русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его форма – смена занятий, переключение с одного вида деятельности на другой. Центральная нервная система испытывает полезное возбуждение, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс торможения в других нервных центрах, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил.
Итак, если сделать физкультуру и спорт своими друзьями, они помогут сохранить здоровье, высокий жизненный тонус, хорошее настроение.

АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ

 СТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Человек относится к млекопитающим, так как имеет все признаки этого класса: внутриутробное развитие, диафрагму, млечные железы, зубы трех родов (коренные, клыки, резцы), три слуховые косточки в среднем ухе и ушные раковины.
Человек ходит на двух ногах, его тело приспособлено к прямохождению.
Объем человеческого мозга около 1400-1600 см³. Поверхность коры полушарий головного мозга у человека в среднем равна 1250 см³. У человека сильно развиты мозговые борозды и извилины, большое развитие получили теменные лобные и височные доли, с которыми связаны главнейшие центры высшей нервной деятельности.
Формирование организма человека начинается в подростковом возрасте. Это связано с половым созреванием. Усиленная деятельность половых желез вызывает рост и окостенение скелета, развитие мышц и нарастание их силы, появление вторичных половых признаков.
Уже в младшем подростковом возрасте выделение специфического для каждого пола гормона вызывает появление половых различий в развитии скелета, мускулатуры, кожи и подкожно-жирового слоя. У мальчиков при завершении полового созревания пропорции тела приобретают типичный мужской вид – сравнительно большая, чем у девочек, длина рук и ног, более широкие плечи и спина, узкие бедра. Развивается мускулатура спины и груди, верхних и нижних конечностей, уменьшается количество подкожного жирового слоя.
Для девочек характерно равномерное увеличение подкожно-жирового слоя и формирование все более округлых форм тела. Появляется брюшной тип дыхания у мальчиков и грудной - у девочек. Основные показатели физического развития – это длина и масса тела, а также окружность грудной клетки. В годы отрочества прибавка роста достигает 6-10 см, массы – 4-6 кг, окружности грудной клетки – 3-5 см в год.
Рост тела заканчивается у юношей обычно в 18-20 лет, хотя до 24-25 лет длина тела может увеличиваться еще на 2-3 см.
Сила и выносливость у мальчиков в процессе созревания нарастают. Это особенно заметно после 13-14 лет. Так, в 15 лет масса мышц составляет третью часть, а в 17-18 лет достигает уже почти половины массы тела. В 16 лет выносливость подростков примерно равна 80% выносливости взрослого мужчины. При физических нагрузках мышечная работа сопровождается большими затратами энергии. Поэтому для восстановления сил требуется более продолжительный отдых.
Сила и выносливость девочек по сравнению с мальчиками меньше. Это связано с тем, что у них доля жировой ткани больше, а мышечной соответственно меньше, чем у мальчиков. При относительно легкой мышечной работе девочки устают примерно так же, как и мальчики, а при более тяжелой – утомляются значительно сильнее. В 16-18 лет сила девушек примерно равна силе взрослой женщины.

ОСНОВНЫЕ СИСТЕМЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА 

Расщепление пищи и превращение ее в вещества, которые могут непосредственно включаться в наши обменные процессы, осуществляет особая система органов пищеварения. Снабжение всех клеток тела кислородом обеспечивают органы дыхания. Шлаки, образующиеся в ходе обмена веществ, называемого на научном лексиконе метаболизмом, удаляются органами выделения. Для доставки клеткам тела питательных веществ и кислорода от органов пищеварения и дыхания, а также для удаления из наших клеток «шлаков» обмена веществ и доставки их к органам выделения имеется специальная жидкая внутренняя среда организма – кровь, приводимая в непрерывное круговое вращение системой кровообращения.
Помимо названных систем имеется еще ряд систем, способствующих целостности деятельности организма: кожа, которая при всей ее мягкости представляет собой роговую «броню», оберегающую ткани тела от вредных внешних влияний; защитные аппараты, борющиеся с болезнетворными микробами; скелет, дающий многочисленным органам тела прочную опору и защиту. Важную роль исполняет еще одна система – мускулатура.
Наш организм в целом может передвигаться благодаря наличию так называемых скелетных мышц. Непрестанные движения происходят и во внутренних органах, также имеющих мышечную ткань – в виде особых «гладких» мышц. Все функции и строение организма человека подчинены в первую очередь именно тому, чтобы обеспечить движение.
Роль дирижера в сложном ансамбле человеческого организма играет нервная система. Вся поверхность тела и все его внутренние органы пронизаны чувствительными окончаниями нервных волокон – рецепторами.
Таким образом, нервная система осуществляет связь организма с внешним миром и наряду с этим объединяет деятельность всех органов.
Задачу продолжения жизни вида выполняет специальная система органов размножения, где вырабатываются половые клетки и происходит созревание оплодотворенного яйца.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Что привлекает десятки тысяч людей на стадион в дни соревнований и спортивных баталий? Какая сила заставляет нас сидеть у экрана телевизора во время футбольных и хоккейных матчей или соревнований по фигурному катанию?
Наверное, прежде всего возможность увидеть собственными глазами зримое доказательство того, Что Может Человек!
А современный человек может многое: прыгать в длину дальше 8 метров, в высоту выше 2 метров 40 сантиметров, пробегать стометровку меньше чем за 10 секунд и проплывать 100 метров меньше чем за минуту. Он показывает изумительную ловкость и пластичность, выполняя сложнейшие упражнения спортивной гимнастики, проплывает огромные расстояния, прыгает с парашютом, ныряет в глубину, выходит в открытый космос и совершает многое другое. Каждый вид спорта демонстрирует неисчерпаемые возможности человеческого тела и духа.
Физическая культура формирует наш организм и поднимают его каждый раз на новую ступень развития и совершенствования. Легенда о знаменитом пятикратном олимпийском чемпионе Древней Греции Милоне Кротонском рассказывает, что однажды его отец подарил мальчику новорожденного бычка и поставил условие: один раз в день обходить селенье вокруг, держа бычка на руках. Сын неукоснительно выполнял наказ отца и каждый раз совершал обход Кротона с бычком в руках. Прошло два года, и, наконец, настал день, когда восхищенные кротонцы увидели красивого мускулистого юношу, несущего в поднятых над головой руках огромного быка.
В этой красивой легенде многое верно. И прежде всего то, что систематические, постепенно и неукоснительно возрастающие нагрузки могут и должны привести к столь же неукоснительному возрастанию силы и выносливости. Но этим не ограничивается благотворное, поистине чудесное влияние физических упражнений и лежащих в их основе мышечных сокращений, мышечной работы на человеческий организм.
В нашем организме происходит тонкая регуляция кровоснабжения в зависимости от работы и потребностей органов, поэтому кровь перераспределяется, направляясь к работающим мышцам, и в меньшем количестве питает остальные органы. Кровоснабжение усиливается и за счет резкой активизации сердечной деятельности. Под влиянием систематических мышечных сокращений как во время упражнений, так и в процессе естественных движений человека сердце и сосуды приспосабливаются к возрастающим требованиям и способны в дальнейшем обеспечивать любые потребности организма.
Наоборот, покой, бездействие пагубно сказываются на сердечно-сосудистой системе, приводя к потере ее чудесных приспособительных свойств, а затем и к болезненным изменениям.
Физические упражнения тренируют и органы дыхания. Между количеством мышечной работы и уровнем потребления кислорода и выделения углекислоты имеется прямая связь. Достаточно указать, что во время обыкновенной ходьбы вентиляция возрастает в 2-4 раза, а во время бега, ходьбы на лыжах, спортивных игр, плавания – в 15-20 раз. Это оказывает мощное тренирующее воздействие на дыхание, увеличивает его резервные возможности и способность тонко приспосабливаться к различным условиям.
Пожалуй, наиболее значительные изменения происходят в процессе занятий физической культурой и спортом в нервной системе. Недаром один из физиологов как-то заметил, что гимнастика мышц – это прежде всего гимнастика нервов.
Под влиянием физических упражнений облегчается течение нервных процессов, достигается высокая согласованность в работе внутренних органов и аппарата движений, образуется сложная и очень подвижная система управления моторикой человека, постепенно обусловливающая автоматизацию двигательных актов. Благодаря тренировке нервная система закаляется, приобретает новые качества, позволяя вырабатывать такие черты характера, как решительность, настойчивость, смелость, выносливость, ловкость.
Обычная утренняя зарядка – убедительный тому пример. Делая ее систематически, мы чувствуем радость преодоления, чудесное ощущение нарастающей бодрости, как заслуженную награду воспринимаем сохраняющееся на целый день хорошее настроение. Если к утренней зарядке присоединить еще и закаливание, мы станем хозяевами своего характера и своей судьбы.

СПОСОБЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА
ЗАКАЛИВАНИЕ 

                Специальная тренировка, направленная на повышение устойчивости организма к действию холода, жары, солнечной радиации, носит название закаливания
            В основе закаливания лежит сложная регулировка ряда систем, в первую очередь функциональной системы терморегуляции.
Различают несколько типов закаливания.

            ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

            Закаливание воздухом начинается с выработки привычки к свежему, прохладному воздуху. Во время воздушных ванн выполняются физические упражнения, подвижные игры.

            ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

            Более эффективно, нежели закаливание воздухом.
            Самая нежная водная процедура – влажное обтирание.
            Обливание водой (душ)
            Купание  - дает наиболее сильный закаливающий эффект.

            ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ

            Световоздушные ванны принимают в тени, под деревьями, навесом или тентом, в защищенном от ветра месте при температуре воздуха не ниже 10 градусов Цельсия. 
            Наиболее сильный эффект при закаливании достигается от сочетания всех естественных факторов природы с закаливающим действием физической тренировки.
 
БЕГ ДЛЯ ВСЕХ 
            Специалисты расценивают медленный бег как одно из самых эффективных средств развития и укрепления сердечно-сосудистой системы. Бег оказывает прямо-таки чудодейственное влияние, восстанавливая организм после болезни. Подсчитано, что люди, которые систематически занимаются бегом, продлевают активную, деятельную жизнь в среднем на десять-двенадцать лет.
            Полчаса медленного бега на свежем воздухе с успехом заменяют два-три часа любых других физических упражнений. У бегунов нормализуется работа сердца, кровяное давление, они без труда избавляются от лишнего веса, становятся бодрее, энергичнее, а значит моложе.
            Бег улучшает нервные процессы, повышает психический тонус, способствует гармоническому развитию всех органов.
            Еще большую пользу бег приносит в сочетании с другими физическими упражнениями.

АЭРОБИКА 

Аэробика – длительная физическая нагрузка средней интенсивности, цикл упражнений, при которых организм получает много кислорода. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система, благотворное воздействие оказывается на нервную и эндокринную. Кислород, проникая во все наши клетки, словно «промывает» их, отчего человек чувствует себя свежим, легким. 
            Среди основных видов физических упражнений, обладающих наилучшим аэробическим потенциалом выделяются пять.

1. Лыжные гонки.

При беге на лыжах задействовано гораздо больше мышц, что и дает наиболее больший аэробный эффект.

1. Плавание.

Также вовлекает в работу все основные группы мышц. Вода смягчает давление на суставы и кости, поэтому меньше риск получения травм.

1. Бег трусцой и бег.

Наиболее удобен, всегда можно найти место для занятий. Уровень квалификации крайне невысок по сравнению с плаванием, бегом на лыжах и большинством других эффективных аэробных видах спорта.
 
4. Езда на велосипеде.
Полезна людям с заболеваниями суставов, особенно пожилым, которые получают от езды на велосипеде значительную пользу.

1. Ходьба.

Основное преимущество – может заниматься кто угодно и где угодно, независимо от возраста и пола.
Недостаток – требует в 3 раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. 
 
Кроме этих пяти видов упражнений аэробики существует еще много других, которые применяют для получения желаемого оздоровительного эффекта, такие как:
Катание на роликовых коньках;
Ритмическая гимнастика;
Гандбол и баскетбол;
Теннис;
Верховая езда.
и др.
Вовсе не обязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Можно периодически их менять. 
При занятии аэробными упражнениями выделяют четыре основных фазы: разминка, аэробная фаза, заминка (комплекс упражнений, выполняемых после окончания занятий. Заминка помогает избежать боли в мышцах, является своеобразным массажем), силовая нагрузка.

1. Разминка.

Разминка имеет две цели: во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, а во-вторых, вызвать некоторое ускорение темпа сердечных сокращений.

1. Аэробная фаза.

Выполняются те виды нагрузки, которые человек выбирает для занятия аэробикой.

1. Заминка.

Продолжение движения в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

1. Силовая нагрузка.

Движения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Упражнения с отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания, подтягивание и т.д.)

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА 

Ритмическая гимнастика – один из видов аэробики, выполняемый под музыку.
 Есть виды спорта, при занятии которыми также повышается потребление кислорода, - это плавание, лыжи, велосипед. Для них, как и для ритмической гимнастики, танцев, бега, характерно непрерывное, без пауз, движение. Так что с точки зрения полезности все равно, чему вы отдаете предпочтение: лыжам, велосипеду или же ритмическим танцам под музыку. И если женщины сегодня предпочтение отдают ритмической гимнастике, то прежде всего потому, что это красивый, эмоциональный и очень женственный вид занятий. Хотя занимаются такой гимнастикой и мужчины.
            Упражнения могут быть самые обычные, только выполняются они одно за другим беспрерывно, соединяются в прочную цепочку. Отсутствие больших пауз, темп, ритм – вот достоинство гимнастики. Вторая отличительная черта – музыкальное сопровождение. Музыка сама по себе несет сильный эмоциональный заряд, улучшает настроение. И еще одно достоинство. Ритмической гимнастикой можно заниматься везде, где достаточно свежего воздуха: на стадионе, поляне, пляже, в спортивном зале, комнате. Можно заниматься большими группами и в одиночку. Призвав в помощники телевизор или магнитофон. Главное – выбрать подходящие для себя музыку, темп и спокойно отрабатывать движения.
 
АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА,
БОДИБИЛДИНГ,
ШЕЙПИНГ
             Атлетизм – система упражнений, выполняемых с сопротивлением (эспандеры) и с отягощением (гантели, штанга, вес собственного тела и т.д.). Силовые тренировки направлены на укрепление здоровья, развитие силы, выносливости и формирование красивого тела. Все эти цели достигаются за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы.
            Контуры тела определяются мышечным рельефом. Слабые мускулы спины не позволяют сохранить правильную осанку.
            Упражнения с отягощениями помогают нормализации массы тела. В общем, ни один вид спорта (за исключением, пожалуй, художественной гимнастики) не приводит к таким коррекциям фигуры, как атлетизм. Кроме того, с помощью силовых упражнений развиваются и совершенствуются такие жизненно важные качества, как выносливость, быстрота, гибкость, ловкость.
            С помощью тех или иных силовых упражнений можно формировать фигуру в полном соответствии со своим представлением о красоте и пропорциях. Практика выработала для этого определенные методические правила. Такой вид тренировок получил определенное название «бодибилдинг», что в переводе с английского означает «формирование (или строительство) тела».
            Из сочетания аэробики с атлетизмом родился новый вид занятий – шейпинг, взявший все лучшее из того и другого. Тренировки проводятся перед зеркалом и под музыкальные ритмы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 
            Современный технический прогресс несет человечеству опасность гипокинезации, малоподвижности. Возникающий дефицит мышечной деятельности представляет собой грозную опасность. Ведь мышечная работа – это работа всего организма. При малой физической активности возникает риск заболеваний сердца, дыхательного аппарата, нервной системы.
Любые физические упражнения, если ими заниматься систематически, приносят оздоровление, повышают эмоциональное состояние, улучшают фигуру. Например, гимнастика по системе йогов, в которой преобладают статические позы (асаны), может быть, должна давать меньше, чем упражнения типа бега или ходьбы на лыжах, дающие более значительную тренирующую нагрузку на внутренние органы, однако при систематических занятиях можно также получить прекрасный оздоровительный результат.
Иногда говорят, что спорт – удел молодых и пожилым людям уже поздно приступать к занятиям физическими упражнениями. Это - глубокое заблуждение. В молодости спорт помогает возрастному развитию. В зрелые же годы возраст снижает возможности организма, а физические упражнения повышают их, то есть они прямо-таки противодействуют возрастному увяданию.
Таким образом, для лиц среднего и пожилого возраста физические упражнения еще важнее, чем для молодежи, - они качественно дают иной результат, чем возрастная тенденция, прямо-таки противодействуют старению. Есть очень яркие примеры, свидетельствующие не только об огромной пользе для пожилых людей, но и о том, что никогда не поздно приступать к таким занятиям.
Красота фигуры и пластика движений утрачиваются, если не получают развития, не совершенствуются. Но дело не только во внешней красоте. Гармоничное сложение, ловкие движения являются одним из основных признаков здоровья человека, ведь недостатки телосложения затрудняют работу внутренних органов. «Красота телесных форм, - писал Л.Н.Толстой, - всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельности жизненной энергии».
Ведение активного образа жизни, занятия физкультурой и спортом способствуют не только формированию красивого тела, но и укреплению здоровья; можно смело утверждать, что физические упражнения – это бег от старости.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. «Искусство быть здоровым», часть 1,  М., «Физкультура и спорт», 1987  

2. Общая биология (учебник для 9-10 классов под редакцией Ю.И.Полянского), М., «Просвещение», 1980  

3. «Совет да любовь!»/Составитель В.В.Александрова, Л., Лениздат, 1988  

4. «Я уже взрослый: книга для подростка» (Сост.Г.Б.Борисов, М., «Молодая гвардия», 1986  

5. Кеннет Купер, «Аэробика для хорошего самочувствия», М., «Физкультура и спорт», 1987  

6. В.К.Петров, «Грация и сила», М., «Советский спорт», 1989  

7. В.В.Розенблат, «Симфония жизни», М., «Физкультура и спорт», 1989

 
ОГЛАВЛЕНИЕ

Наш друг – физкультура……………………………………………………...			1
Анатомо-физиологическое строение человека…………………………….			3
Основные системы жизнедеятельности организма………………………			4
Физическая культура – залог здоровья ….. ……………………………….			5
Способы совершенствования человеческого тела……………………….			7
	Закаливание ……………………………………………………..		7
	Бег для всех………………………………………………………		7
	Аэробика………………………………………………………….		8
	Ритмическая гимнастика………………………………………		9
	Атлетическая гимнастика, бодибилдинг, шейпинг…………		10
Заключение……………..………………………………………………………			11
Список использованной литературы……………...………………………..			12
Оглавление……………………………………………………………………..			13

 

You have no rights to post comments