Психологическая подготовка пловца
Федорова Александра Александровна
Всем известно/понятно определение мотивации. Все мы прекрасно знаем, что Мотивация – это некая сила, которая заставляет людей действовать и добиваться поставленных целей, что это стимул, который заставляет нас упорно работать и подталкивает к успеху.
Чаще позитивная мотивация работает лучше — если вы чего-то действительно хотите, вы будете делать работу гораздо лучше, чем когда стараетесь избежать нежелательного сценария.
Таким образом, мотивация — это желание чего-то добиться. Все это ясно и понятно, Америку мы тут для Вас не открыли.
К основным признакам людей, которые заряжены и мотивированы на результат, можно отнести:
-оптимистичность — мотивированные люди заранее уверены, что их план исполнится, а результат получится отличным;
-настойчивость — препятствия для них не становятся неразрешимой задачей;
-активность — много энтузиазма, помогающего не останавливаться на пути к цели;
-концентрация — люди не отвлекаются на мелочи, двигаясь к цели;
-уверенность — такие люди осознают себя как целостную личность с проблемами и недостатками, умеют использовать сильные стороны и прорабатывать слабые.
Как же возникает эта самая мотивация?
Мотивация представляет собой процесс, разделенный на несколько ключевых этапов:
-Возникновение потребности, которую необходимо удовлетворить.
-Определение способов удовлетворения потребности.
-Постановка цели.
-Работа в выбранном направлении.
При успешной работе человек добивается вознаграждения (высокого спортивного результата) и удовлетворяется. При отсутствии вознаграждения страдает результативность будущих действий, так как в следующий раз человека будет сложнее смотивировать.
Начинаем с малого
Это один из самых важных советов по мотивации. Не начинать с большого. Лучше вообще начать с нелепо легкой цели, а затем двигаться дальше.
При планировании спортивно-тренировочного процесса не надо сразу бросаться в омут с головой. Испытывать свой организм на прочность, выполнять запредельные нагрузки. В конце концов, это минус в Здоровье и огромный шанс просто получить перетрен. Золотое правило никто не отменял: от простого к сложному.
За двумя зайцами ( целями), а то и за тремя…
Люди начинают с избыточного количества целей и пытаются делать слишком много. Это истощает энергию и мотивацию. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка.
Вы не можете поддерживать энергичность и сосредоточенность — две самые важные вещи — если пытаетесь достичь двух или более целей одновременно. Надо выбрать одну цель, и сосредоточиться на ней полностью.
Ощущение предвкушения
Вдохновение и лёгкое волнение — это именно тот настрой, который будет поддерживать вас в приподнятом расположении духа. Это вкус к достижению, поэтому важно ощущать предвкушение от позитивных результатов, ожидающих вас при выполнении активности, для которой вы себя мотивируете. Проще говоря- это участие в соревнованиях. Все мы прекрасно помним и знаем, что такое предстартовый мандраж, адреналин и чувство удовлетворенности после старта, когда можно расслабиться/выдохнуть, чувство Победы над собой.
Способы поддерживать мотивацию
Вторая составляющая мотивации — поддерживать себя, когда вы не чувствуете того же волнения, что и в начале. Возможно, что-то новое вошло в вашу жизнь, и старая цель больше не является приоритетной. Возможно, вы пропустили день или два, и теперь не можете вернуться к этому, что делать?
Остановитесь
Когда вы начинаете двигаться к новой цели, вам иногда не терпится скорее начать. Вы полны волнения, и ваш энтузиазм не знает границ. Иногда кажется, что получится сделать что угодно. Вскоре после энергичного начала оказывается, что у человека есть границы, и энтузиазм ослабевает.
Открытие заключается в том, что когда у вас много энергии в самом начале и вы хотите работать изо всех сил, самое главное — притормозить. Не позволяйте себе делать все, что вы хотите. Делайте 50-75 процентов того, что запланировали.
Копите энергию, используя ее для преодоления более серьёзных преград.
Просто начать..
Бывают дни, когда просто не хочется выходить на улицу и предпринимать действия для достижения цели, да просто есть желание заползти под кровать/спрятаться в шкаф и не выходить оттуда целый день. Вместо того, чтобы думать о том, как это всё тяжело и сколько времени это займет, уясните себе, что просто нужно начать.
Есть такое правило — просто обуться и закрыть за собой дверь. После этого все просходит естественно. Когда вы сидите без действия, думая о задаче и чувствуя усталость, всё кажется трудным. Но стоит только начать, жизнь оказывается проще.
Замените негативные мысли позитивными
Важно начать следить за своими мыслями и распознавать демотивирующий внутренний диалог. Просто проведите несколько дней, осознавая каждую негативную мысль. Затем ещё через несколько дней, попробуйте подавить эти негативные мысли — назовите их ошибкой, а затем замените на соответствующие позитивные мысли.
Психологическая подготовка пловцов перед и во время соревнований по плаванию.
Участие в соревнованиях – испытание не только физических навыков, это и большая психологическая нагрузка. От того, как вы с ней справитесь зависит результат.
Главное – позитивный настрой.
