Лекция и мастер-класс для педагогов
Базовая аэробика
Живилова Олеся Анатольевна
Цель: распостранение спортивного опыта , обучение педагогов базовым шагам аэробики.
Задачи: показать доступность исполнения элементов аэробики, возможность применять их в утренней гимнастике и физминутке; создать дружественную, весёлую атмосферу, комфортную для участников мастер-класса.
План
1. Что такое аэробика2. История возникновения
3. Понятие "аэробный"
4. Характерные особенности аэробики
5. Джейн Фонда
6. Аэробика в СССР
7. Противопоказания
8. Музыка для занятий
9.Особенности выполнения упражнений
Аэробика- это направление гимнастики, комплекс упражнений исполняющихся под музыку. Прародительницей аэробики является орхестрика : древние греки исполняли физические упражнения под удары в барабаны.
Современные черты этот вид гимнастики приобретает в конце XIX века . Французский физиолог Ж.Демени делает открытие: движения, которые исполняются поточным способом, непрерывно, являются оздоровительными и активно обогащают организм кислородом. Параллельно большую популярность приобретает танцевальная гимнастика. В начале XX века в России и Европе открываются школы , где занимаются развитием музыкальности , чувства ритма и грации. В моде свободные , естественные движения, свободный танец. Большое значение уделяется чувству ритма в физической деятельности человека. В 60-е годы XX века Америку поглощает любовь к джазу. Именно там возникает джаз-гимнастика, родоначальник аэробики. Свободные танцевальные упражнения исполняются под ритмичную музыку джаза. В это же время американский физиолог К.Купер вводит термин "аэробика", от слова "аэробный" , то есть идущий с участием кислорода. Так Купер назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов . В начале в свою аэробику он включил традиционные аэробные циклические упражнения такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Позже список был расширен, и в него вошли прыжки со скакалкой, теннис, танцевальные движения и другое.
Аэробика приобрела свои характерные особенности: эти нагрузки на выносливость выполняются в невысоком темпе и требуют потребления значительного количества кислорода в течение достаточно продолжительного времени. На первый план выходит работа сердца, а не работа мускулов.
В конце 70-х годов сорокалетняя голливудская актрисса Джейн Фонда, раздосадованная тем, что в спортзалы ходят только мужчины бодибилдеры, придумывает свои комплексы аэробики, применяя принципы Купера к гимнастическим упражнениям. Открывает школы и в некоторых даже сама преподаёт. Позже издаёт книгу, гда описаны комплексы упражнений и даны рекомендации. Благодаря этой книге аэробика идёт в массы и ей могут заниматься даже домохозяйки. Джейн Фонду просят выпустить видео занятий. Сначала она отказывается- ведь всего десять процентов американцев на то время имели видеомагнитафоны. Позже она соглашается, и не зря: за первый год 17 миллионов видеокассет с комплексами аэробики от Фонды было продано во всём мире. Таким образом именно Джейн Фонда экспортировала аэробику по-американски во многие страны.
В 1984 году в СССР по Центральному телевидению впервые выходит программа "Ритмическая гимнастика" с фигуристкой Натальей Линчук. Эстафету у неё перехватила балерина Лилия Сабитова, а позже, в свою очередь, гимнастка Елена Букреева. С её участием выходит сдвоенная пластинка с бумажным вкладышем-инструкцией. Таким образом советские женщины с удовольствием приобщились к танцевальной гимнастике.
На сегодняшний день существует 150 разновидностей аэробики. Ей могут заниматься люди любого пола и возраста. Многие разновидности являются оздоровительными и практически не имеют противопоказаний. Наблюдения тренера требуют занимающиеся, которые имеют травмы или болезни сердца. Аквааэробика не имеет противопоказаний.
Музыка для аэробики записывается одним треком , без остановки, так как остановки движения тоже не происходит, как было сказано раньше. Отдыхом в аэробике являются более лёгкие и спокойные упражнения. Музыкальная композиция должна звучать в темпе 120-145 ударов в минуту. Профессионалы иногда используют быстрый темп до 190 ударов в минуту. Для собственных занятий выбирайте водохновляющее вас, бодрящее сопровождение.
Существуют определённые правила исполнения движений. Шаги должны делаться на "мягких коленях", то есть до конца колени не разгибать. Это транслирует ещё один принцип аэробики: не напрягать лишние мышцы. Например если надо поднять ногу, будет работать только та мышца, которая поднимает ногу, а второстепенные мышцы в этот момент находятся в расслабленном состоянии. За счёт этого сберегаются силы и усталость не наступает быстро.Руки могут находиться в любом положении и различно двигаться. Но их надо синхронизировать с работой ног, а это достаточно сложно на начальном этапе.
Подводя итоги, следует сказать, что аэробика- интересный, увлекательный вид спорта, призванный развивать выносливость, ловкость, гибкость и грацию. Она значительно улудшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способствует раскрепощению, поднятию тонуса, повышает самооценку.
Практическая часть
Разучивание базовых шагов:
1. MARCH
2. MAMBO
3. OPEN STEP
4. STEP TOUCH, DOUBL STEP TOUCH
5. V-STEP, A-STEP
6. KNEE UP
7. CROSS
8. STEP CURL
9. STEP LIFT (front, back, side)
10. STEP LUNGH
11. GRAPE WINE
12. CHASSE
13. REPEAT (команда для выполнения повтора)
Разучивание танцевальных комбинаций
Первая комбинация:
на счёт "1-8"- MAMBO 2 раза
"1-4"- V-STEP, "5-8"- A-STEP
"1-8"- LIFT SIDE repeat по 2, 2 раза
"1-8"- GRAPE WINE 2 раза
Вторая комбинация:
"1-8"- STEP TOUCH по квадрату с разворотом на 90градусов
"1-8"- CROSS 2 раза
"1-8"- STEP LIFT BACK 2 раза на обе ноги
"1-8"- STEP LUNCH
Обе комбинации исполняются сперва с правой ноги, затем с левой.
Рефлексия
Вопросы к участникам мастер-класса:
- Что было для вас самым простым?
- Что оказалось самым сложным?
- Что вы будете использовать в своей утренней гимнастике?
- Что можно использовать в физминутке с детьми?
