Образовательный портал

№ п/п

С о д е р ж а н и е

К л а с с ы

5

6

7

8

9

I

Теория. Основы знаний

В течении урока

II

Построения, перестроения

4

4

4

4

4

III

Общеразвивающие и коррегирующие упражнения

15

15

15

15

15

IV

Лёгкая атлетика (ходьба, бег на короткие дистанции, отрезки, метание теннисного мяча с места, прыжки в длину с места.

12

12

12

12

12

V

Оздоровительная и коррегирующая гимнастика (лазание, подлезания, перелезания, упражнения на равновесие, дыхательная гимнастика, упражнения, направленные на развитие общей и мелкой моторики, упражнения для расслабления мышц, упражнения на развитие мышц туловища, упражнения, направленные на коррекцию нарушений опрно-двигательного аппарата.

15

15

15

15

15

VI

Лыжная подготовка (ходьба на лыжах без палок и с палками,

12

12

12

12

12

VII

Коррекционные подвижные игры, с элементами спортивных игр.

10

10

10

10

10

Всего часов

68

68

68

68

68

Раздел, тема (количество часов

К Л А С С Ы

5

6

7

8

9

Основы знаний

 (4 часа, в течении урока)

Правила поведения и техники безопасности на уроках адаптивной физической культуры. Двигательный режим учащегося. Пользование лыжными мазями.

Правила поведения и техники безопасности на уроках адаптивной физической культуры. Роль адаптивной физической культуры в двигательном режиме учащегося. Требования к выполнению утренней зарядки.

Правила поведения и техники безопасности на уроках адаптивной физической культуры. Самоконтороль и саморегуляция психоэмоционального состояния в процессе занятий.

Правила поведения и техники безопасности на уроках адаптивной физической культуры. Специальное олимпийское движение в Санкт-Петербурге. Соблюдение правил подвижных игр с элементами спортивных игр. Формы повышения двигательной активности.

Правила поведения и техники безопасности на уроках адаптивной физической культуры. Формы повышения двигательной активности в режиме дня. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в домашних условиях.

Построения, перестроения

 (4 часа)

-Построение в шеренгу, колонну по одному, равнение в затылок.

-Построение по показу и по словесной инструкции учителя,

 -равнение по начерченной линии.

 -Перестроение из шеренги, в круг, взявшись за руки, по словесной инструкции учителя.

- Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Стой!», «Шагом марш!», «Бегом марш!», выполнение поворотов на месте по ориентирам, по показу, по команде учителя.

Построение в шеренгу, колонну по одному, равнение в затылок. Построение по показу и по словесной инструкции учителя, равнение по начерченной линии. Перестроение из шеренги, в круг, взявшись за руки, по словесной инструкции учителя. Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Стой!», «Шагом марш!», «Бегом марш!», выполнение поворотов на месте по ориентирам, по показу, по команде учителя.

Построение в шеренгу по одному по показу и словесной инструкции учителя, равнение по начерченной линии. Перестроение из шеренги в колонну по одному и в круг. Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Стой!», «Шагом марш!», «Бегом марш!»

Построение в шеренгу по одному. Перестроение из шеренги в колонну по одному и в круг. Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Стой!», «Шагом марш!», «Бегом марш!», «На вытянутые руки разомкнись!»

Построение в шеренгу, в колонну по одному, равнение по начерченной линии,  равнение в затылок. Перестроение из шеренги вкруг, взявшись за руки.  Выполнение команд: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Стой!», «Шагом марш!», «Бегом марш!», «На вытянутые руки разомкнись!», выполнение поворотов на месте по команде учителя, по ориентирам и по показу.

Общеразвивающие и корригирующие упражнения

(15 часов)

-Основные положения и движения головы, рук, туловища, ног (с предметами и без предметов).

 -Упражнения на коррекцию дыхания в различных исходных положениях.

-Дыхание во время ходьбы и бега с произношением звуков на выдохе.

 -Дыхательная гимнастика во время ходьбы и бега.

-Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками.

-Упражнения, направленные на коррекцию и развитие точности движений.

- Упражнения в лазание, перелезании, способствующие развитию силы, ловкости, совершенствованию координационных способностей.

-Упражнения, направленные на коррекцию психической деятельности (страх, завышенная самооценка, боязнь высоты, неадекватность поведения в сложных двигательных ситуациях) средствами АФК.

- Использование и развитие сохранных анализаторов.

- Коррекция согласованности движений.

-Упражнения на  развитие зрительно-моторной координации, вестибулярного аппарата.

-Упражнения на формирование и коррекцию правильной осанки.

-Упражнения на коррекцию плоскостопия.

-Упражнения на профилактику зрения.

-Основные положения и движения головы, рук, туловища, ног (с предметами и без предметов).

-Упражнения на коррекцию дыхания в различных исходных положениях.

- Дыхание во время ходьбы и бега с произношением звуков на выдохе.

 -Дыхательная гимнастика во время ходьбы и бега.

 -Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками.

-Упражнения, направленные на коррекцию и развитие точности движений.

 -Упражнения в лазание, перелезании, способствующие развитию силы, ловкости, совершенствованию координационных способностей.

-Коррекция психических нарушений (страх, завышенная самооценка, боязнь высоты, неадекватность поведения при выполнении сложных двигательных действий).

-Использование и развитие сохранных анализаторов, зрительно-моторной координации.

 -Коррекция согласованности движений.

- Развитие зрительно-моторной координации, вестибулярного аппарата.

-Упражнения на формирование и коррекцию правильной осанки.

-Упражнения на коррекцию плоскостопия.

-Упражнения на профилактику зрения.

-Основные положения и движения головы, рук, туловища, ног (с предметами и без предметов).

-Упражнения на коррекцию дыхания в различных исходных положениях.

-Дыхание во время ходьбы и бега с произношением звуков на выдохе.

-Дыхательная гимнастика во время ходьбы и бега.

-Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками.

-Упражнения, направленные на коррекцию и развитие точности движений.

- Упражнения в лазание, перелезании, способствующие развитию силы, ловкости, совершенствованию координационных способностей.

-Упражнения, направленные на коррекцию психической деятельности (страх, завышенная самооценка, боязнь высоты, неадекватность поведения при выполнении сложных двигательных действий).

-Коррекция согласованности движений, развитие зрительно-моторной координации, вестибулярного аппарата.

-Упражнения на формирование и коррекцию правильной осанки.

-Упражнения на коррекцию плоскостопия.

-Упражнения на профилактику зрения.

-Основные положения и движения головы, рук, туловища, ног (с предметами и без предметов).

-Упражнения на коррекцию дыхания в различных исходных положениях.

-Дыхание во время ходьбы и бега с произношением звуков на выдохе.

 -Дыхательная гимнастика во время ходьбы и бега.

-Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками.

-Упражнения, направленные на коррекцию и развитие точности движений.

 -Упражнения в лазание, перелезании, способствующие развитию силы, ловкости, быстроты реакции.

-Упражнения, направленные на

совершенствование координационных способностей.

 -Упражнения, направленные на коррекцию психической деятельности (страх, завышенная самооценка, боязнь высоты, неадекватность поведения при выполнении сложных двигательных действий).

-Коррекция согласованности движений, развитие зрительно-моторной координации, вестибулярного аппарата.

-Упражнения на формирование и коррекцию правильной осанки.

-Упражнения на коррекцию плоскостопия.

-Упражнения на профилактику зрения.

-Основные положения и движения головы, рук, туловища, ног (с предметами и без предметов).

-Упражнения на коррекцию дыхания в различных исходных положениях.

-Дыхание во время ходьбы и бега с произношением звуков на выдохе.

 -Дыхательная гимнастика во время ходьбы и бега.

-Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками.

-Упражнения, направленные на коррекцию и развитие точности движений.

-Упражнения в лазание, перелезании, способствующие развитию силы, ловкости, быстроты реакции.

-Упражнения, направленные на

совершенствование координационных способностей.

-Упражнения, направленные на коррекцию психической деятельности (страх, завышенная самооценка, боязнь высоты, неадекватность поведения в условиях игровой деятельности).

-Коррекция согласованности движений, развитие зрительно-моторной координации, вестибулярного аппарата.

-Упражнения на формирование и коррекцию правильной осанки.

-Упражнения на коррекцию плоскостопия.

-Упражнения на профилактику зрения.

Лёгкая атлетика

(12 часов)

Ходьба, свободный бег, бег на носках.

Ходьба с различными положениями рук по следовой дорожке, по ориентирам.

Ходьба по линии, ходьба в колонне по одному,

ходьба по два взявшись, за руки, ходьба змейкой, сохраняя дистанцию и темп выполнения (под хлопки учителя). Прыжки на одной, двух ногах на месте и с продвижением вперёд по разметкам, прыжки на двух ногах с поворотом на 90 градусов и 180 градусов. Метание теннисного мяча с места в цель, в движущуюся цель и на дальность. Бег на короткие дистанции, отрезки. Прыжки в длину с места.

Ходьба с различными положениями рук.  Ходьба по линии, ходьба в колонну по одному, ходьба по два взявшись за руки, ходьба змейкой, ходьба со сменой направления. Свободный бег, бег на носках сохраняя дистанцию и темп выполнения. Прыжки на одной, двух ногах на месте и с продвижением вперёд по разметкам, прыжки на двух ногах с поворотом на 90 градусов и 180 градусов. Метание теннисного мяча с места в цель, в движущуюся цель и на дальность. Бег на короткие дистанции, отрезки. Прыжки в длину с места.

Ходьба, свободный бег, бег на носках. Ходьба с различными положениями рук. Ходьба по заданию учителя. Техника бега с высокого старта. Совершенствование прыжков на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперёд. Прыжки в длину с места. Совершенствование техники метания теннисного мяча в цель, в движущуюся цель и на дальность.

Ходьба, свободный бег, бег на носках. Ходьба с различными положениями рук. Ходьба по заданию учителя. Техника бега с высокого старта. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Совершенствование прыжков на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперёд. Прыжки в длину с места. Совершенствование техники метания теннисного мяча в цель, в движущуюся цель и на дальность.

Ходьба с различными положениями рук.  Ходьба по линии, ходьба в колонну по одному, ходьба по два взявшись за руки, ходьба змейкой, ходьба со сменой направления, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Свободный бег, бег на носках с правильной техникой работы рук. Совершенствование техники бега с высокого старта. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Совершенствование прыжков на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперёд. Прыжки в длину с места. Совершенствование техники метания теннисного мяча в цель и на дальность.

Оздоровительная и корригирующая гимнастика

(15 часов)

Упражнения на дыхание (вдох носом, выдох ртом) в различных исходных положениях.

 -Тренировка правильного дыхания во время ходьбы и бега.

- Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками и др. предметами.

-Упражнения на развитие координации движений: ходьба по начерченным линиям, прямо, правым, левым боком с различными положениями рук, на гимнастической скамейке.

-Лазание, перелезание: лазание вверх и спуск вниз по гимнастической стенке. Подлезания под препятствие и перелезание через него с опорой на руки и с помощью учителя. Лазание и перелезание через гимнастическую скамейку сопорой на руки, подлезание под натянутый шнур высотой 50 см, пролезание через гимнастический обруч. -Упражнения на формирование и коррекцию  правильной осанки. Упражнения для профилактики плоскостопия. Упражнения для профилактики органов зрения.

-Упражнения на дыхание (вдох носом, выдох ртом) в различных исходных положениях.

-Тренировка правильного дыхания во время ходьбы и бега.

-Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с гимнастическими палками и др. предметами.

- Упражнения на развитие координации движений: ходьба по начерченным линиям, прямо, правым, левым боком с различными положениями рук, на гимнастической скамейке.

- Лазание, перелезание: лазание вверх и спуск вниз по гимнастической стенке. Подлезания под препятствие и перелезание через него с опорой на руки и с помощью учителя. Лазание и перелезание через гимнастическую скамейку сопорой на руки, подлезание под натянутый шнур высотой 50 см, пролезание через гимнастический обруч. -Упражнения на формирование и коррекцию  правильной осанки.

 -Упражнения для профилактики плоскостопия.

-Упражнения для профилактики органов зрения.

-Комплексы упражнения на формирование правильной осанки (без предметов и с предметами).

 -Упражнения, направленные на профилактику и коррекцию осанки (упражнения на развитие силы мышц спины, мышц брюшного пресса, стоя, сидя, лёжа).

-Закрепление правильного положения головы, плеч, туловища при естественной стойке и сидя за столом.

-Выполнение  простейших упражнений для формирования правильной осанки у гимнастической стенки (различные движения рук, ног, приседания, скольжение спиной и затылком по гимнастической стенке).

-Упражнения для  профилактики плоскостопия: передвижения на внешних сводах стопы, упражнения на развитие и укрепление мышц стопы.

-Упражнения с предметами для развития общей и мелкой моторики (перекладывание предмета из одной руки в другую, круговые вращения кистями, руками с предметами и без них, работа с гимнастическим обручем, гимнастическими палками, с малыми и большими мячами).

 -Лазание, перелезание: лазание вверх и спуск вниз по гимнастической стенке. -Подлезание под препятствия и перелезание через него с опорой на руки. Лазание и  перелезание через гимнастическую скамейку с опорой на руки, пролезание через гимнастический обруч, подлезание под натянутый шнур высотой 50-60 см.

-Упражнения на формирование и коррекцию  правильной осанки.

 -Упражнения для профилактики плоскостопия.

-Упражнения для профилактики органов зрения.

-Комплексы упражнения на формирование правильной осанки (без предметов и с предметами).

 -Упражнения, направленные на профилактику и коррекцию осанки (упражнения на развитие силы мышц спины, мышц брюшного пресса, стоя, сидя, лёжа).

-Закрепление правильного положения головы, плеч, туловища при естественной стойке и сидя за столом.

-Выполнение  простейших упражнений для формирования правильной осанки у гимнастической стенки (различные движения рук, ног, приседания, скольжение спиной и затылком по гимнастической стенке).

-Профилактика плоскостопия: передвижения на внешних сводах стопы, упражнения на развитие и укрепление мышц стопы.

-Упражнения с предметами для развития общей и мелкой моторики (перекладывание предмета из одной руки в другую, круговые вращения кистями, руками с предметами и без них, работа с гимнастическим обручем, гимнастическими палками, с малыми и большими мячами).

-Лазание, перелезание: лазание вверх и спуск вниз по гимнастической стенке. Подлезание под препятствия и перелезание через него с опорой на руки. Лазание и  перелезание через гимнастическую скамейку с опорой на руки, пролезание через гимнастический обруч, подлезание под натянутый шнур высотой 50-60 см.

-Упражнения на формирование и коррекцию  правильной осанки.

 -Упражнения для профилактики плоскостопия.

-Упражнения для профилактики органов зрения.

-Упражнения на дыхание (вдох выполнять носом, выдох ртом, в момент вдоха раскрыть грудную клетку, а в момент выдоха сжимать).

-Упражнения, направленные на тренировку правильного дыхания во время ходьбы и бега. -Упражнения на развитие общей и мелкой моторики с малыми и большими мячами, с набивными мячами, с  гимнастическими палками и др.

-Упражнения, направленные на развитие координации движений: ходьба по линиям, прямо, правым, левым боком с различным положением рук, на гимнастической скамейке с помощью и без помощи.

-Упражнения на развитие равновесия на одной ноге на полу, держась за гимнастическую стенку и без неё, равновесие на одной ноге на гимнастической скамейке с помощью.

 -Лазание, перелезание: лазание вверх и спуск вниз по гимнастической стенке. Подлезания под препятствие и перелезание через него с опорой на руки и с помощью.  Лазание и перелезание через гимнастическую скамейку с опорой на руки, пролезание через гимнастический обруч, подлезание под натянутый шнур высотой 50-60 см.

 -Упражнения, направленные на профилактику и коррекцию осанки (упражнения на развитие силы мышц спины, мышц брюшного пресса, стоя, сидя, лёжа).

 -Упражнения на формирование и коррекцию  правильной осанки.

 -Упражнения для профилактики плоскостопия.

-Упражнения для профилактики органов зрения.

Лыжная подготовка

(12 часов)

Организующие команды: «Лыжи к ноге!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече и под рукой; в колонне по одному, соблюдая дистанцию. Подготовка к передвижению на лыжах: надеть лыжи и закрепить их на ногах, правильно взять палки. Подводящие упражнения. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок и с палками соблюдая дистанцию.

Организующие команды: «Лыжи к ноге!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече и под рукой; в колонне по одному, соблюдая дистанцию. Подготовка к передвижению на лыжах: надеть лыжи и закрепить их на ногах, правильно взять палки. Подводящие упражнения. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок и с палками соблюдая дистанцию. Повороты на месте переступанием «Направо!», «Налево!».

Организующие команды: «Лыжи к ноге!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече и под рукой; в колонне по одному, соблюдая дистанцию. Подготовка к передвижению на лыжах: надеть лыжи и закрепить их на ногах, правильно взять палки. Подводящие упражнения. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом  с палками соблюдая дистанцию. Повороты на месте переступанием «Направо!», «Налево!».

Организующие команды: «Лыжи к ноге!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече и под рукой; в колонне по одному, соблюдая дистанцию. Подготовка к передвижению на лыжах: надеть лыжи и закрепить их на ногах, правильно взять палки. Подводящие упражнения. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок и с палками соблюдая дистанцию. Повороты на месте переступанием. Простейшие игры и эстафеты на лыжах.

Организующие команды: «Лыжи к ноге!», «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «На лыжи становись!». Переноска лыж на плече и под рукой; в колонне по одному, соблюдая дистанцию. Подготовка к передвижению на лыжах: надеть лыжи и закрепить их на ногах, правильно взять палки. Подводящие упражнения. Передвижение на лыжах ступающим и скользящим шагом без палок и с палками соблюдая дистанцию. Повороты на месте переступанием. Торможение способом падения на бок с соблюдением техники безопасности. Простейшие игры и эстафеты на лыжах.

Коррекционные и подвижные игры с элементами спортивных игр

(10 часов)

Игры на развитие внимания, памяти. Игры средней и низкой интенсивности и с разными видами движений, воздействующие на разные группы мышц (игры с прыжками, бегом, с перебежками, с метанием). Игры, направленные на развитие быстроты реакции, точности движений и дифференцировки усилий, умения ориентироваться в пространстве. Игры, направленные на совершенствование функции дыхания, на формирование и коррекцию осанки. Игры: «Аист ходит по болоту», «Мяч по кругу», «Не урони мешочек», «Совушка», «Подпрыгни и подуй на шарик», «Круговое вышибало», «Посадка и сбор овощей», «Догоняй мяч», набивание баскетбольного мяча на месте и в движении.

Игры на развитие внимания, памяти. Игры средней и низкой интенсивности и с разными видами движений, воздействующие на разные группы мышц. Игры, направленные на развитие моторики мелких мышц кисти, точности и дифференцировки усилий игры с прыжками, бегом, с перебежками, с метаниями. Игры на развитие умения ориентироваться в пространстве, на развитие быстроты реакции и движений. Эстафеты с передачей предмета из положения сидя, стоя, в движении. Передача мяча двумя руками друг другу. Подвижные игры: «Запрещённое движение», «Волк и овцы», «Догоняй мяч», «Попади  в мишень», «Попробуй повторить», «Не урони мешочек», «Посадка и сбор овощей строго по ориентирам», «В гости к пальчику большому», «Узнай фигуру», «Узнай по голосу», «Попробуй повторить», «Догони мяч».

Игры на развитие внимания, памяти. Игры средней и низкой интенсивности и с разными видами движений, воздействующие на разные группы мышц (игры с прыжками, бегом, с перебежками, с метанием). Игры, направленные на развитие точности и дифференцировки усилий, умения ориентироваться в пространстве. Набивание волейбольного мяча двумя руками снизу у стены. Специальные передвижения без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком; остановка в шаге, остановка по сигналу. Ведение мяча правой, левой рукой и поочерёдно на месте и в движении. Игры, направленные на развитие внимания, памяти, быстроты реакции.

 Игры: «Лошадки», «Посадка и сбор овощей строго по ориентирам», «Прыжки по кочкам», «Ходим в шляпах».

Игры, направленные на развитие точности и дифференцировки усилий, умения ориентироваться в пространстве, на развитие быстроты реакции разной интенсивности и с разными видами движений. Игры, воздействующие на разные группы мышц (игры с прыжками, бегом, с перебежками, с метанием, с остановками по сигналу учителя). Эстафеты с передвижением без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком Ведение мяча правой, левой рукой и поочерёдно правой, левой рукой. Простейшие элементы игры в баскетбол: бросок мяча двумя руками от груди , ловля мяча  двумя руками, бросок одной рукой от плеча по кольцу. Набивание волейбольного мяча двумя руками снизу у стены. Игры на развитие внимания, памяти, мышления, саморегуляции, поведения во время игры.

Игры: «Мы весёлые ребята», «Аист ходит по болоту», Эстафеты, с передачей предметов сидя, стоя, в движении, «Круговое вышибало», «Пятнашки – повторяшки».

Игры разной интенсивности и с различными видами движений, воздействующие на разные группы мышц (игры с перебежками, с метанием, с прыжками, остановками по сигналу учителя), с элементами настольного тенниса (набивание шарика ракеткой). Эстафеты с передвижением без мяча в стойке баскетболиста, приставными шагами правым и левым боком. Эстафеты с ведением мяча правой, левой рукой и поочерёдно правой, левой рукой. Простейшие элементы игры в баскетбол: бросок мяча двумя руками от груди , ловля мяча  двумя руками, бросок одной рукой от плеча по кольцу. Набивание волейбольного мяча двумя руками снизу у стены.

Игры: Мы весёлые ребята», «Аист ходит по болоту», «Круговое вышибало», «Пятнашки». Эстафеты, с передачей предметов сидя, стоя, в движении.

К Л А С С Ы

5

6

7

8

9

З Н А Т Ь

- Правила техники безопасности на уроках АФК;

-название спортивного инвентаря, ТСО, которые используются на уроках;

-правила поведения на соревнованиях (весёлые старты);

-влияние занятий коррекционных подвижных игр на организм учащихся;

-меры предупреждения травматизма на уроках АФК.

- Правила техники безопасности на уроках АФК;

-название спортивного инвентаря, ТСО, которые используются на уроках;

-влияние занятий физическими упражнениями на здоровье человека;

-причины и меры предупреждения травматизма в процессе занятий физическими упражнениями

- Правила техники безопасности на уроках АФК;

название спортивного инвентаря, ТСО, которые используются на уроках АФК;

-Понятие «строй» и приёмы перестроения;

--Понятие «соревнование», например «Весёлые старты»;

-способы передвижения в стойке баскетболиста с мячом и без мяча;

-способы предупреждения травматизма на уроках АФК.

- Правила техники безопасности на уроках АФК;

-название спортивного инвентаря, ТСО, которые используются на уроках АФК;

-санитарно-гигиенические требования, предъявляемые к занятиям АФК;

-основные причины травматизма на уроках АФК и меры их предупреждения;

-простейшие приёмы, правила игры в баскетбол;

-формы повышения двигательной активности.

- Правила техники безопасности на уроках АФК;

название спортивного инвентаря, ТСО, специальную терминологию, которые используются на уроках АФК;

-санитарно-гигиенические требования, предъявляемые к занятиям АФК;

-практический материал, пройденный в 9 классе;

-правила спортивных и подвижных игр;

-причины травматизма в процессе

АФК и меры предупреждения;

 -формы повышения двигательной активности;

-комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях;

-приёмы и простейшие правила игры в баскетбол и волейбол.

У М Е Т Ь

5

6

7

8

9

-Строиться в шеренгу по одному, перестраиваться в колонну по одному, выполнять команды по показу и по словесной инструкции учителя;

-ходить и бегать в колонну по одному в медленном и быстром темпе;

-выполнять задания по показу учителя, принимать правильно исходные положения;

-правильно дышать во время выполнения физических упражнений;

- правильно выполнять команды учителя с лыжами и на лыжах;

- правильно надевать лыжи и пользоваться палками;

-соблюдать правила коррекционных подвижных игр.

-Строиться, выполнять команды учителя;

-ходить и бегать в колонну по одному в медленном и быстром темпе;

-выполнять задания по показу учителя, принимать правильно исходные положения;

-уметь правильно дышать во время выполнения физических упражнений;

- правильно надевать лыжи и пользоваться палками;

-передвигаться в колонне по одному с лыжами и на лыжах, соблюдая дистанцию и меры предупреждения травматизма.

-играть и соблюдать правила подвижных игр.

-надевать  спортивную

форму самостоятельно;

-Строиться в шеренгу по одному, перестраиваться в колонну по одному, выполнять команды по показу и по словесной инструкции учителя;

-ходить и бегать в колонну по одному в медленном и быстром темпе, ходить змейкой;

-выполнять задания по показу учителя;

-надеть и закрепить лыжи, и пользоваться палками;

-передвигаться ступающим и скользящим шагом;

--играть и соблюдать правила подвижных игр;

-выполнять набивание баскетбольного мяча двумя руками снизу у стены;

-выполнять ведение баскетбольного мяча правой, левой рукой и поочерёдно на месте и в движении;

Ориентироваться в пространстве с помощью сохранных анализаторов;

-обладать самоконтролем и саморегуляцией психоэмоционального состояния.

-надевать  спортивную форму самостоятельно;

-Строиться в шеренгу по одному, перестраиваться в колонну по одному, выполнять команды по показу и по словесной инструкции учителя;

-ходить и бегать в колонну по одному в медленном и быстром темпе;

-правильно принимать различные исходные положения;

-не задерживать дыхание при выполнении физической нагрузки;

-передвигаться в колонне по одному с лыжами и на лыжах, соблюдая дистанцию;

-правильно надевать лыжи и пользоваться лыжными палками;

--передвигаться на лыжах ступающим шагом;

-владеть простейшими приёмами игры в баскетбол;

- владеть набиванием волейбольного мяча двумя руками снизу у стены;

-с помощью учителя провести разминку с учащимися класса;

- владеть приёмами саморегуляции поведения во время занятий.

-Строиться, выполнять команды по словесной инструкции учителя;

-ходить и бегать в колонну по одному в медленном и быстром темпе;

-выполнять задания по показу и словесной инструкции учителя, правильно принимать различные исходные положения для выполнения заданий;

-принимать положение высокого старта, метать мяч с места в цель и на дальность;

- правильно дышать во время выполнения физических упражнений;

- правильно надевать лыжный инвентарь;

-сохранять дистанцию во время передвижения с лыжами и на лыжах;

--передвигаться на лыжах ступающим и скользящим шагом на лыжах по накатанной лыжне;

-играть и соблюдать правила спортивных и подвижных игр;

-самостоятельно проводить разминку;

-самостоятельно использовать комплекс физических упражнений в домашних условиях;

-владеть простейшими приёмами игры в баскетбол и волейбол.

Контрольные упражнения

Уровень

мальчики

девочки

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1

Прыжок в длину с места (см)

100-105

90-95

80-85

90-95

80-85

70-75

2

Бег 30 м (сек)

8,2-8,0

9,1-8,9

10,2-9,8

10,3-10,1

11,2-10,8

12,3-11,4

3

Бросок мяча в цель 5 раз (количество попаданий)

4

3

1

4

3

1

4

Метание малого мяча (м) 15

15

13

10

12

10

8

Контрольные упражнения

Уровень

мальчики

девочки

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1

Прыжок в длину с места (см)

105-110

95-100

85-90

90-95

80-85

70-75

2

Бег 30 м (сек)

8,2-8,0

9,1-8,9

10,2-9,8

10,3-10,1

11,2-10,8

12,3-11,4

3

Бросок мяча в цель 5 раз (количество попаданий)

4

3

1

4

3

1

4

Метание малого мяча (м) 15

18

15

12

15

12

10

Контрольные упражнения

Уровень

мальчики

девочки

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1

Прыжок в длину с места (см)

105-110

100-105

95-100

95-100

90-95

80-85

2

Бег 30 м (сек)

8,2-8,0

9,1-8,9

10,2-9,8

10,3-10,1

11,2-10,8

12,3-11,4

3

Бросок мяча в цель 5 раз (количество попаданий)

4

3

2

4

2

1

4

Метание малого мяча (м) 15

20

18

15

15

13

12

Контрольные упражнения

Уровень

мальчики

девочки

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1

Прыжок в длину с места (см)

100-110

95-100

85-90

95-100

85-90

80-85

2

Бег 30 м (сек)

8,5-8,2

9,3-9,6

9,8-10,4

10,5-10,7

11,3-11,5

12,5-11,8

3

Бросок мяча в цель 5 раз (количество попаданий)

5

4

3

5

4

3

4

Метание малого мяча (м)

20

18

15

18

15

13

Контрольные упражнения

Уровень

мальчики

девочки

высокий

средний

низкий

высокий

средний

низкий

1

Прыжок в длину с места (см)

110-115

100-110

95-90

85-90

80-85

70-75

2

Бег 30 м (сек)

8,2-8,0

9,1-8,9

10,2-9,8

10,3-10,1

11,2-10,8

12,3-11,4

3

Бросок мяча в цель 5 раз (количество попаданий)

4

3

1

3

2

1

4

Метание малого мяча (м)

25

15

10

18

14

12

Признаки

Степень утомления

I(легкая) допустимая

II(средняя) требует снижения нагрузки

Окраска кожных покровов

Локальное покраснение (в области щек)

Диффузное покраснение

(лицо, плечевой пояс)

Характер потоотделения

Локальное покраснение (в области подмышечных впадин)

Диффузное покраснение (лицо, плечевой пояс, конечности)

Характер дыхания

Незначительное учащение

Незначительное учащение, возможен поверхностный характер

Внимание

Не нарушено, активное участие, адекватное выполнение команд

Нарушено, отвлечение от хода занятий, возможно возбуждение или торможение (вялость)

Координация движений

Не нарушена, четкое выполнение упражнений

Нарушена: неуверенность, неточность при выполнении упражнений, добавочные движения, отказ от выполнения сложных или незнакомых упражнений.

Самочувствие

Нет жалоб. Ощущение «мышечной радости», эмоциональный подъем.

Жалобы на мышечные боли, на усталость, одышку, сердцебиение, нежелание продолжить занятие.

Упражнения

Коррекционная направленность

1.«Рельсы». Ходьба с перешагиванием линий, расположенных на разном расстоянии друг от друга

Дифференцировка расстояния, глазомер

2.«Не сбей»ходьба по прямой с перешагиванием через кегли, набивные мячи, гимнастическую скамейку и т. п.

Дифференцировка усилий, отмеривание расстояния

3. «Узкий мостик»:

а) ходьба по полоске (узкой линии), приставляя носок к пятке впереди стоящей ноги;

б) ходьба боком, приставными шагами, ставя носок стопы на край линии

Развитие равновесия, точности движений

4.«Длинные ноги».

По команде: «Длинные ноги идут по дороге» ходьба на носках, высоко поднимая прямые ноги;

по команде: «Короткие ножки идут по дорожке» ходьба в полуприседе

Быстрота переключения, дифференцировка понятий: длинный - короткий

5.«Хлоп»

Ходьба с хлопками на каждый 4-й счёт. Вслух произносится: «Раз , два, три, хлоп» Первый раз хлопок над головой, второй – перед собой, третий - за спиной

Концентрация внимания, двигательная память, согласованность движений, усвоение ритма

6.«Лабиринт»:

а) ходьба со сменой направления между стойками, кеглями, набивными мячами;

б) то же вдвоём, держась за руки

Ориентировка в пространстве. Согласованность действий

7.«Встали вкруг».

дифференцировка понятий: по кругу, взявшись за руки, со сменой направления, собираясь в центр, расходясь в большой круг на вытянутые руки

Согласованность коллективных действий, дифференцировка понятий: большой – маленький, вправо - влево

8.«Гусеница».

Ходьба в колонне, положив правую (левую, обе) руку на плечо впереди идущего

Координация и согласованность действий,

9.«Коромысло».

Ходьба с гимнастической палкой, хватом двумя руками за плечами (на носках, на пятках), сохраняя правильную осанку.

Координация движений рук, коррекция осанки, знакомство с новым словом

10.«Ходим в шляпе»

Ходьба с мешочком песка на голове

Коррекция осанки

11.«Кошка».

Ходьба скользящим шагом, крадучись, неслышно, как кошка, в такт делая движения руками, сгибая и разгибая пальцы, выпуская когти

Развитие мелкой моторики кисти, согласованность движений рук и ног, воображение

12 «Солдаты».

Ходьба на месте, поднимая колени со сменой темпа: медленно - быстро

Чувство ритма, быстрота переключения на новый темп, сохранение осанки, дифференцировка понятий: быстро - медленно

13.«Без страха»:

а) ходьба по гимнастической скамейке, бревну с остановками, поворотами, движениями рук (с помощью, со страховкой, самостоятельно);

б) ходьба по наклонной доске (или скамейке), расправив плечи, руки в стороны

Преодоление чувства страха, равновесие, ориентировка в пространстве

14.»Ловкие руки»

Ходьба с предметами в руках (мячи, шарики, флажки, ленточки) с заданиями:

а) на каждый шаг руки вперед, в стороны, вверх;

б) круговые движения кистями;

в) круговые движения в плечевых суставах;

г) передача предмета из правой руки в левую руку впереди себя, из левой руки в правую руку – за спиной.

Согласованность движений рук и ног. Симметричность и амплитуда движений, развитие мелкой моторики кисти

15.«Каракатица».

Ходьба спиной вперёд

Координация движений,  ориентировка в пространстве

16.«Светло – темно».

Ходьба с закрытыми и открытыми глазами:

а) 5 шагов с открытыми глазами, 5 шагов с закрытыми глазами (считать в слух);

б) открывать глаза по команде «светло», закрывать глаза по команде «темно»

в) ходьба с закрытыми глазами к источнику звука (колокольчик, свисток)

Ориентировка в пространстве без зрительного анализатора, дифференцировка понятий: светло-темно; ритмичность движений. Ориентировка в пространстве по слуху.

17.«Мишка»:

а) ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы, перекатом с пятки на носок;

б) ходьба по массажной дорожке босиком;

в) ходьба босиком по траве, песку, гравию.

Профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки

18.«Хоп».

Ходьба с остановками по сигналу. П о сигналу: «Хоп» - остановка, по сигналу: «Хоп-хоп» - поворот кругом.

Внимание, быстрота реакции на сигнал, сохранение устойчивой позы.

19. «волны»

Ходьба с регулированием темпа громкостью команд (или музыки). При команде шепотом или тихой музыке -медленная ходьба на носках, движение рук изображает волны, при средней громкости –быстрая ходьба с сильными волнами, при громкой –переход на бег.

Концентрация внимания, дифференциация громкости звука и сопоставление с темпом движений, плавность, выразительность движений, воображение.

20. «Та – та - та».

Ходьба с притопыванием в заданном ритме и соответствующим проговариванием звуков: та-та-та.

Усвоение заданного ритма движений.

21. «Хромой заяц».

Ходьба одной ногой по гимнастической скамейке, другой - по полу.

Координация и согласованность движений ног и туловища.

22. «По канату»:

А). Ходьба вдоль по канату, руки в стороны;

Б) ходьба по канату боком приставными шагами, руки в стороны.

Развитие равновесия, профилактика плоскостопия, сохранение правильной осанки.

23. «Козлики».

В парах – ходьба по гимнастической скамейке навстречу друг другу, руки за голову. При встрече разойтись, удержавшись на скамейке и сохранив правильную осанку.

Сохранение динамического равновесия, удержание вертикальной позы на ограниченной опоре.

Упражнения

Коррекционная направленность

1.Ходьба ускоренная с переходом на бег, переход с бега на ходьбу

Усвоение темпа и ритма движений, развитие выносливости

2. Бег с высоким подниманием бедра со сменой темпа (от минимального до максимально возможного

Стимуляция дыхательной и сердечно - сосудистой систем, усвоение темпа движений, дифференцирование усилий, координация движений рук и ног

3. «Бег» только руками, стоя на месте, с постепенным увеличением и снижением темпа

Коррекция техники движений рук, усвоение темпа, активизация и ритм дыхания

4. Бег «змейкой», не задевая предметов;

То же вдвоем, держась за руки

Ориентировка в пространстве, равновесие, согласованность движений

5. Бег по прямой по узкому (30-35 см) коридору (обозначенному мелом, натянутыми резинками и т. п.)

Прямолинейность движения, ориентировка в пространстве, стимуляция дыхательной и сердечно - сосудистой систем

6. Бег с подскоками

Ритм движений, соразмерность усилий

7. Бег с максимальной скоростью на 10, 20, 30 м наперегонки

Развитие скоростных качеств, стимуляция дыхательной и сердечно - сосудистой систем

8. Бег с подпрыгиванием и доставанием предметов (отметка на стене, подвешенный шарик)

Координация движений, соразмерность усилий, скоростно – силовые качества

9. Бег по ориентирам (линиям, обозначенные мелом, скакалками)

Дифференцировка усилий и длины шага

10. «Пони». Бег в различном темпе: медленно, быстро, рысью, галопом, как маленькая лошадка

Дифференцировка временных характеристик движений, регулирование ритма дыхания, воображение

11. Бег медленный в чередовании с ходьбой (5-10 мин.) в условиях пересечённой местности (в парке, в лесу) вместе с родителями

Развитие выносливости, укрепление дыхания и сердечно - сосудистой системы, укрепление стопы

12. «Челночный бег». Бег с максимальной скоростью, остановками, с переноской предметов (кубиков, мячей)

Ориентировка в пространстве, мелкая моторика, соразмерность усилий, скоростные качества, ловкость, устойчивость вестибулярного аппарата

13. Бег по кругу с остановкой (свисток, хлопок) и выполнение заданий: принять красивую осанку, позу «аиста» (стойка на одной ноге, другая согнута в колене), позу «ласточки», ( стойка на одной ноге, другая нога назад, руки в стороны). Держать 5 сек.

Быстрота двигательной реакции, быстрота переключения, , координация движений, устойчивость вестибулярного аппарата

14. Бег за обручем

Мелкая моторика кисти, согласованность движений, дифференцировка усилий

15. Бег с грузом в руках (большой мяч, 2 мяча, 4 кегли)

Координация движений, приспособление к изменившимся условиям, согласованность действий

16. По сигналу добежать до мяча, лежащего в 10 м от линии старта, взять его и, вернувшись бегом назад, положить мяч на линию старта

Быстрота реакции, ловкость, ориентировка в пространстве, частота и точность движений во времени, устойчивость вестибулярного аппарата

Упражнения

Коррекционная направленность

1.Подскоки на двух ногах с продвижением вперед, с поворотами направо, налево на 90 градусов

Координация и ритм движений, укрепление стопы, ориентировка в пространстве

2. Прыжки поочередно на каждой ноге на отрезке 10-15 м

Согласованность движений, развитие силы разгибателей ног

3. Прыжки через скакалку – на двух ногах, на одной ноге, поочередно, на месте и с продвижением вперед и назад

Согласованность и ритмичность движений, дифференцировка усилий, укрепление стопы, развитие стопы

4.Прыжки «лягушка» со взмахом рук (5-6 прыжков подряд)

Координация движений рук, дифференцировка усилий, симметричность движения

5.Прыжок с места вперёд – вверх через натянутую веревку на высоту 10, 20, 30 см со взмахом рук

Дифференцировка  направления усилия, согласованность движений рук и ног, скоростно – силовые качества

6. Прыжки на двух ногах через набивные мячи из полуприседа со взмахом рук

Дифференцировка  расстояния и усилия, согласованность движений рук и ног, развитие силы разгибателей ног

7.Выпрыгивание вверх из глубокого приседа

согласованность движений, развитие силы разгибателей ног

8. Прыжки с зажатым между стопами мячом

Координация движений, точность кинестетических ощущений

9. Прыжок в глубину из приседа (спрыгивание) на поролоновые маты с высоты 40-50 см, с последующими отпрыгиванием вверх

Преодоление страха, пружинящие свойства стопы, координация движений, скоростно – силовые качества

10.  Прыжок вверх с доставанием подвешенного предмета (мяч, воздушный шарик)

Соразмерность расстояния и усилия, координация и точность движений, скоростно – силовые качества

11. Прыжки на месте с хлопками спереди, сзади, над головой на каждый второй прыжок

координация движений рук и ног, ритмичность движений

12. Прыжок на гимнастическую скамейку, прыжок с гимнастической скамейки, прыжок через гимнастическую скамейку

Дифференцировка понятий с предлогами «на», «с», «через»

13. Прыжки через обруч:

а) перешагиванием;

б) на двух ногах с междускоками;

в) на двух ногах

Укрепление свода стопы, ритмичность и соразмерность усилий, координация движений, рук и ног.

14. Прыжки на месте на двух ногах с закрытыми глазами, на каждый 4-й счёт – поворот на 90 градусов

Укрепление свода стопы, способность воспроизводить заданный ритм движений без зрительного контроля

Упражнения

Коррекционная направленность

1.Проползание под верёвкой, под бревном, под скамейкой

Координация движений, соразмерность усилий

2. Перелезание через рейку лестницы - стремянки

Ловкость, координация движений, точность перемещения, ориентировки в пространстве

3. Лазание по гимнастической скамейке на коленях, на четвереньках вперёд и назад к краю скамейки

Согласованность движений рук и ног, дифференцировка усилий, быстрота перемещения

4. Перелезание через гимнастическую скамейку, поролоновые кубы, мягкое бревно и др.

Ориентировка в пространстве, координация всех звеньев тела

5. Перелезание через наклонную гимнастическую скамейку, установленную под углом 10 градусов

Координация, приспособительная реакция на изменившиеся условия

6. Лазание по наклонной произвольным способом вверх и под уклон гимнастической скамейке

Согласованность движений, ориентировка в пространстве, дифференцировка усилий

7. Лазание по гимнастической стенке приставными шагами, по одной рейке, начиная с нижней, постепенно поднимаясь выше и выше (вниз не смотреть)

Преодоление страха высоты, профилактика плоскостопия, ориентировка в пространстве, согласованность и последовательность движений рук и ног

8. «Корабль». Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз, наступая на каждую рейку поочередно двумя ногами

Преодоление страха высоты, координация и согласованность движений рук и ног, профилактика плоскостопия, воображение

9. «Ура». Подняться по гимнастической стенке вверх, вставая на каждую ступеньку, снять ленточку, подвешенную на верхней рейке, пройти приставными шагами на соседнюю стенку и спуститься вниз тем же способом

Преодоление боязни высоты, пространственная ориентировка, двигательная память, профилактика нарушений осанки и плоскостопия

10. «Черепаха». Лазание по гимнастической скамейке, лёжа на животе и подтягиваясь на руках

Координация движений, развитие мышечной силы рук и плечевого пояса

11. Лазание по гимнастической скамейке произвольным способом с последующим перелезанием через поролоновые кубы )плинт, горку матов)

Координация движений, быстрота переключения, согласованность движений, ориентировка в пространстве

12. «Верблюд». Ползание и лазание по гимнастической скамейке с грузом на спине (кубик, резиновое кольцо)

Равновесие, согласованность движений.

13. «На мачту». Лазание вверх и вниз по веревочной лестнице

Ориентировка в пространстве, смелость, координация, дифференцировка в пространства, профилактика плоскостопия

Упражнения

Коррекционная направленность

С большими мячами (волейбольный, баскетбольный, пляжный:

1.а) Перекатывание мяча партнёру напротив в положении сидя;

Дифференцировка усилия и расстояния

б)  Перекатывание мяча партнёру через ворота из набивных мячей, коридор из гимнастических палок, между двух параллельно расположенных в длину скакалок из положения сидя, присев, стоя;

Глазомер, координация и точность движения, дифференцировка усилия и направления движения

в) Катание мяча вдоль гимнастической скамейки

Точность направления и усилия

2. а) Подбрасывание мяча над собой и ловля двумя руками;

Координация движений рук, точность направления и усилия

б) Подбрасывание мяча над собой и ловля после того, как он ударился об пол

Быстрота переключения зрения

3.а) Бросок мяча в стену и ловля его;

Координация движений рук

Зрительная дифференцировка направления движения, ручная ловкость, ориентировка в пространстве, равновесие, распределение внимания

б) То же, но ловля после отскока от пола;

в)  То же, но ловля после хлопка в ладони;

г) То же, но ловля после вращения кругом, приседания

4.а) Перебрасывание мяча двумя руками снизу, из-за головы партнёру и ловля двумя руками (с постепенным увеличением расстояния и высоты полета);

Пространственная ориентировка, дифференцировка усилий, направления, расстояния, времени, быстрота переключения и распределения внимания

б) То же, но ловля после отскока от пола;

в) То же, но ловля после дополнительных движений: хлопок, 2 хлопка, вращение кругом, приседания и др.

5. а) Ведение мяча на месте правой, левой рукой;

Дифференцировка усилия и направления движения, координации движений рук, концентрация внимания

б ) То же в ходьбе.

С малыми мячами (резиновый, теннисный и др.)

6.а) Перебрасывание мяча из одной руки в другую;

Координация движений кисти, концентрация внимания

б) Перебрасывание мяча двумя руками перед собой, ловля двумя руками;

в) Подбрасывание мяча перед собой правой (левой) и ловля двумя руками

г) Подбрасывание мяча правой, ловля левой и наоборот с постепенным увеличением высоты полета

Концентрация внимания, Дифференцировка усилий во времени и пространстве

7. Высокое подбрасывание мяча вверх и перед ловлей, выполнение различных движений (хлопков спереди, сзади, под коленом), поворотов направо, налево, кругом

Тонкая дифференцировка усилий кисти, согласованность движений рук и дополнительных движений во времени и пространстве. Переключение внимания

8.а) Удары мячом об пол и ловля его двумя руками;

Дифференцировка усилия, зрительный анализ зависимости высоты отскока мяча от силы и направления удара, ориентировка в пространстве

б) То же, но ловля правой (левой)

9.а) Удары мяча о стену одной рукой и ловля двумя руками;

Дифференцировка усилия и направления движения, регуляция мышечного направления, быстрота переключения, пространственная точность

б) То же, но с дополнительным движением перед ловлей мяча: хлопок спереди, сзади, под коленом, поворот кругом

10.а) Круговые движения кистями вправо и влево с теннисными мячами в обеих руках;

б) Поочередное подбрасывание мячей и ловля правой, затем левой;

в) Одновременное подбрасывание 2-х мячей и ловля двумя руками после удара мяча об пол

Подвижность в лучезапястном суставе, распределение внимания, точная дифференцировка временных, силовых и пространственных характеристик движения, одновременное решение двух двигательных задач (правой и левой)

11.а) Поочередные удары разными мячами об пол и ловля двумя (мячи для настольного тенниса, каучуковый, резиновый, теннисный);

б) Удары разными мячами о стену;

в) Подбрасывание и перекидывание мячей из одной руки в другую руку;

г) Подбрасывание правой рукой и ловля правой рукой;

д) Подбрасывание левой рукой и ловля левой рукой;

е) Броски мяча в цель

Дифференцировка тактильных ощущений, дифференцировка двигательных реакций в ответ на разные раздражители, точность движений, соразмерность движения кисти и пальцев, распределение внимания.

12. Метание в горизонтальную цель (обруч) с дистанции

 4-6 м

Дифференцировка тактильных ощущений, усилий и расстояния

Ручная ловкость, быстрота реагирования на переключение, скоростно-силовые качества.

Тремя мячами (пластмассовым, резиновым и теннисным), разными по весу и фактуре, выполнить метание в цель

13.То же, но в вертикальную цель (мишень, обруч), расположенную на стене на уровне глаз.

Дифференцировка тактильных ощущений, сопоставление усилия и пространства, способность зрения различать расстояние, скоростно-силовые качества.

С набивным мячом (2 кг)

1.Поднять мяч вверх, вперед, вправо, влево

Дифференцировка усилий, развитие силы рук, плечевого пояса, укрепление «мышечного корсета».

2.а) Ходьба с мячом в руках, удерживая его на груди 30 сек;

б) Ходьба с мячом в руках, удерживая его за головой 30 сек;

Удержание вертикального положения при дополнительной нагрузке, статическая сила рук и плечевого пояса.

3.а) Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием мяча на груди;

б) То же, с удержанием мяча за головой.

Координация крупной моторики, устойчивость к вестибулярной нагрузке, укрепление «мышечного корсета».

4.Лежащий слева (справа) мяч поднять вверх, подняться на носки, зафиксировать положение 5 сек., опустить на пол справа (слева)

Способность воспроизводить направление и амплитуду движения. Сила мышц плечевого пояса, удержание правильной осанки.

5.Приседание с удержанием мяча на вытянутых руках перед собой, над головой, сохраняя осанку.

Способность контролировать положение тела и его звеньев (рук с мячом) в пространстве, силы мышц рук и плечевого пояса, удержание заданной позы.

6.Из положения сидя, ноги врозь, наклоны вперед с мячом в руках

Гибкость в поясничном отделе, способность воспроизводить ритмические усилия, координация крупной моторики.

7. 1) Перекатывание мяча руками в парах сидя на полу, ноги врозь;

2) Перекатывание мяча, толчком от себя двумя ногами.

Способность регулировать силу мышечного напряжения, Дифференцировка пространства, точность воспроизведения движения по силе, амплитуде, направлению, развитию силы разгибателей ног.

8. Прокатить мяч так, чтобы с расстояния 2-3 м сбить кеглю.

Точность усилия и пространственной дифференцировки, координация движений.

9. Стойка на мяче, руки в стороны, за голову, за спину, сохраняя правильную осанку.

Сохранение вертикальной позы в условиях ограниченной опоры.

10. Сидя на полу, упор сзади, зажав мяч между стопами, перенести его вправо на 30, 60, 90 см и т. д., пока не закончится полный круг.

Дифференцировка мышечных ощущений, способность регулировать положение тела в пространстве, различать и отмеривать расстояние, развитие силы мышц ног и брюшного пояса.

Упражнения

Коррекционная

направленность

1 «Плети». И.П.- стойка произвольная, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети».

Расслабление мышц плеча, предплечья. кисти

2 «Покажи силу». И.П.- о.с. ноги на ширине плеч

1-руки в стороны,

2-руки к плечам, кисти в кулак,

3-4-максимально напрячь мышцы рук

5-8-расслабить мышцы рук – «стряхнуть воду» с пальцев рук.

Напряжение - расслабление мышц рук, переключение, образное мышление.

3 «Бабочка». Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, как машут крыльями бабочки.

Пластичность, выразительность движений, дифференцировка амплитуды и симметричности движений, образное мышление.

4. «Вертолёт». То же, но движения асимметричные: правая вверх - в сторону, левая – вниз – в сторону (со сменой положения).

Пластичность, выразительность, координация ассимметричных движений, образное мышление.

5. «Балерина». И.П.- О.С. 1-2-встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться за руками; 3-4-дугами в стороны - вниз, расслабленно скрестить руки на груди, голову наклонить вниз.

Равновесие, точность, выразительность, пластичность движений, дифференцировка амплитуды, расслабление

6 «Обними себя». И.П.-О.С. 1-руки в стороны вдох, 2-3-крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох, 4-руки вниз расслабленно.

Напряжение – расслабление, координация движений

7. «Удивились». И.П.- О.С. 1-поднять плечи, вдох, 2-опустить плечи, выдох, 3-поднять плечи,  развести руки, вдох, 4-опустить плечи и.п., выдох  (темп медленный,  после 6-8 повторений расслабить мышцы плечевого пояса).

Напряжение – расслабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления.

8. И.П. – О.С. 1-руки через стороны вверх, вдох,  2-опустить кисти, 3-согнуть руки в локтевом суставе «уронить», 4- «уронить» руки вниз – выдох.

Развитие силы мышц плечевого пояса, координация движений и дыхания, переключение на расслабление в фазе отдыха

9.И. п. сидя или стоя. Сжимание – разжимание кистей с постепенно увеличивающим темпом движений. По сигналу – отдых, расслабление – «стряхнуть воду с пальцев».

Развитие мелкой моторики рук, дифференцировка темпа движений, расслабление

10. И. п. сидя по-турецки. Выполнить позу правильной осанки: расправить плечи, туловище прямое, подбородок приподнят, плечи опустить. Закрыть глаза, фиксировать позу 20 сек. Во время отдыха (20-30 сек.) лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны – расслабиться

Сохранение вертикальной позы без зрительного контроля, переключение, дифференцировка времени, расслабление

11.И. п. – лёжа на спине. Сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы тела в течении 10 сек. (отсчитать 10 сек. Мысленно, про себя), максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание

Развитие статической силы, дифференцировка (отмеривание) времени, волевое усилие, расслабление, контролируемое дыхание

12.«Велосипед». Из упора сидя сзади поднять ноги на угол 45 градусов, выполнить «педалирование» в течение 20 сек., опустить ноги, согнуть колени, руками «потрясти» мышцы голени

Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабление мышц ног с элементами самомассажа

13. И. п. – основная стойка. Круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения в плечевых суставах с постепенно увеличивающей амплитудой (расслаблению, за счёт инерции), расслабление – «бросить» руки

Развитие гибкости, мелкой и крупной моторики рук, регулирование темпа и амплитуды движений, умение использовать инерционные силы

14.Прыжки на скакалке на двух ногах в высоком темпе – 30 сек., прыжки на скакалке с междускоками в медленном темпе – 30 сек., повторить 3-4 раза

Активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем координация движений рук и ног, умение выполнять «сильные» и «расслабленные» прыжки, переключение дифференцировка темпа

15.Бег с высоким подниманием бедра у опоры с переходом на расслабленный бег «трусцой»

Быстрота движений, способность к переключению и расслаблению, дифференцировка усилий и темпа движений

16.«Скалолазы». Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз с переходом на соседнюю стенку с доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, последовательно расслабить все мышцы: уронив кисти, предплечья, плечи, согнуть тазобедренные, коленные, голеностопные суставы – сесть на пол.

Преодоление чувства страха, координация движений рук и ног, дифференцировка усилий, профилактика плоскостопия, последовательное расслабление разных звеньев тела

17.«Лодочка». Из положения лёжа на животе, руки за голову – поднять голову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 сек., расслабить все мышцы, опустив голову на руки и согнув ноги в коленных суставах, «поболтать» ногами

Статическая сила мышц позвоночника, укрепление мышечного корсета, расслабление мышц туловища и ног

18.Стоя у опоры – расслабленные махи ног вперёд и назад

Регулирование произвольного расслабления, гибкость

19.Сидя, руки расслаблены –

1-4-круговые движения головой вправо;

5-8- круговые движения головой влево

Расслабление мышц шеи, устойчивость вертикальной позы при раздражении вестибулярного аппарата

Упражнения

Коррекционная направленность

1.«Кошечка». Из исходного положения, стоя на четвереньках – опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость.

2. «Колечко». Из исходного положения, стоя на коленях, руки на пояс – прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость, симметричность движений.

3. «Ванька – встанька». Из исходного положения, сидя с максимально согнутыми коленями, прижатыми к груди и обхваченными руками, - перекат назад и возвращение в исходное положение без помощи рук.

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве.

4. «Птица». Из исходного положения, сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правильную осанку) – наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук.

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве.

5. «Змея». Из исходного положения, лёжа на животе, ноги вместе,  руки на уровне плеч, ладонями вперед – медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость к вестибулярному раздражению.

6. «Лодочка». Из исходного положения, лёжа на животе, руки за спину – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины, живота.

7. «Пловец». Из исходного положения, лёжа на груди – движения руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола.

Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных и временных характеристик движения.

8. «Рыбка». Из исходного положения, лёжа на животе, руки на предплечьях на полу, пальцы вперед – медленно разгибая руки, поднять голову, прогнуться во всех отделах позвоночника и коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до головы.

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища.

9. «Свеча». Из исходного положения, лежа на спине, руки за голову – сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положение.

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная ориентация, регулирование амплитуды движения.

10. «Велосипед». Из исходного положения, лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения – имитация движений велосипеда, сначала медленно, с постепенным ускорением.

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений, дифференцировка темпа движений.

11. «Стрелка». Из исходного положения, на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука упирается в пол на уровне плеча – отведение левой ноги вверх. То же – на левом боку с отведением правой ноги вверх.

Укрепление боковых мышц туловища, координация движений, ориентация в пространстве, волевое усилие.

12. «Маятник». Из исходного положения, лежа на спине, руки в стороны – поднять ноги на 90 градусов и, не разводя их, опустить справа от себя, снова поднять вверх и опустить слева от себя, не отрывая плеч от пола.

Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация движений, ориентация в пространстве, волевое усилие.

Упражнения

Коррекционная направленность

1.Кошечка». Из исходного положения, стоя на четвереньках – опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах.

2.  «Змея.  Из исходного положения, лёжа на животе, ноги вместе,  руки на уровне плеч, ладонями вперед – медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах.

3. «Лодочка».  Из исходного положения, лёжа на животе, руки за спину – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах.

4. «Король». Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса.

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений.

5. Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки – наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса.

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы.

6. «Штанга». Из исходного положения стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами – наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения.

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений.

7. «Лук». Стоя вплотную спиной к гимнастической стенке, хватом за рейку на уровне плеч – прогнуться в грудном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение.

Гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса.

8. «Обезьянка». Из исходного положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке, хватом двумя руками на уровне пояса – глубоко присесть, разгибая руки.

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве.

9. «Силач». Из исходного положения, лёжа на животе, с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны – слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги; вернуться в исходное положение, расслабить руки.

Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий.

10. «Орёл». Из исходного положения, лёжа бедрами поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены (партнёр держит голеностопы) руки за голову – наклон вперед с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвести в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, расслабиться.

Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата.

11. «Замок». Из исходного положения, сидя на полу, скрестив ноги – левая рука заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки.

Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений.

Упражнения

Коррекционная направленность

1. «Петушок». а) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге;

б) То же, из положения лёжа на животе;

в) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам.

Растягивание мышц передней поверхности бедер.

2. «Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат – наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы.

Растягивание мышц передней поверхности бедер.

3. «Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за – рейку – мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу.

То же, стоя другим боком.

Растягивание мышц передней поверхности бедер.

4. «Дровосек». Из исходного положения стойки ноги врозь, руки в замок – замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать.

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата.

5. «Книжка». Из исходного положения сидя на полу, ноги врозь – наклоны вперед до касания лбом коленей.

Растягивание мышц спины.

6. «Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками.

Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве.

7. «Рак». а) Из исходного положения лежа на животе – поочередное поднимание прямых ног назад – вверх;

б) То же, из упора на коленях.

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация движений.

8. «Лодочка». Из исходного положения, лёжа на животе, руки за спину – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины.

9. «Велосипед». Из исходного положения, лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения – имитация движений велосипеда, сначала медленно, с постепенным ускорением.

Сила мышц брюшного пресса.

10. «Ножницы». Из упора сидя сзади – скрещивание прямых ног.

Сила мышц брюшного пресса.

11. «Цифры». Из исходного положения, лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла – написание прямыми ногами цифр 1, 2, 3, … по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры – отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме – кто больше напишет цифр (или букв)

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка в пространстве, регулирование амплитуды движений.

12. «Тяжёлые ноги». а) Из исходного положения, лежа на спине с зажатым между коленями набивной мяч (2 кг) – согнуть ноги, приподняв до угла 45 градусов и медленно вернуться в исходное положение;

б) То же, зажав набивной мяч между  лодыжками;

в) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте 10-20 см от пола, в течении 5-10 сек.

Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие.

Упражнения

Коррекционная направленность

1. «Лодочка». Из исходного положения, лёжа на животе, руки за спину – поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке».

Укрепление силы мышц спины.

2. «Пловец». Из исходного положения, лёжа на груди – движения руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола.

Укрепление силы мышц спины.

3. «Ящерица». а) Из исходного положения, лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, - перевести руки на пояс, приподняв голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание;

б) То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.

Укрепление силы мышц спины, дифференцировка пространственных характеристик движения, удержание осанки в непривычной позе, волевое усилие, координация движений.

4. «Бокс». а) Из исходного положения, лежа на животе, подняв голову и плечи, руки в стороны – сжимать и разжимать кисти рук.

б) То же, но поочередно сгибая и разгибая руки вперед – вверх – бокс.

Укрепление силы мышц спины, развитие мелкой моторики, управление временными характеристиками движения, соразмерность и точность движений.

5. «Рак». а) Из исходного положения лежа на животе – поочередное поднимание прямых ног назад – вверх;

б) То же, из упора на коленях.

Укрепление мышц спины.

6. «Пушка». Из исходного положения лежа на животе – толкание от себя набивного мяча (1,2 кг).

Сила мышц спины и плечевого пояса,  координация движений и соразмерность усилий, удержание осанки в необычных условиях.

7. «Угол». а) Из исходного положения виса на гимнастической стенке – переменное поднимание согнутых в коленях ног;

б) То же, но поднимание прямых ног;

в) То же, но одновременное  поднимание обеих ног.

Укрепление мышц передней поверхности бедер.

8. «Свечка». а) Из исходного положения, лежа на спине – поочередное поднимание прямых ног;

б) То же, но одновременное  поднимание прямых ног;

в) То же, с отягощением (набивным мячом) между лодыжками.

Силы мышц передней поверхности бёдер, дифференцировка усилий, координация движений, волевые усилия.

9. «Пистолетик». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса – присесть на одной ноге, другая нога вперёд, встать, опираясь на стенку;

 То же, на другой ноге.

Силы мышц передней поверхности бёдер, координация движений, сохранение осанки при динамических движениях.

Упражнения

Ходьба на носках

 ходьба на пятках

ходьба на наружном своде стопы

ходьба «гусиным шагом» на наружных сводах стопы

ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь

ходьба с поворотом стоп, пятками наружу, носками внутрь

ходьба на носках с высоким подниманием бедра

ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев

ходьба на ребристой доске

ходьба по гимнастической палке вдоль и поперек

ходьба по наклонной плоскости на носках

ходьба скрестным шагом на наружном своде стопы

ходьба по набивным мячам

ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу

ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса

лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь

ходьба на носках, собирая пальцами рассыпанные орехи, шашки, пуговицы

ходьба по массажному коврику

Упражнения

Приподнимание на носках вместе и попеременно

перекат с пятки на носок и обратно

полуприсед и присед на носках

полуприсед и присед, пятки врозь, носки вместе

поднимание пяток, без отрыва от пола пальцев ног

присед, стоя на гимнастической палке

балансировка, стоя на мяче

стоя на наружных сводах стоп -подняться на носки и вернуться в исходное положение

стоя на наружных сводах стопы – полуприсед

стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на носки, вернуться в И.П

стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони –сгибая пальцы, поднять внутренний край стопы

стоя след в след (носок правой касается пятки левой), -подняться на носки, вернуться в И.П.

на пол положить две булавы (кегли), головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу –захватить пальцами ног шейку или головку булавы и поставить ее на основание.

подкатывание теннисного мяча пальцами ног от нока к пятке, не поднимая ее

поставить левую (правую) ногу на носок –поочередная смена положения в быстром темпе

стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку.

Упражнения

Сед, ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно

сидя, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно

сидя, поднимание пятки одной ноги и носка другой

сидя, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание

поочередно захватить пальцами ног гимнастическую палку

сед по-турецки

подгрести пальцами матерчатого коврика, или имитация подгребания песка

захватывание стопами округлых предметов (теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое

сидя на краю стула, стопы параллельно -руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы

катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика

максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола

из упора сидя сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперед и назад за счет пальцев ног

из исходного положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, - поочередно поднимать стопы руками

то же, но захватив стопы с внутренней стороны, в стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочередно поднимать их

в упоре сидя сзади – поочередные и одновременные круговые движения стопой

перебрасывание друг другу мячей ногами

Упражнения

Лежа, оттягивание носков

лежа, стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно

лежа, поочередное приподнимание пяток от опоры

лежа, ноги согнуты, бедра разведены, стопы касаются подошвами друг друга-отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы

лежа, круговое движение стоп

лежа, скольжение стопой по голени другой ноги

лежа на животе, отжимание от пола, ноги на носках

лежа на спине, поднимание прямых ног, носки на себя

лежа, плавание стилем «кроль»

лежа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы

согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны

согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнять пятки от пола

лежа на спине поочередное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их вовнутрь

Упражнения

Коррекционная

направленность

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая – на животе – глубокое медленное дыхание через нос.

Понимание механизма полного дыхания: правя контролирует грудное дыхание (грудь поднимается), левая – брюшное (поднимается живот).

2.Лёжа на спине, руки вдоль туловища – глубокий вдох через нос (вдохнули «запах цветка»), медленный выдох через нос.

Увеличение глубины дыхания, приучение к глубокому дыханию, образное мышление.

3.Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях – глубокий вдох и выдох.

Увеличение глубины полного дыхания в статической позе.

4.То же, с заданным ритмом дыхания: вдох на 3 счёта, выдох – на 4 («сдунули одуванчик»)

Усвоение ритма полного дыхания.

5.Стоя, руки на пояс – глубокий вдох через нос и выдох через рот, губы трубочкой («погасили свечу»).

Увеличение глубины диафрагмального дыхания, образное мышление.

6.Сидя на полу, согнув колени, локти упираются в живот, открытые ладони перед собой – глубокий вдох и длинный выдох («подули на молоко».

7.Лёжа на спине, поднимание рук вверх – вдох, опускание рук – выдох.

Увеличение глубины грудного дыхания, образное мышление.

Усиление глубины вдоха в сочетании с движениями.

8.Сидя на стуле, положив набивной мяч (2 кг) на живот и удерживая его руками, - глубокий вдох, медленный выдох, рот трубочкой.

Увеличение подвижности диафрагмы, усиление глубины вдоха

9.Сидя на стуле, развести руки в стороны - глубокий вдох, на выдохе – наклон вперёд, доставая руками носки ног.

Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох.

10.Стоя руки перед грудью, после глубокого вдоха – на выдохе пружинящие отведения назад рук, согнутых в локтях.

Согласование дыхания с движением, парциальный выдох (на 4 счёта)

11.»Дровосек». ноги на ширине плеч, руки в замок - глубокий вдох – поднять руки, на выдохе с наклоном резко опустить руки, произнося «у-у-ух»

Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох, развитие дыхательной мускулатуры.

12.»Лягушка». Прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед со взмахом рук. На взмахе глубокий вдох, во время прыжка – сильный выдох с произнесением звуков «ква»

Согласование дыхания с движением, акцентированный сильный выдох, развитие дыхательной мускулатуры.

13.Ходьба руки на поясе с различными вариантами дыхания:

на 3 шага – вдох, на 3 шага – выдох;

на 4 шага – вдох, на 4 шага – выдох;

на 2 шага – вдох, на 3 шага – выдох;

на 3 шага – вдох, на 5 шага – выдох и др.

Акцентируя внимание на дыхании, варьирование частоты дыхания, согласование заданной частоты дыхания с движением.

14.Бег с акцентированным вниманием на дыхании:

а) после сильного вдоха через нос, не задерживая дыхания, - постепенный выдох на каждый шаг, на четвёртом – полный выдох через рот с произнесением звуков «ф-фу»;

б) на 4 шага постепенный вдох,  на 4 шага - постепенный выдох;

в)  на 2 шага – вдох,  на 4 шага – выдох.

Усвоение разных ритмов дыхания, согласование с движением, внимание на выдохе.

15.Бег с произвольным дыханием, ускорениями, остановками, прыжками и т. п.

16. Бег с ходьбой по дорожкам парка, по пересечённой местности с регулированием частоты и глубины дыхания.

17.То же, при передвижении на лыжах, коньках, подвижных и спортивных играх.

18. 3 шага – выдох, 1 шаг – пауза, 3 шага – вдох;

5 раз - слегка погладить нос снизу вверх – вдох;

5 раз –похлопать пальцами по носу справа на слева, затем по лбу и щекам около носа;

7 раз - потереть под носом по перегородке указательным пальцем, поднимая слегка кончик носа;

7 раз - закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, а затем то же левой;

Спеть мелодию на звук «М» с закрытым ртом.

Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания.

Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания

Развитие кардиореспираторной системы, определение индивидуального ритма дыхания

Развитие носового дыхания

Обучение диафраг

мальному дыханию

Лежа на спине; левая рука на животе, правая на груди; ноги слегка согнуты.

1-2- вдох, надуть живот;

3-4-5- выдох, втянуть живот.

Вдох носом, выдох ртом.

Обучение

смешанному

дыханию

То же

1-2- вдох, надуть живот,

3-4- продолжая вдох, поднимать грудную клетку;

5-6- выдох, опустить грудную клетку, начиная с втягивания живота.

Рукой контро

лировать движения живота и грудной клетки.

Обучение

грудному

дыханию

То же, ладони на реберной дуге

1-2- вдыхая, раздвинуть грудную клетку во фронтальной плоскости;

3-4-5- выдыхая, руками сдавить грудную клетку с боков.

Те же

Обучение правильному ритму

дыханию

сидя

1-2- вдох носом,

3-4- пауза;

6-7- выдох ртом;

8-9- пауза

Дыхание неглубокое

Развитие выдоха

Лежа на спине, ноги в упоре

1-2- руки в стороны – вдох,

3-4-5-6- выдох, обнимая себя руками.

При выдохе произносить звуки «ж», «з», «с» на счет 1-6.

Увеличение ЖЕЛ

Сидя

Задержка дыхания на вдохе, начиная с 5-й секунды (индивидуально)

Верхний плечевой пояс не фиксировать.

Развитие компенсаторных механизмов внешнего дыхания

То же

Задержка дыхания на выдохе, начиная с 5-й секунды.

Те же,

(индивиду

ально)

Обучение правильному ритму

дыханию

Стоя

Ходьба на 2-3 шага - вдох;

На 3-4- выдох.

Вдох носом, выдох ртом

Упражнения

Коррекционная

направленность

1.И.П. –сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Укрепление мышц век, расслабление мышц глаза, улучшение кровообращения в них.

2. И.П. –сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Снижение утомления, облегчение работы на близком расстоянии

3. И.П. –сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. с перерывами.

Улучшение кровообращения.

4. И.П. –сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Облегчение зрительной работы на близком расстоянии.

5. И.П. –сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца в течение 1 мин.

Расслабление мышц глаз, улучшение кровообращения.

6. И.П. –стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица, на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3-5 сек. прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальцев 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.

Укрепление мышц глаз (бинокулярное зрение).

7. И.П. –стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Укрепление мышц глаза, совершенствование их координации.

8. И.П. –сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее яблоко обеих глаз, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Расслабление мышц глаза, улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости.

9. И.П. –сидя. Второй, третий и четвертый пальцы рук положить так, чтобы второй палец находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты и четвертый – у внутреннего угла глаза, медленно закрыть глаза. Пальцы оказывают этому небольшое сопротивление. Повторить 8-12 раз.

Укрепление глазных мышц,  улучшение кровообращения, снижение утомления, улучшение циркуляции внутриглазной жидкости.

10. И.П. –сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрыть глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг. Повторить 8-12 раз.

Улучшение кровообращения, работоспособности глазных мышц.

11. И.П. –сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторить 8-12 раз.

Улучшение работоспособности цилиарной мышцы.

12. И.П. –сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в обратном направлении. Повторить 4-6 раз.

Улучшение работоспособности цилиарной мышцы.

13. И.П. –стоя. Встать на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 3-5 мм. Вдали на линии взора, проходящей через метку, намечается предмет для фиксации зрения. Взгляд поочередно переводится с метки на дальний предмет в течении трех минут. Упражнение проводится два раза в день в течении 2-3 недель.

Нормализация аккомодационной способности, снижение утомления глаз.