Тренировочное занятие по боксу
Яковлев Андрей Сергеевич
Задачи:1. Совершенствование одиночных и двухударных комбинаций разнотипных ударов.
2. Закрепление тренировочного комплекса специальных упражнений.
3. Воспитание чувства коллективизма, мышц верхнего плечевого пояса, развитие быстроты реакции, скоростно-силовой выносливости.
Дата проведения: 29.09.2020 г.
Место и время проведения: Центральный зал бокса Санкт- Петербурга, продолжительность 135 мин.
Инвентарь: Тренажеры, штанга, перекладина, скакалки, свисток, секундомер.
| Часть занятия | Содержание |
| Подготовительная 20 – 22 мин. |
3. Бег 3.1 упражнения на восстановление дыхания 1 – 2. – руки через стороны вверх - вдох 3 – 4. – руки через стороны вниз – выдох 4. перестроение из колоны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гимнастическими палками: 1. И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться. 2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. 1мин 2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону 3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. . 4. И. п. – широкая стойка, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. . 5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п.. 6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать 4. – И. п. 7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. 8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально И придерживается руками 1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п. 3-4. - То же правой ноге. 9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. – И. п. 10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками. 4. – И. п. Перестроение в колону по одному |
| Основная часть 100-105 мин |
1. Одиночные и двухударные комбинации разнотипных ударов: 1.1. 1-й атакует прямым левой в голову 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой левого локтя. 1.2. 1-й атакует прямым левой в голову, второй защищается уклоном вправо и контратакует снизу левой в туловище. 1-й защищается подставкой правого локтя. 1.3. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует снизу правой в туловище, боковым левой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.4. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.5. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается уклоном вправо и контратакует боковые левой в голову. 1-й защищается подставкой левого предплечья. 1.6. 1-й атакует прямым в голову, 2-й защищается подставкой левого плеча и контратакует прямым правой в голову. 1-й защищается подставкой левого плеча и предплечья правой руки. 1.7. 1-й атакует двухударной комбинацией прямых ударов в голову, 2-й от первого удара защищается подставкой правой в ладони, второй удар партнера встречает прямым левой в голову, снизу правой в туловище. 1-й защищается подставкой правой ладони и левого локтя. 2. Нанесение серии ударов по боксерскому мешку с максимальной силой и частотой: 20 с – работа максимальной интенсивности; 2 мин – смешанный отдых: 30 с – ходьба, упражнения на расслабление; 1 мин – имитация защит туловищем, передвижений; 30 с – пассивный отдых; 2 мин – отдых (по типу предыдущего); 20 с – работа с максимальной интенсивностью; 1,5 мин – смешанный отдых: 30 с – ходьба, упражнения на расслабление; 30 сек с – имитация передвижений и защит; 30 с – пассивный отдых; 20 с – работа с максимальной интенсивностью; 1,5 мин – отдых (по вышеуказанной схеме); 20 с – работа с максимальной интенсивностью; Выполняется 4 подхода. Между сериями 4 мин: 1 мин – ходьба; 2 мин – имитация защит туловищем, передвижений; 1 мин – ходьба. |
| Заключительная часть3 – 5мин |
|
