Лесная терапия
Прибавина Екатерина,
11 класс
Неразумная деятельность человека и техногенные катастрофы приводят к опасным загрязнениям атмосферы и окружающей среды. Это отражается в первую очередь на нашем здоровье и самочувствии. Люди стали искать возможность все чаще уединяться с природой и выбирают для отпуска все более и более удаленные от технического прогресса уголки нашей планеты, в которых можно ощутить себя наедине с природой и самим собой. Свежий чистый воздух, вода, большое количество деревьев очень положительно сказываются на здоровье.
Отправьтесь в лес. Идите медленно. Дышите. Откройте все свои чувства. Это целительная практика шинрин-йоку (Shinrin-yoku), состоящая в том, чтобы просто находиться в лесу.
Термин шинрин-йоку означает «впитывать атмосферу леса», «окунаться, купаться в лесу». Он возник в Японии в 1980-е годы и стал краеугольным камнем профилактики состояния здоровья и исцеления в медицине Японии. Исследователи преимущественно из Японии и Южной Кореи потратили много сил и энергии на составление подробной научной литературы с описанием пользы для здоровья от пребывания под сенью лесов. Теперь эти исследования способствуют распространению концепции шинрин-йоку по всему миру.
Запахи, звуки и свет в лесу обладают целебным эффектом, который доказан научно. Эфирные смолы деревьев, которые называются фитонциды (phytoncides), укрепляют иммунную систему человека. Число природных клеток-киллеров под воздействием фитонцидов увеличивается, то есть растет способность организма сопротивляться заболеваниям, включая раковые.
Знаменитый эколог Джон Мюирписал: «Тысячи изнуренных, нервозных, подмятых цивилизацией людей начинают приходить к пониманию, что возврат в горы — это возвращение домой. Дикая, нетронутая природа — настоятельная потребность».
В 1982 Агентство лесного хозяйства Японии предложил, чтобы поездки для принятия лесных ванн стали частью здорового образа жизни населения Японии. Эта новая область терапии развивается достаточно активно, определенные леса и дороги признаны официальными площадками лесной терапии. Японские компании начинают включать лесную терапию в программы медицинского обслуживания сотрудников. Правительство финансировало около $ 4 млн в исследования с 2004 года.
Кроме того, оздоровительные программы с бесплатными проверками состояния здоровья имеются в японских лесах.
YukoTsunetsuguиз Научно-исследовательского института леса и лесоматериалов в Matsunosato, Tsukuba, Япония, красноречиво пишет о воздействии леса на основные чувства человека:
Зрительное восприятие:
- просмотр картин и фотографий людей, прогуливающихся в красивом лесу, уменьшает кровяное давление и снижает сердечный ритм. Просмотр также уменьшает предлобную деятельность в мозге и коррелирует с чувствами спокойствия и восторга в сравнении с просмотром фотографии прекрасной вишни в полном цвету. Кровяное давление и понижение сердечного ритма также наблюдаются, когда люди находятся в комнатах с 45%-м содержанием дерева.
Запах:
- ароматы леса ассоциируются с инстинктом, эмоцией и предпочтением. Вдыхание фитонцидов имеет физиологические эффекты: уменьшение кровяного давления, снижение беспокойства и депрессии, ум работает более эффективно, дыхание замедляется.
Осязание:
- осязание необработанного или слегка окрашенного дерева способствует снижению кровяного давления, но когда деревянное покрытие густо обработано краской, кровяное давление остается повышенным.
Звук:
- как и ожидалось, звуки леса действуют успокоительно, при этом кровяное давление и мозговое кровообращение снижаются и замедляются.
Исследования по «лесной терапии"
Японские исследователи, изучающие «лесную терапию", нашли ощутимую выгоду для здоровья:
• понижение уровня кортизола
• понижение кровяного давления
• снижение стресса
• снижение уровня сахара в крови
• улучшенная концентрация
• уменьшение болей
• повышение иммунитета
• уменьшение депрессии и враждебности
• увеличение жизненной силы
• увеличение концентрации
• повышенная креативность
Три дня пешего туризма и кемпинга в пустыне увеличили креативность на 50% в результате совместной работы Университета штата Канзас и Университета штата Юта.
В США в исследованиях на детях с синдромом дефицита внимания и гиперактивности обнаружили, что у детей значительно улучшилась концентрация после 20-минутной прогулки в городском парке, по сравнению с 20-минутной прогулкой в центре города или в жилых помещениях. Это еще больший стимул для родителей, чтобы дети находились как можно больше на открытом воздухе и вдали от электронных экранов.
Даже просто глядя на лесной пейзаж в течении 20 минут уменьшается уровень кортизола на 13,4%. Кортизол является "гормоном стресса", что в течении длительного периода может подавлять иммунную систему, наряду с другими негативными последствиями.
В электронном мире мы должны сделать перерыв. Некоторые статистические данные показывают, что средний американец тратит не менее 8 часов в день, глядя на электронный экран. Пытаясь расслабиться и смотря телевизор, на самом деле мы не расслабляемся.
Лесная терапия увеличивает количество наших естественных клеток-киллеров. Естественные клетки-киллеры иммунной системы еще один тип белых кровяных клеток, которые самоуничтожают опухоли и инфицированные вирусом клетки, включая раковые клетки. Стресс, старение и пестициды могут уменьшить наши НК. При лесной терапии было обнаружено увеличение НK-клеткок, в этом вы можете удостовериться, сделав анализ.
Исследователи обнаружили: пребывание в лесу в течении трех дней увеличивает активность НК на 40%, а польза может длиться до одного месяца.
Преимущества лесной терапии на основе ароматерапии?
Одна из теорий относительно того, почему лесная терапия работает - деревья выделяют запахи эфирных масел, известных как фитонциды.
В исследованиях, где предметы интерьера отеля были ароматизированы эфирным маслом кипариса, рост клеток НK составил 20% у посетителей во время трех ночей пребывания в отеле. Городские пешеходные экскурсии не меняют уровень НK клеток.
Японские исследования предполагают, что комнатные растения могут выделять фитонциды тоже. Многие люди живут под девизом, что комнатных растений не может быть много.
Почему лесная терапия работает?
Новое исследование британских учёных в университете Heriot-Watt в Шотландии, в котором они обнаружили, что мозг входит в медитативное состояние, когда человек находится в "зеленой зоне".
Японский отец лесного терапии — Миядзаки, физиологический антрополог и заместитель директора Центра университета Чиба «Окружающей среды, здоровья и полевых наук». Он считает, что люди эволюционировали в природе, а это, где нам наиболее комфортно, даже если мы не всегда понимаем это. "Наши физиологические функции по-прежнему адаптированы к ней. В повседневной жизни, ощущение комфорта может быть достигнуто, если наши ритмы синхронизированы с окружающей средой ".
Маскоги-Крик, Глава племени «Медведь Сердца» поделился:
"Это удивительно, что вы чувствуете от дерева. Оно может дать нам энергию. Когда мы ходим в длинные походы в лесной местности, мы часто кладем наши пальцы на ветви кедра или сосновой хвои. Просто касаясь их, вы будете чувствовать как энергия приходит к вам. Деревья излучают энергию постоянно. Каждая иголка дерева, каждый лист, пытается сделать атмосферу для нас. Вот почему мои люди имеют большое уважение к деревьям. Деревья - наши родственники - мы называем их «высокие вечные братья».
Преимущества распространяются на воду, тоже. Члены племени Медведь Сердца вешают на дерево ведро воды, прикрыв его марлей, чтобы избежать попадание мусора, чтобы вода очистилась.
"Вы можете взять эту воду в пробирку и отнести в любую лабораторию - там не будет никаких бактерий. Большая часть моего племени всегда вешает ведро воды на ветки деревьев. Они, возможно, не знают точно, что оно делает с водой, но они знают, что это работает. "
Что вы можете делать, когда вы не можете регулярно ходить в лес?
• Проводите каждый день некоторое вне дома
• Если вы берете отпуск, не выбирайте город — выберете природную зону
• Постарайтесь проводить на природе по крайней мере один уик-энд в месяц
• Посещайте парк еженедельно
• Сады
• Гуляйте по городу, но старайтесь находится рядом с деревьями
• Находитесь в тихих местах
• Проводите время рядом с водоемами
• Отправьтесь в поход / арендуйте домик в лесу на выходные
• Кедры и кипарисы очень положительно влияют на здоровье
• Сажайте деревья!
• Использование ароматерапии
• Наполните ваш дом комнатными растениями
Воспользуйтесь удивительными целебныи свойствами лесов и природы и поддерживайте их защиту.
"Мы должны сохранить эти старейшины, которые не могут говорить сами за себя - деревья." - Haida Гвайи, традиционный круг старейшин.
