Правила сохранения и укрепления здоровья
Борисова Валентина Михайловна,
социальный педагог ГБОУ Гимназия № 248
Кировского района Санкт-Петербурга
Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, сопровождаемое фактическим отсутствием болезней и индивидуально выводящих из состояния внутреннего спокойствия недостатков.социальный педагог ГБОУ Гимназия № 248
Кировского района Санкт-Петербурга
Быть здоровым - значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком
Правила сохранения и укрепления здоровья:
1. Правильное питание.
Не секрет, что большинство болезней в организме человека возникает при употреблении в пищу некачественных продуктов. Консерванты, красители и прочие химические вещества не несут никакой пользы для здоровья. Так зачем усложнять себе жизнь, питаясь фаст-фудом, полуфабрикатами, копченостями, снеками, газировкой и прочими продуктами? Мало того, что подобная пища ведет к образованию лишнего веса, так она еще провоцирует развитие гастрита, язвенной болезни, других патологий пищеварительной системы.
Словом, чтобы чувствовать себя бодрыми, энергичными и здоровыми, необходимо всего лишь обогатить рацион продуктами, в которых содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Налегайте на сезонные овощи, фрукты, рыбу, мясо, крупы. Старайтесь готовить блюда в духовке, пароварке.
Словом, чтобы чувствовать себя бодрыми, энергичными и здоровыми, необходимо всего лишь обогатить рацион продуктами, в которых содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Налегайте на сезонные овощи, фрукты, рыбу, мясо, крупы. Старайтесь готовить блюда в духовке, пароварке.
2. Водный режим.
Мы часто слышим, что в день взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, включая супы. И это не пустые слова, ведь недостаток жидкости в организме может привести к загустению крови, возникновению тромбозов, отекам и другим патологиям. Вода необходима и для клеток. В случае ее нехватки организм не может полноценно избавляться от продуктов обмена, начиная медленно отравлять себя. Проявляется это в повышенной усталости, недомогании, развитии хронических заболеваний.
Если вам сложно приучить себя пить достаточное количество воды — поставьте напоминание на телефоне. Каждые полчаса вы должны делать хотя бы несколько глотков чистой воды. Выработав у себя подобную привычку, вы отметите существенные изменения в своем организме: появляется бодрость, устраняются отеки и кожные раздражения, нормализуется стул.
Если вам сложно приучить себя пить достаточное количество воды — поставьте напоминание на телефоне. Каждые полчаса вы должны делать хотя бы несколько глотков чистой воды. Выработав у себя подобную привычку, вы отметите существенные изменения в своем организме: появляется бодрость, устраняются отеки и кожные раздражения, нормализуется стул.
3. Забота об эмоциональном состоянии.
Многие заболевания возникают в результате стресса, негативных мыслей, обиды, зависти — это доказано и вполне объяснимо. Дело в том, что когда человек отнимает жизненную энергию у своего организма, то это не может не отразиться на его здоровье. Сохранить бодрость духа и радоваться жизни несложно — замечайте что-то хорошее в мелочах, прощайте обидчиков, медитируйте. От того, что вы злитесь, пользы никакой. Путешествуйте, посещайте культурные мероприятия, читайте хорошие книги. Все это положительно скажется на вашей психике и на здоровье в целом.
4. Защита организма
Чтобы уберечь себя от вирусов и бактерий вовсе необязательно глотать таблетки, биодобавки и прочие аптечные комплексы. Укрепить иммунитет можно с помощью закаливания, физической культуры. Контрастный душ, утренняя зарядка — тот минимум, который поможет сохранить ваше здоровье. Также не забывайте о мытье рук после улицы — такая простая привычка уберегает вас от многих кишечных заболеваний. В период острых вирусных инфекций смазывайте носовые ходы оксолиновой мазью, налегайте на апельсины и лимоны, богатые витамином С.
5. Уберечься от вредных привычек можно, если только контролировать их с самого начала. К примеру, если предлагают немного выпить друзья при встрече, важно отказываться, особенно если пить не хочется. Нельзя пить только для того, чтобы друзья не подумали ничего плохого. На самом деле можно найти массу отговорок, чтобы и не выпивать, и не потерять дружбы с приятелями. А вообще лучшие друзья вряд ли против воли человека буду заставлять его пить.Курение встречается сейчас ещё чаще, чем пьянство. По улице ходит очень много людей, дымящих сигаретами. Многие перестали уже обращать на это внимание. Иногда начинает казаться, что курят почти все, и никакого вреда это в итоге не несёт людям. Но курящие весьма опасны для окружающих, поскольку делают их пассивными курильщиками. Любой желающий может вспомнить, что курить он начал совершенно случайно. Вначале ему кто-то это предложил, а он не смог отказать. Наверняка большинству начинающих курильщиков кажется, что с сигаретой они выглядят старше и увереннее. Но это не так. Вначале человек выкуривает немного сигарет просто так, как бы за компанию, потом он начинает курить по нескольку сигарет в день. Проходит пара месяцев, и человек уже становится курильщиком и выкуривает по пачке в день или даже больше. И остановиться уже очень сложно.
Прежде чем начать курить – стоит прежде "семь раз отмерить", чтобы потом не оказаться в ловушке табакокурения. То же самое и с выпивкой.
6. Экология дома.
- Проветривайте помещения;
- Увлажняйте воздух в зимний период;
- Регулярно делайте влажную уборку;
- Приобретите растения, которые очищают воздух (это герань, драцена, диффенбахия, хлорофитум).
7. Никогда не ссылайтесь на наследственность, если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. Здоровье без заботы о нем придет в упадок и без наследственных причин !
8. Не пренебрегайте сном!
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время (не позднее 12 часов);
- Комната должна быть проветрена;
- Помещение должно быть темным и бесшумным;
Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью.
