Комплексы вольных упражнений для 5-8 классов
Стрелянная Галина Викторовна
Гимнастика является частью комплексной программы по физическому воспитанию и одной из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе. Гимнастика имеет свои достоинства: многообразие упражнений, разносторонность и гармоничность их влияния на формирование физических способностей занимающихся, воспитание социально приемлемых форм межличностных отношений, построенных на стратегии партнерства и сотрудничества. Гимнастика также содействует воспитанию организованности и дисциплине (за счет строевых упражнений – строгий порядок точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений точно по команде).Одним из элементов гимнастики на уроках физической культуры являются вольные упражнения. Вольные упражнения — это комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов, логично связанных между собой по законам композиции.
В содержание вольных упражнений включаются доступные ОРУ, движения, характерные для гигиенической и производственной гимнастики, простые акробатические элементы. Как правило, это комбинации на 8, 16, 32, 48 счета, которые выполняются слитно, без остановки, под счет или музыку. Существенное отличие вольных упражнений от комплексов ОРУ — слитность всех движений, объединенных композиционно в единую комбинацию, которая должна выполняться в соответствии с принятым в гимнастике стилем и оценивается по качеству исполнения.
Вольные упражнения в целом содействуют развитию всех двигательных способностей: ловкости, быстроты, силы, подвижности в суставах, выносливости, повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и сенсорных систем. Совершенствование навыков выполнения вольных упражнений содействует формированию правильной осанки, пополняет волевой, эмоциональный и главным образом двигательный опыт занимающихся.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 5 классов.
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 - руки за голову, шаг правой в сторону
5 –поворот в право, руки в стороны, ладони вверх
6 – стойка ноги врозь, руки за голову
7 – поворот влево, руки в стороны, ладони вверх
8 – стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон вправо, левая вверх
2 – и.п.
3 – наклон влево, правая вверх
4 – и.п.
5 - наклон вперед, руками коснуться пола
6 – и.п.
7 – наклон назад-прогнуться, руки вверх-стороны
8 – приставить правую, руки на пояс.
1 – упор присев
2 – упор лежа
3 – упор присев
4 - о.с.
5 – мах правой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
6 – и.п.
7 – мах левой вперед, руки вперед, хлопок под ногой
8 – и.п.- о.с.
1 - прыжок ноги врозь, руки в стороны
2 – прыжок ноги вместе, руки вверх
3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
4 – прыжок ноги вместе, руки на пояс
5 – прыжок ноги врозь, руки вперед
6 – прыжок ноги вместе, руки в стороны
7 – прыжок ноги врозь, руки вверх
8 – прыжок ноги вместе, дугами наружу руки вниз.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 6 класса
И.п. – о.с.
1 - руки к плечам
2 – руки вверх, встать на носки
3 – руки к плечам
4 - руки в стороны
5 – левая перед грудью, поворот головы вправо
6 – и.п.
7 - правая перед грудью, поворот головы влево
8 – шаг правой в сторону, руки на пояс
1 – руки вверх-стороны, прогнуться
2 – наклон вперед, руки вперед
3 – наклон назад, руки вверх, прогнуться
4 – руки на пояс
5 – поворот туловища вправо, правую руку в сторону
6 – и.п.
7 – поворот туловища влево, левую руку в сторону
8 – приставить правую, руки на пояс.
1 – выпад вперед на правой, руки в стороны
2 – и.п., руки на пояс
3 – выпад на левой, руки вверх
4 – и.п., руки на пояс
5 – упор присев
6 – упор лежа
7 – упор присев
8 – встать, руки на пояс
1 - прыжок ноги врозь
2 – прыжок ноги скрестно, правая впереди
3 – прыжок ноги врозь
4 - прыжок ноги вместе
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок ноги вместе, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, руки вниз.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 7 классов
1 – правую руку в сторону, поворот головы вправо
2 – левая рука в сторону, поворот головы влево
3 – руки вверх, встать на носки, голову вверх
4 – и.п., руки за голову
5 – правую назад, руки вверх
6 - приставить правую, руки вниз
7 – левую назад, руки вверх
8 - левую ногу в сторону, руки в стороны
1 – наклон вперед, прогнувшись, руки в стороны
2 - и.п., руки вверх
3 - наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
4 – руки на пояс
5 – наклон в право, левая рука вверх
6 – и.п.
7 – наклон в лево, правая рука вверх
8 – приставить левую ногу, и.п.
1 – упор присев
2 – упор стоя согнувшись
3 – упор присев
4 – упор лежа
5 – согнуть руки
6 – выпрямить руки, отжаться
7 – упор присев
8 – встать, руки на пояс
1 – прыжок на двух, правая в сторону
2 – прыжок на двух, левая в сторону
3 – прыжок на двух, правая вверх
4 – прыжок на двух, левая вверх
5 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
6 - прыжок ноги в месте, руки вверх
7 – прыжок ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок ноги вместе, и.п.-о.с.
Вольные упражнения на 32 счета для учащихся 8 класса
И.п. – о.с.
1 – руки вперед
2 – руки в стороны
3 – руки вверх
4 - руки за голову
5 – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны
6 – наклон вперед, руки вперед, коснуться пола
7 – упор присев
8 – упор лежа, толчком ног
1 – упор лежа на согнутых руках, правую ногу вверх
2 - упор лежа
3-4 то же другой ногой
5 – упор присев
6 – шагом правой вперед, выпад, руки в стороны
7 – шагом назад, приставить правую, руки вверх, хлопок над головой
8 – дугами наружу руки вниз
1 – правую в сторону, руки в стороны
2 – выпад вправо, наклон влево, руки вверх
3 – правую в сторону, руки в стороны
4 – приставить правую, руки в стороны
5 – левую в сторону, руки в стороны
6 – выпад влево, наклон в право, руки вверх
7 – левую в сторону, руки в стороны
8 – приставляя левую, круг руками к низу
1 – мах правой вперед, руки вперед
2 – приставить правую, руки в стороны
3 – мах левой вперед, руки вперед
4 – приставить левую, руки на пояс
5 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
6 – прыжок в стойку ноги в месте, руки за голову
7 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны
8 – прыжок в о.с.
