Развитие выносливости
Титкина Анна Владимировна
Выносливость-способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.-способность организма противостоять утомлению.
Утомление-это состояние организма, возникающее в следствии длительной или напряженной деятельности и характеризуется снижением работоспособности.
Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции , велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенное тактическое действие (бокс, борьба, спортивные игры и т.д.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метание, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование)
О степени развития выносливости можно судить на основании 2 групп показателей:
1.внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.
Внешним показателем выносливости человека является величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений) в начале, середине и в конце работы. Чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.
2.внутренних (функциональных), которые отражают определенные определённые изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.
Внутренние- к ним относится изменения в ЦНС, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.
Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:
• функциональных возможностей организма
• совершенство техники
• волевые качества спортсмена
•запас энергетических ресурсов организма
•индивидуальные способности или наследственные признаки
Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.
Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:
• выносливость к работе циклического, ациклического или смешенного характере;
• выносливость к работе в конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);
• выносливость статическая или динамическая;
• выносливость локальная, региональная, глобальная;
• выносливость аэробная или анаэробная;
• выносливость скоростная, силовая, координационная;
• выносливость общая или специальная;
• выносливость дистанционная, игровая, и др.
Однако, нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. Вследствие этого целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.
- Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека.
- Специальная выносливость -это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях конкретного вида деятельности.
2. Развитие выносливости:
характеризуется:
- объём нагрузки
- интенсивность нагрузки
- количество повторений
- интервальный отдых
- характер отдыха
1). Циклического характера (в аэробном режиме не менее 15-20 мин., коньки, лыжи, кросс и тд.)
2). Спортивные игры
3). Упражнения скоростно -силового характера
Применение циклических упражнений специфического характера (бег, кросс, прыжковая, шаговая имитация), умеренной интенсивности требует предельной анаэробной мобилизации возможностей.
---упражнения из собственного вида спорта с увеличением или укорочением интервалов отдыха (развитие анаэробной и смешанной выносливости)
---различные кроссы и упражнения другого вида спорта (лыжи, плавание) применяют для развития аэробных возможностей.
Список литературы:
- Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры(курс лекций): учебное пособие / Под ред. Курамшина Ю.Ф., Попова В.И.; СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта.-СПб.,1999.-324с.
- Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. Для ин-тов физической культуры. – М.: ФиС, 1991 – С.123-145,181- 213).
- Суслов Ф.П. , Холодов Ж.К. Теория и методика спорта: учебное пособие для учащихся олимпийского резерва-М., 1997-416с.
