Образовательный портал

Методическая  разработка

   Разработка наиболее эффективных средств
и методов развития двигательных качеств

                                                                              Быкова В.Н.  

Особую актуальность эта задача приобретает  для учащихся  старшеклассников.  Старший школьный возраст наиболее  благоприятен для всестороннего развития двигательных качеств, так как в этот период продолжается рост функциональных возможностей организма.                                                        

Часто уроки направлены лишь на развитие отдельных качеств: силы, быстроты,  выносливости  и т.д, т.е. характеризуются  отсутствием комплексных подходов.                                                                                                                                             

Для решения задачи были отобраны упражнения силового и скоростно – силового характера и упражнения на выносливость.                                                   

По оценке энергетической стоимости упражнений удалось выявить упражнения  с преимущественно аэробной и анаэробной направленностью.  В комплекс  вошли упражнения широко используемые в практике.                                 

Контроль  нагрузки  осуществлялся по внешним признакам:

•  - снижение скорости в беге; 
• -  нарушение техники выполнения и другие внешние признаки утомления.    

Физиологическую реакцию организма контролируем по ЧСС.                                     

Для развития  силовых качествприменялись упражнения, преимущественно динамического характера. Величина нагрузки 10-12 повторений в двух-трёх   сериях с интервалом отдыха 45-60 секунд ( 140-170 ударов в минуту ).      Для трудоёмких упражнений величина нагрузки 2-7 повторений при ЧСС           ( 110-160 ) уд./ мин.                                                                                                                                                  

Упражнения скоростно-силовойнаправленности выполнялись в максималь- но возможном темпе.  Продолжительность одноразовой нагрузки составля- ло от 10 до 25 секунд или 2-3 серии с интервалом отдыха 45-60 секунд ( ЧСС -110-180 уд./мин.)                                                                                                                           

Для развития выносливостииспользовали бег на средние и длинные дистан-  ции, ЧСС 140-170 уд./мин. Время отведённое а каждом уроке на всесторон-  нее развитие двигательных качеств обычно составляет 18-20 минут.  Упражнения для развития силы, выносливости и скоростно-силовых качеств рационально проводить в виде комплексов по методу круговой тренировки.

Комплексы были опробованы в педагогическом эксперименте на уроках физического воспитания в течении учебного года.    Как показали результаты, применение упражнений различной направленности в аэробном и анаэробном режиме            способствовало более значительному, чем в контрольном классе ,приросту в развитии основных двигательных качеств.           

Показатели   развития скоростных качеств в среднем увеличились в экспериментальном   классе на 7% ( контрольной на 2 % ), соответственно мышечной силы на  25% и 19%; скоростно-силовые качества на 13% и 4%; выносливости на 10% и 6%.                                                                           

Примерный подбор упражнений, направленных на всестороннее развитие двигательных качеств, отражён в комплексах.                                                                                                                        Комплекс 1- 2 рекомендуется для уроков лёгкой атлетики;   3-4 гимнастики; 5-баскетбол.