Образовательный портал

Оздоровительная физическая культура и ее формы.
Влияние оздоровительной физической
культуры на организм человека

Федотова Вероника Алексеевна

Введение:
В современном мире за последнее время наблюдается резкое ухудшение качества здоровья и продолжительности жизни. Сoстoяние здoрoвья чeлoвeкa – это oснoвa жизнeдeятeльнoсти, которая оказывает влияние на физическое, материальное, социальное развитие, душевное спокойствие, трудовую aктивность, творчество и успех. И чтобы обладать всеми перечисленными качествами, укрепить и сохранить наше здоровье необходимо заниматься оздоровительной физической культурой. Процесс выпoлнeния рeгулярных физичeских упрaжнeний вeдeт к улучшeнию сaмoчувствия, мышцы oргaнизмa прихoдят в тoнус, тeлo пoдтягивaeтся, пoявляeтся энeргия и мы хoтим дoстигaть всё нoвых и нoвых вeршин, брaться зa нoвую рaбoту, мoг лучшe рaзвивaeтся, нoрмaлизуeтся рaбoтa жeлудoчнo-кишeчнoгo трaктa, сeрдeчнo — сoсудистaя и дыхaтeльнaя систeмы нaчинaют функциoнирoвaть нa бoлee высoкoм урoвнe. Нo, к сoжaлeнию, бoльшинствo людeй прeнeбрeгaют физичeскими нaгрузкaми, а, следовательно, и своим здоровьем.
Цель исследовательского проекта:  Понять, что же такое оздоровительная физическая культура, изучить все ее формы, а также понять как же все-таки влияет оздоровительная физическая культура на организм человека.
В данном случаи я выбрал двух учащихся из собственного учебного заведения, это я и двое моих одноклассников.
Исходя из данной цели, были поставлены следующие задачи:
1. Провести опрос обоих одноклассников о их повседневной жизни, проще говоря узнать их режим дня.
2. Провести анализ в течении 1 года, т.е. изменять режим дня некоторых учащихся на протяжении года и фиксировать полученные результаты в таблицу, тем самым провести исследование.
Гипотеза:  Если исследовать влияние оздоровительной физической культуры на здоровье людей  (в данном случаи нас),  то мы сможем выработать для них рекомендации для формирования правильного образа жизни.
Объект исследования: Школьники, учащиеся в 11-Б классе.
Предмет исследования:  Опрос моих одноклассников ( на их режим дня, есть ли жалобы какие то?) Нормативы: прыжки в длину с места, поднимание туловища за 30 сек., челночный бег 3х10, наклон вперед. 
Основная часть:
Оздоровительная физическая культура.
Оздоровительная физическая культура - производная от обобщенного понятия «физическая культура».
Физическая культура - это часть образа жизни человека, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил.
Оздоровительную Физическую Культуру  использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей ОФК является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д. Занятия ОФК не ставят себе задачу достижения каких-либо спортивных результатов или лечения болезней (как в ЛФК) и доступны всем практически здоровым людям.
Виды Оздоровительной Физической Культуры: По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
Циклические упражнения - это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля.
К циклическим упражнениям относятся:
Аэробика - это система физ. упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода;
Оздоровительная ходьба - в массовой физ. культуре широко используется оздоровительная ходьба. При таких условиях ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела;
Оздоровительный бег - этот бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым;
Ходьба на лыжах – этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включается также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует доп.расхода энергии;
Плавание – в этом виде циклических упражнений также участвуют все группы мышц, но в последствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.
И так мы с вами разобрали что же такое Оздоровительная Физическая Культура (ОФК) и узнали о различных ее видах. Теперь попробуем разобраться, как же влияет ОФК на организм человека.
 
Влияние оздоровительной физической культуры (ОФК) на организм человека:
Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Практическая часть – исследование:
При оценке общей физ. подготовки нас, можно использовать разнообразные тесты. Однако, в связи с тем, что полученные результаты тестирования можно оценивать лишь путём сравнения, правильно будет выбирать тесты, которые широко представлены в теории и практике физических показателей подростков (т.е. нас).
Обычный режим моих одноклассников и меня:
Я активно занимаюсь олимпийским видом спорта - Вольная борьба, где при занятии задействованы все части тела, например: сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание), поднимание туловища из положения сидя (пресс), подтягивание на высокой перекладине (подтягивание), Бег на длинные и короткие дистанции, прыжки на скакалке и ряд других акробатических упражнений.
Мои одноклассники ввели простой режим дня, который не включал не одно занятия
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Период с 01.12.2020г. по 28.02.2021г.  (декабрь – февраль).

 
Как мы видим, данный режим, является +– повседневным режимом для меня и моих сверстников.
Питание было свободное, без ограничений (Рыба жирных сортов и печень трески 3-4 раза в неделю. Растительные масла и сливочное масло в количестве 10-20грамм в сутки. Молочные продукты (кефир, сырок, различные йогурты), горячая выпечка, а также макаронные изделия)
 
Проведем сдачу нормативов ГТО, дабы посмотреть на наши результаты и посмотреть отличие, результаты занесем в таблицу.
1. ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 3Х10 М (C)
2. ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ (CМ)
3. БЕГ НА 30 М
4. ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ (КОЛ-ВО РАЗ)
5. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ (КОЛИЧЕСТВО РАЗ)
 
 

 
Выводы сделаны исключительно из показателей V ступени ГТО (Возрастная группа от 16 до 17 лет)

Это очень низкий показатель для моих одноклассников, поэтому изменим их график и режим дня, для этого также корректируем режим питания.
Добавим в него больше питательных веществ, содержащих большое количество витаминов для укрепление организма, мышечной массы, а также большое количество белков и углеродов.
 
Возьмем следующие 3 месяца и добавим в них 1 час занятие Оздоровительной Физической культуры.
 
Я также активно продолжал заниматься своим видом спорта - Вольная борьба, где при занятии задействованы все части тела, например: сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание), поднимание туловища из положения сидя (пресс), подтягивание на высокой перекладине (подтягивание), Бег на длинные и короткие дистанции, прыжки на скакалке и ряд других акробатических упражнений.

Они начали заниматься 1 час оздоровительной физической культурой включающую в себя следующие упражнения:
Круговые вращательные движения руками, Вращательные движение туловищем в одну и в другую сторону, приседание, наклоны вперёд руками касаясь пола, круговые вращательные движения шеей (вперёд, назад ; влево и вправо )
Выпады ног в разные стороны, для растяжения мышц.
 
 



Период с 01.03.2021г  по 31.05.2021г  (март – май)

Можем заметить, что режим моих одноклассников немного изменился, они начали делать утреннюю зарядку и добавили в свой рацион один час занятия ОФК. В конце мая, они также сдали нормативы ГТО, которые сдавали в конце 20, начале 21 года и вот что из этого вышло:
 

Взглянув на результаты, можем увидеть, насколько же улучшился организм ребят, их физическое состояние. Они стали физически крепкие за счет ОФК. И это всего лишь 1 час в день. Далее ребята отправились на летние каникулы. Я попросил ребят придерживаться + - такому же режиму, дабы самому не ослабиться и держать себя в форме. Июнь – август прошли без изменений и вот с сентября мы решили немножко корректировать режим ребят, добавить в него еще один час занятие ОФК, а также по желанию, чтобы улучшить свои результаты, начать качаться.
Питание: Уберем из рациона питания все вредные продукты. На завтрак попросим по возможности употреблять варенные яйца (3-5 штук), на обед мясо, стейк, рыбу(не жаренную) можно себя избаловать пюрем, что б хоть какое то разнообразие было. После занятия ОФК было бы неплохо съесть 1-2 банана, так как в банане большое кол-во питательных веществ, которые укрепляют кости и способствует увелечению мышечной массы. На ужин лучше много не есть. Проще будет попить суп с одной половинкой хлеба.
Мой режим не менялся, а вот мои одноклассники изменили: Димитриев кроме как занятием ОФК добавил еще 1 час Оздоровительной Физической подготовки, что включало в себя те же самые упражнения и упражнения с дополнительными снарядами, такие как Гантели, гири поднятие штанги, подтягивание на высокой перекладине с дополнительным весом 5-10кг.
Итак:
 
Период с 01.09.2021г. по 30.11.2021г.  (сентябрь – ноябрь )
 

 
Режим ребят значительно поменялся. Димитриев добавил в свое расписание еще и ОФП (Общая Физ. Подготовка) т.е. увелечение и улучшение мышечной массы, а Румянцев видимо посчитал не нужным это делать и добавил только 1 час ОФК. Посмотрим что из этого вышло. Ребята также сдали нормативы в конце ноября:
 

 
Взгляните на эти показатели! Если бы ребята сдавали нормативы ГТО, то исходя из последних результатов, они уже могли выиграть бронзовую медаль. Опросив ребят после этого результата, они были удовлетворены своей работой. В дальнейшем они сказали, что будут придерживаться такого режима, дабы держать себя в форме.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Заключение:

Итак, что же мы в итоге сделали? Нашей основной задачей было провести исследование в ходе которого мы смогли бы увидеть как ОФК повлияло на организм человека.
Первым делом мы провели опрос учащихся на их расписания дня, далее мы изменили их расписания добавив в него одно занятие ОФК, после - сдали нормативы, чтобы в дальнейшем сравнить их. Результаты нас не устроили, мы опять поменяли расписание, добавили в него утреннюю зарядку и 2 часа ОФК и по желанию ОФП (Общая Физическая подготовка). Результаты значительно показали другие цифры, кроме того по опросу учащихся, я узнал следующее: Ребята удивлены своим результатом как показателями, так и по состоянию здоровья. Они начали чувствовать духовную энергию, активность в них сильно повысилось. Если раньше они что то не хотели делать, то сейчас они будто бы заново родились и все хотят попробовать. А все благодаря занятию. Ведь действительно Занятие будь там Физической культурой, ОФК да и вообще если ввести активный, подвижный образ жизни, то и настроение человека, его духовное состояние кардинально меняется.
ВЫВОД: Занятие Оздоровительной Физической Культурой положительно влияет на организм человека, а также улучшает духовное состояние человека, помогает бороться с подавленностью депрессией и.т.п.
Проделав исследование, мы в очередной раз убедились в том, что нет ничего плохого в занятии ОФК, наоборот, мы можем увидеть насколько сильно улучшились результаты ребят занятием ОФК.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Список используемой Литературы и дополнительные источники:
 
Кoфмaн Л. Б. Физическая культура / Под ред. Л.Б. Кoфмaнa. – М.: OМEГA-Л, 2004. – С. 191. (Информация)
Данько. Ю. М. «Здоровое тeлo», 1974 (Информация)
https://gto.ru/files/uploads/stages/5cdd1ff6e337d.pdf (нормативы ГТО V ступень (16-17лет))
https://infourok.ru/ozdorovitelnaya-fizicheskaya-kultura-i-ee-formi-vliyanie-ofk-na-organizm-cheloveka-2439407.html (ОФК, Виды ОФК, Физическая культура)

You have no rights to post comments