Как бороться с усталостью?
Мирошникова Лариса Викторовна,
воспитатель ГБДОУ детский сад № 10
Красносельского района, воспитатель
Что такое усталость многие знают не понаслышке. Особенно часто усталость испытывают люди к концу рабочего дня, но бывает и так, что человек ощущает себя разбитым уже с самого утра. Нелегко приходится тем, кто вынужден продолжать работу еще и дома, а сил уже совершенно нет. Падает самооценка, страдает качество выполненных задач, с трудом даются элементарные действия, портится настроение, ничего не радует. Как же сделать так, чтобы сил хватало на весь день, и хорошее самочувствие сохранялось до вечера?
1. Если у вас есть возможность поспать днем, то сделайте это, соблюдая несколько правил:
Спите не больше 20-30 минут. Этого времени хватит, чтобы немного отдохнуть, и вы не успеете провалиться в глубокий сон. Если проснуться во время глубокого сна, то голова будет тяжелой, и снова войти в ритм дня будет проблематично. Поэтому проснуться нужно во время быстрого сна. Попробуйте поставить будильник так, чтобы он разбудил вас минут через 20-30. Поэкспериментируйте со временем, и определите для себя, когда вам легче всего просыпаться. А чтобы быстрее заснуть, постарайтесь полностью расслабиться и ни о чем не думать.
2. Очень сильно провоцирует усталость отсутствие света и свежего воздуха. Постарайтесь находиться в хорошо освещенном и проветренном помещении. Если есть возможность выйти на улицу – замечательно.
3. Не забывайте вовремя утолять голод и жажду. Перекусите фруктами в перерывах между основными приемами пищи – фрукты отличный источник энергии. Помните, что пить нужно воду, а не чай или кофе. Обезвоживание организма также ведет к плохому самочувствию.
4. Выполняя какое-то одно дело, прерывайтесь на несколько минут на другие занятия, чтобы отвлечься. Смена деятельности – лучший вид отдыха.
5. Чаще надевайте свежую одежду. Меняйте облик. Используйте в наряде новые цвета. Это поднимет настроение и взбодрит.
6. Многие психологи советуют попробовать медитацию. Пять минут медитации равнозначно нескольким часам сна. Выберите подходящую вам практику расслабления.
7. Если вы берете работу на дом, не спешите выполнять ее сразу как пришли домой. Сначала отдохните.
8. Усталость созревает сначала в уме, а потом уже появляется в теле. Иногда вы устаете только от мысли о работе. Выход – не думайте о том, что не происходит прямо сейчас и о том, сколько всего нужно сделать. Думайте о работе только во время работы. Учитесь контролировать свои мысли.
9. Не отказывайтесь от помощи. Если вы всегда все хотите делать сами, то и уставшими будете всегда.
10. Незаконченные дела следует доделывать. Они отнимают у нас много энергии, при одной мысли о них. Лучше вовсе не начинать дело, если нет уверенности, что сможете довести до конца. Можно передать другому лицу или вычеркнуть это дело из списка и забыть совсем.
11. Новые впечатления, приятные процедуры по уходу за собой, хобби, общение с друзьями, путешествия, знакомства с новыми людьми – все это восполняет запасы энергии.
12. Исполните для себя какую-нибудь мечту из детства. Радуйте себя как можно чаще приятными мелочами. Чем больше в жизни позитивных моментов, тем больше у вас здоровья и сил.
