Физкультура в период пандемии
Клюхин Никита Андреевич
В наше время всё мировое сообщество столкнулось с большой бедой, такой как пандемия коронавируса. Тяжело переносимое заболевание затронуло всё человечество и очень быстро распространилось по всему миру. Правительства всех стран предприняли решительные действия для устранения и сдерживания роста заболеваемости. Ограничительные меры были созданы для безопасности людей и затронули все сферы жизнедеятельности. Конечно, сфера образования тоже была затронута. Все ученики были вынуждены перейти на дистанционное обучение, а учителям в очень быстром времени необходимо было освоить электронные ресурсы, интернет платформы, видеоуроки и т.д.Каким образом проходили уроки физкультуры в дистанционном формате? Для выполнения задач было необходимо обеспечить всех необходимым оборудованием. Школы помогли всем нуждающимся компьютерами и смартфонами всех нуждающихся. Далее была разработана учебная программа, которую нужно было реализовать в дистанционном формате. Ученикам было непросто переключиться с одного типа деятельности к другому. Поэтому, уроки создавались интересные и увлекательные, чтобы ученики с интересом и удовольствием участвовали в учебной деятельности. Большую помощь оказывали, созданные образовательные интернет порталы, с множеством очень интересных и отличных уроков. Нашим методическим объединением мы разрабатывали множество видео-уроков: физкультминутки, силовые тренировки, аэробные тренировки, тренировки на гибкость, разучивание различных технических элементов. Мы имели обратную связь с учениками и родителями, что очень помогало в работе. Родители создавали детям необходимые условия для получения знаний.
Стандартное обучение в школе, в кабинете с одноклассниками невозможно заменить, но в такое непростое для всех время, все справились отлично. Это была настоящая командная работа! В скором времени пандемия отступит и мы вернёмся к обычной жизнедеятельности!
Наши рекомендации для занятий физкультурой дома.
Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.
Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:
Разминка
- Наклоны в разные стороны.
- Наклоны вперед, руки касаются пола.
- Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
- Бабочка в положении сидя.
- Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
- Равновесие на носочках.
- Прыжки на одной ноге (руки на поясе).
- Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода.
- Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода.
- Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз.
- Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз.
- Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз.
- Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
- Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.
Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.
- Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
- Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).
Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:
- Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей.
- Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться.
- В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
