(для 9 класса)
Задачи урока:
- Совершенствовать технику выполнения силовых упражнений и упражнений на скакалке.
- Способствовать развитию силы, выносливости.
- Воспитывать смелость, трудолюбия.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: гимнастическая скамейка, скакалка, штанги, гантели.
Выполнил: учитель физической культуры Сирк К.В.
Часть урока |
Частные задачи | Содержание | Дозировка | Организационно методические указания |
| П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я |
Организовать занимающихся к проведению урока, нацелить их внимание на решение поставленных задач. | 1)
|
1-2 минуты | Построение в одну шеренгу. Повторение строевых команд (налево, направо, кругом). |
| Способствовать поддержанию правильной осанки. Подготовить мышцы, суставы рук и ног к основной части урока. Активизировать работу ССС и дыхательной системы. Способствовать формированию правильной осанки. Подготовить мышцы плечевого пояса к предстоящей работе. Подготовить мышцы живота к предстоящей работе . Подготовить заднюю поверхность бедра. Способствовать развитию подвижности в суставах. Способствовать развитию скоростно-силовых качеств |
2) Комплекс ОРУ: В ходьбе:
3-4 то же, но левая вверх, правая в низ.
ОРУ на месте: И. п. о. с. 1 правую назад на носок, руки вверх, прогнуться. 2 и.п. 3-4 то же самое с другой ноги. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-2 отведение согнутых рук назад 3-4 отведение прямых рук назад. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая на пояс. 1-3 наклоны влево. 4- сменно руки 5-7 тоже в другую сторону 8- и.п. И.п. – стойка ноги врозь руки на пояс 1. наклон к правой ноге 2. наклон посередине 3. наклон к левой . 4. прогнуться назад. И.п. правая нога назад на носок , руки на пояс. 1-8 круговые движения в внутрь Тоже наружу Тоже другой нагой И.п. – о.с. 1-4 прыжки на левой ноге 5-8 тоже на правой 1-8 прыжки на двух ногах Ходьба на месте. |
    12 минут8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 1-2 раза 3 раза |
ОРУ выполняется по кругу. Дистанция 2 метра. При ходьбе спина прямая, ноги в коленных суставах не сгибать. Руки должны быть прямые. Руки на поясе. Упражнение выполняется медленно. Спину держать прямо. Спина должна быть прямая, колени должны подниматься выше уровня таза. Спина должна быть прямая. Руки на пояс. Выпрыгивать вверх с максимальным усилием. Потянутся и посмотреть на кончики пальцев, руки прямые При выполнении отводить руки как можно больше назад. Ноги и руки при наклонах не сгибать туловище не разворачивать. Постепенно увеличивать амплитуду движений, ноги не сгибать. Стараться выполнять с максимальной амплитудой, делать упражнение медленно. Прыгать на носках, выпрыгивать как можно выше. |
|
| |
Восстановить ССС и Дыхательную систему для предстоящей работы. |
3) Упражнение на восстановление дыхания 1-2 руки дугами поднимаются вверх - делается вдох. 3-4 руки опускаются вниз – делается выдох. |
1 минута | Упражнение выполняется медленно, движения плавные. |
| О С Н О В Н А Я |
Способствовать развитию силы ног, плечевого пояса, мышц живота и спины. |
Круговая силовая тренировка: Каждый ученик занимает отдельный снаряд, с отдельным упражнением, работает на нем 30х30 сек. 30 сек.- Работы 30 сек.- Отдых ( на переход). По истечению 30 сек. Идя по кругу ученик сменяет впереди идущего ученика и в последствии выполняет его упражнение. Упражнения:
|
15 мин |
Следить за правильностью выполнения упражнений и интенсивностью. Повторить правила безопасности в тренажерном зале. |
| З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я |
Восстановить ССС и дыхательную систему. |
|
5 минут | Построить в одну шеренгу. Итог занятия, объективная оценка занимающимся. |
