Гиподинамия – проблема современного человека
Яковлева Светлана Борисовна
Гиподинамия – это снижение двигательной активности человека, снижение силы сокращения мышц, которые являются следствием малоподвижного образа жизни. Уменьшение двигательной активности приводит к уменьшению расхода энергии, затем ухудшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода к ним, возникает кислородное голодание сердца, мозга и других органов. Мышечная активность играет одну из ключевых ролей в регуляции кровообращения и обмена веществ, в поддержании тонуса центральной нервной системы. В связи с атрофией мышц нарушаются обменные процессы и увеличивается количество жировой ткани, изменяется состояние центральной нервной системы: развивается синдром астенизации, который проявляется эмоциональной неустойчивостью, быстрой утомляемостью, бессонницей. Со временем атрофия мышц приводит к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата, что может грозить в будущем остеохондрозом, остеоартрозом, остеопорозом. Также гиподинамия оказывает отрицательное влияние на дыхательную систему: это может стать причиной заболевания легких.
Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний? Самое главное условие для профилактики гиподинамии - здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Необходимо отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание, включив в ежедневный рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Очень важно соблюдать питьевой режим. Весьма кстати придется чистая питьевая вода, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Самое главное, необходимо выполнять ежедневно утреннюю зарядку, по возможности делать 3 упражнения: приседания, отжимания и упражнения на мышцы живота. Очень полезны пробежки на свежем воздухе, плавание, ходьба на лыжах, а вечером прогулки не менее 20 минут. Любой физический труд на воздухе тоже полезен. К сожалению, в современном мире, где много различных гаджетов, которые вызывают огромный интерес не только у детей, но и у взрослых, упрощают нашу жизнь, но это приводит к тому, что люди мало двигаются. Ведь даже в магазин можно не ходить, все необходимые вещи можно заказать по интернету и тебе курьер привезет. Сейчас наблюдается увеличение детей с избыточным весом.
Ожирение является следствием дисбаланса потребляемой и затрачиваемой энергии в течение некоторого продолжительного времени. Причиной развития ожирения является низкая физическая активность в сочетании с избыточным нерациональным питанием, богатыми жирами и углеводами. К факторам, способствующим развитию ожирения, относят регулярное употребление сладких прохладительных напитков и соков, привычка питаться в системе общественного питания (фастфуд) и употреблять большие порции, злоупотреблять алкоголем. Благоприятные сдвиги жирового обмена скорее наблюдаются под воздействием длительных нагрузок умеренной и средней интенсивности, чем при кратковременных, но интенсивных упражнениях. Один из наиболее важных факторов - правильное дыхание. Для окисления жиров требуется много кислорода. Во время занятий рекомендуется производить максимальный выдох, что дает возможность использовать весь объем легких и активно воздействовать на дыхательную мускулатуру.
Физическая активность способствует укреплению здоровья, поднимает настроение, развивает функциональные возможности иммунной, дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем, только необходимо это делать регулярно. Обычно физическая нагрузка длится от 20 до 60 минут не реже 3 раз в неделю. Можно не только занимаясь каким-то видом спорта, занимаясь на тренажерах, но и дома, выполняя зарядку, выполняя комплексы упражнений увеличить двигательную активность. Главное не лениться! Если соблюдать все эти условия, то можно справиться с гиподинамией и быть здоровым! Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Давно известно, что здоровье человека на 10 - 20% зависит от наследственности, 10 - 20% - от состояния окружающей среды, 8 - 12% - от уровня здравоохранения и 50 - 70% от образа жизни. Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья и тогда гиподинамия перестанет быть проблемой.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Какую опасность для здоровья несет гиподинамия, малоподвижный образ жизни, как привнести больше активности, и сколько шагов современному человеку нужно совершать ежедневно. За последние 100 лет, согласно статистике, физическая нагрузка уменьшилась в 2 раза, в то время как оббьем потребляемой пищи остался на прежнем уровне. Пассивный отдых увеличился, нежели активный.
Автоматизация и локализация труда, развитие машиностроительной отрасли. В каждой семье машина или несколько и это, конечно экономит время и силы, но способствует малоподвижному образу жизни. Развитие и увеличение систем коммуникаций, научно технический прогресс, компьютеризация, совершенствование аппаратуры, вовлечение людей в сетевую жизнь интернета - это способствует малоподвижному образу жизни. Всемирная организация здравоохранения считает что гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. Примерно 21 - 25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Профилактика гиподинамии это увеличение физической активности. Двигательная активность – один из основных факторов определяющих уровень обменных процессов организма и состоянии костной мышечной и сердечно – сосудистой системы. При этом двигательная активность тесно связана не только с физическим аспектом здоровья, но и с психическим и социальным. Согласно рекомендациям ВОЗ дети и подростки в возрасте 15 - 17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой не менее 60 минут в день, а взрослым людям не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной нагрузки. Интенсивность и выбор форм физической активности будет зависеть от возраста, состояния здоровья, профессиональной деятельности, уровня физической подготовленности. Ходьба – самый доступный вид деятельности. Продолжительность увеличивается постепенно и не менее 3 раз в неделю. Существует стереотип о том, что в норме в день человеку нужно совершать 10.000 шагов, но взрослым достаточно 7.000 -8.000 шагов в день. Также можно увеличить повседневную двигательную активность, используя такие варианты - хотя бы один день без автомобиля:
-вместо транспорта на велосипеде или роликах;
-отказаться от лифта, спускаться и подниматься по лестнице;
-прогулка с собакой;
-оставлять автомобиль подальше от работы;
-вместо праздничных столов, активный отдых;
-во время работы по дому танцуйте, ходите на носках, приставными шагами;
-во время работы меняйте позу.
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или с сидячей работой. У подростков гиподинамия вызвана нерациональным распорядком дня, большим количеством домашних заданий, дополнительными занятиями. Родителям надо обращать на это внимание. Детей необходимо приучать делать утреннюю зарядку, заниматься физкультурой, спортом, играми на свежем воздухе, необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Потеря аппетита, плохой сон, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность – все это может быть издержками гиподинамии. Все эти проявления встречаются у каждого второго россиянина, а ведь многие люди не знают что такое гиподинамия. Надо серьезно относиться к этой проблеме, стараться больше двигаться, ведь движение - это жизнь!
Гиподинамия – болезнь современного человека. «Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть» (Блез Паскаль)
Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний? Самое главное условие для профилактики гиподинамии - здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Необходимо отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание, включив в ежедневный рацион достаточное количество свежих овощей и фруктов. Очень важно соблюдать питьевой режим. Весьма кстати придется чистая питьевая вода, травяные чаи, компоты из сухофруктов. Самое главное, необходимо выполнять ежедневно утреннюю зарядку, по возможности делать 3 упражнения: приседания, отжимания и упражнения на мышцы живота. Очень полезны пробежки на свежем воздухе, плавание, ходьба на лыжах, а вечером прогулки не менее 20 минут. Любой физический труд на воздухе тоже полезен. К сожалению, в современном мире, где много различных гаджетов, которые вызывают огромный интерес не только у детей, но и у взрослых, упрощают нашу жизнь, но это приводит к тому, что люди мало двигаются. Ведь даже в магазин можно не ходить, все необходимые вещи можно заказать по интернету и тебе курьер привезет. Сейчас наблюдается увеличение детей с избыточным весом.
Ожирение является следствием дисбаланса потребляемой и затрачиваемой энергии в течение некоторого продолжительного времени. Причиной развития ожирения является низкая физическая активность в сочетании с избыточным нерациональным питанием, богатыми жирами и углеводами. К факторам, способствующим развитию ожирения, относят регулярное употребление сладких прохладительных напитков и соков, привычка питаться в системе общественного питания (фастфуд) и употреблять большие порции, злоупотреблять алкоголем. Благоприятные сдвиги жирового обмена скорее наблюдаются под воздействием длительных нагрузок умеренной и средней интенсивности, чем при кратковременных, но интенсивных упражнениях. Один из наиболее важных факторов - правильное дыхание. Для окисления жиров требуется много кислорода. Во время занятий рекомендуется производить максимальный выдох, что дает возможность использовать весь объем легких и активно воздействовать на дыхательную мускулатуру.
Физическая активность способствует укреплению здоровья, поднимает настроение, развивает функциональные возможности иммунной, дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем, только необходимо это делать регулярно. Обычно физическая нагрузка длится от 20 до 60 минут не реже 3 раз в неделю. Можно не только занимаясь каким-то видом спорта, занимаясь на тренажерах, но и дома, выполняя зарядку, выполняя комплексы упражнений увеличить двигательную активность. Главное не лениться! Если соблюдать все эти условия, то можно справиться с гиподинамией и быть здоровым! Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Давно известно, что здоровье человека на 10 - 20% зависит от наследственности, 10 - 20% - от состояния окружающей среды, 8 - 12% - от уровня здравоохранения и 50 - 70% от образа жизни. Вместо того чтобы грезить о живой воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья и тогда гиподинамия перестанет быть проблемой.
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Какую опасность для здоровья несет гиподинамия, малоподвижный образ жизни, как привнести больше активности, и сколько шагов современному человеку нужно совершать ежедневно. За последние 100 лет, согласно статистике, физическая нагрузка уменьшилась в 2 раза, в то время как оббьем потребляемой пищи остался на прежнем уровне. Пассивный отдых увеличился, нежели активный.
Автоматизация и локализация труда, развитие машиностроительной отрасли. В каждой семье машина или несколько и это, конечно экономит время и силы, но способствует малоподвижному образу жизни. Развитие и увеличение систем коммуникаций, научно технический прогресс, компьютеризация, совершенствование аппаратуры, вовлечение людей в сетевую жизнь интернета - это способствует малоподвижному образу жизни. Всемирная организация здравоохранения считает что гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире. Примерно 21 - 25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Профилактика гиподинамии это увеличение физической активности. Двигательная активность – один из основных факторов определяющих уровень обменных процессов организма и состоянии костной мышечной и сердечно – сосудистой системы. При этом двигательная активность тесно связана не только с физическим аспектом здоровья, но и с психическим и социальным. Согласно рекомендациям ВОЗ дети и подростки в возрасте 15 - 17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой не менее 60 минут в день, а взрослым людям не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной нагрузки. Интенсивность и выбор форм физической активности будет зависеть от возраста, состояния здоровья, профессиональной деятельности, уровня физической подготовленности. Ходьба – самый доступный вид деятельности. Продолжительность увеличивается постепенно и не менее 3 раз в неделю. Существует стереотип о том, что в норме в день человеку нужно совершать 10.000 шагов, но взрослым достаточно 7.000 -8.000 шагов в день. Также можно увеличить повседневную двигательную активность, используя такие варианты - хотя бы один день без автомобиля:
-вместо транспорта на велосипеде или роликах;
-отказаться от лифта, спускаться и подниматься по лестнице;
-прогулка с собакой;
-оставлять автомобиль подальше от работы;
-вместо праздничных столов, активный отдых;
-во время работы по дому танцуйте, ходите на носках, приставными шагами;
-во время работы меняйте позу.
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или с сидячей работой. У подростков гиподинамия вызвана нерациональным распорядком дня, большим количеством домашних заданий, дополнительными занятиями. Родителям надо обращать на это внимание. Детей необходимо приучать делать утреннюю зарядку, заниматься физкультурой, спортом, играми на свежем воздухе, необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Потеря аппетита, плохой сон, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность – все это может быть издержками гиподинамии. Все эти проявления встречаются у каждого второго россиянина, а ведь многие люди не знают что такое гиподинамия. Надо серьезно относиться к этой проблеме, стараться больше двигаться, ведь движение - это жизнь!
Гиподинамия – болезнь современного человека. «Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть» (Блез Паскаль)
