Расслабление мышц как фактор, лимитирующий специальную
работоспособность школьников на уроках физкультуры
Болдырев Юрий Владимирович,
кандидат педагогических наук,
учитель физвоспитания
ГБОУ лицей № 329 Санкт-Петербурга
В практике современной физкультурной и спортивной подготовки школьников одним из основных средств достижения спортивных результатов является повышение объёмов и интенсивности физических нагрузок. Этот фактор, ответственный в стимулировании адаптационных перестроек в организме школьника и вызывающий постепенное повышение специальной работоспособности остаётся ведущим на многих этапах многолетней подготовки. Однако, эффективность этого пути со временем становится всё более ограниченной. Это связано с самими закономерностями адаптации, согласно которым по мере повышения уровня развития физических качеств и расширения уровня развития функциональных возможностей органов и систем организма темпы формирования и уровень адаптационных перестроек значительно снижаются. Одним из важнейших направлений, позволяющих добиваться повышения показателей физической подготовки школьников без форсирования учебно-тренировочных нагрузок, является развитие навыков произвольного расслабления мышц.кандидат педагогических наук,
учитель физвоспитания
ГБОУ лицей № 329 Санкт-Петербурга
В настоящее время термин <<специальная физическая работоспособность>> широко используется специалистами. Специальная физическая работоспособность – это способность к выполнению физической работы, направленной на достижение конкретного полезного результата. В этом смысле физическая работоспособность конкретна, специфична. Одним из факторов, лимитирующих специальную работоспособность школьников, является функция произвольного расслабления мышц.
В настоящее время термин <<расслабление>> широко используется в области физкультуры и спорта. Однако, до сих пор нет чёткого определения этого понятия. Различают психическое и физическое расслабление, хотя это разделение на наш взгляд является весьма условным, Оба эти компонента имеют большое значение для физкультурной и соревновательной деятельности и находятся в определённой зависимости друг от друга. Рациональное мышечное расслабление оказывает положительное влияние на специальную работоспособность и показатели физической подготовки школьников. Расслабление мышц влияет на уровень энергозатрат на единицу работы. Работа над функцией расслабления мышц предупреждает травмы опорно-двигательного аппарата и заболевания сердечно-сосудистой системы, одной из главных причин которых являются не сами физические нагрузки, а недостаточность функции расслабления мышц. Низкая скорость расслабления мышц приводит к нарушениям кровоснабжения работающих мышц, к нарушениям ресинтеза энергетических ресурсов. Развитие функции расслабления мышц школьников, занимающихся физической подготовкой, положительно сказывается на технике выполнения двигательного действия и способствует уменьшению одновременной работы мышц-антагонистов. Способность произвольно расслаблять мышцы оказывает положительное влияние на развитие скоростно-силовых качеств и формирование новых двигательных навыков.
Мышечная напряжённость проявляется в 3-х основных формах. Тоническая напряжённость связана с повышенным напряжением мышц в состоянии покоя. Скоростная напряжённость вызывается недостаточной быстротой произвольного мышечного расслабления, в результате чего мышца остаётся в недорасслабленном состоянии, что отрицательно сказывается на частоте циклических движений, расходовании энергетических ресурсов, плохом восстановлении в процессе выполнения работы. Координационная напряжённость связана с тем, что в фазе расслабления мышца остаётся в возбуждённом состоянии, вследствие несовершенной двигательный координации. Уровень развития мышечного расслабления бегунов оказывает влияние как на проявление скоростных качеств, так и на скоростную выносливость. Развитие функции расслабления мышц связано с различительной мышечной чувствительностью по усилию, с умением правильно распределять усилие в пространстве и во времени. Уровень развития функции расслабления мышц зависит от возраста школьников и от спортивной специализации занимающихся в спортивных секциях. С возрастом способность к произвольному мышечному расслаблению растёт. Удельный вес значения мышечного расслабления как фактора роста результатов бегунов возрастает по мере удлинения дистанции. Школьники с хорошо развитой функцией расслабления обладают лучшей координацией движений, легче переносят учебно-тренировочные нагрузки. Планирование и целенаправленная работа по развитию функции произвольного расслабления мышц школьников как на уроках физкультуры, так и на секционных занятиях позволят существенно повысить работоспособность занимающихся физической культурой и спортом, сохранить их здоровье и спортивное долголетие. Особое значение это имеет для детей с ослабленным здоровьем и с ограниченными физическими возможностями, поскольку развитие навыков произвольного расслабления мышц существенно повысит их двигательные возможности. Учитывая сегодняшнее состояние здоровья подрастающего поколения, имея в виду количество школьников отнесённых к подготовительной и специальной медицинским группам здоровья, этот раздел <<здоровьесберегающей деятельности>> в области физкультуры представляется особенно актуальным.
