Влияние физических упражнений на организм девушек подросткового возраста
Евдокимова Любовь Борисовна
Прочно войти в повседневный быт каждого,
кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,
полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Исследования в области совершенствования физического воспитания позволяют делать выводы о том, что мощным оздоровительным средством для детей является рационально организованная двигательная активность. Двигательная активность, создавая энергетическую основу для работы и формирования систем организма, способствует нормальному физическому и психическому развитию. Учет возрастных особенностей при организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми оказывает положительное влияние на их состояние здоровья и динамику физической подготовленности. По данным исследований лишь 4-5% выпускников школ Российской Федерации могут считаться здоровыми, 70% имеют различную хроническую патологию. У каждого второго школьника выявлено сочетание нескольких хронических заболеваний. Подростковый период жизни с 12—13 до 17—18 лет. В это время происходит половое созревание, сопровождающееся ускоренным физическим развитием. Принято условно считать, что подростковый возраст заканчивается с прекращением бурного роста. Условно в подростковом возрасте выделяют собственно подростковый возраст (у девочек с 12 до 16 и у мальчиков с 13 до 17 лет) и юношеский (у девочек от 16, у мальчиков от 17 лет). В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основные из которых гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное и сочетанное (взаимодополняющее) действие обеспечивает своевременное и правильное развитие ребенка. В п. в. происходят постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам, не только количественные (увеличение длины и веса тела), но и качественные изменения (окончательное созревание и перестройка всех органов и систем). Необходимым условием гармонического развития личности подростка является достаточная двигательная активность. Всякая физическая активность может обеспечить физическое совершенствование человека, быть эффективной и выполнять свою оздоровительную задачу только тогда, когда она используется рационально и правильно дозируется. Чем ниже уровень функциональной подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. В последние годы у большинства школьников отмечается дефицит двигательной активности. Это связано с высокой учебной нагрузкой в школе и дома, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника. Детям приходится ограничивать не только свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Эти малоподвижные положения отражаются на функционировании многих систем организма школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. При длительных статических нагрузках дыхание становится менее глубоким, обмен веществ снижается, происходит застой в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности организма и особенно мозга. Снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, и следовательно увеличивается время мыслительных операций. У малоподвижных подростков очень слабый мышечный корсет, который не в состоянии длительное время поддерживать правильное положение туловища. Это ведет к развитию неправильной осанке, образуется сутулость. Активный отдых – это единственная возможность нейтрализовать отрицательные влияние, которое возникает у подростков при продолжительной и напряженной работе в школе. Двигательный режим складывается в основном из уроков физической культуры, занятий в кружках и спортивных секциях, прогулок по паркам и активного отдыха в выходные дни. При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организма человека. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы, происходит уравновешивание нервных процессов. Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кровообращение. В данном возрасте двигательная активность является неотъемлемой части для всестороннего гармоничного развития организма. кто хочет сохранить работоспособность, здоровье,
полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
