Подтягивание в висе
Котельников Евгений Валерьевич
Подтягивание в висе — один из сложных по выполнению учебных нормативов для мальчиков. В своей практической работе, чтобы научить учащихся подтягиваться, я ранее использовал вспомогательные средства: резиновые бинты, низкие перекладины. Однако конечные результаты были невысоки, особенно у детей недостаточно физически подготовленных, с излишним весом.
Анализируя итоги, я пришел к выводу, что, во-первых, многие учащиеся при выполнении этого упражнения не включают в работу все группы мышц. Во-вторых, некоторые школьники плохо координируют свои движения.
Учебная программа требует выполнения денного упражнения без маховых движений ног. Понятно, что на первых порах подтягивание без маха и сгибания ног трудновыполнимо, а мы требуем порой его выполнения от учащихся IV класса уже на первом занятии.
Размышляя над этим, я поставил цель активнее использовать подводящие упражнения. Смысл изученного программного материала по физической культуре с помощью подводящих упражнений мы видим в том, что при нем осуществляется постепенность в овладении движением. Правильно подобранные подводящие упражнения решают определенную частную образовательную задачу в облегченных условиях. Так, я стал использовать эффективный метод для более быстрого усвоения упражнения — подтягивание в висе на перекладине — посредством махового движения ног вперед-вверх до угла 90° в сочетании с энергичным движением рук, что делает выполнение упражнения более доступным для учащихся и без посторонней помощи.
При разучивании подтягивания в висе по частям в серии уроков в IV классе я использую следующие упражнения:
Урок 1. Упражнение 1. И. п.— о. с., хват сверху руками за перекладину. Гриф на уровне головы. Подвесная перекладина устанавливается на гимнастической стенке соответственно росту того или иного ученика. Толчком двух подтянуться, подбородок на уровне грифа перекладины. Держать 3—5 сек. (3Х5 раз).
Урок 2. Повторение упражнения 1.
Урок 3. Повторение упражнения 1. Упражнение 2 (учащиеся выполняют в парах). И. п.— вис на перекладине спиной к гимнастической стенке. Активное размахивание прямыми ногами на 2 счета, на счет 3 поднять прямые ноги к перекладине (с помощью учителя, его помощников). Выполнять 2—3 раза.
Урок 4. Повторить упражнения 1, 2. Дозировка устанавливается в зависимости от усвоения упражнения.
Урок 5. Упражнение 3. И. п.— вис на перекладине. 1—2 — активное размахивание прямыми ногами изгибами; на счет 3 — махом прямых ног до угла 90°, активным движением рук подтянуться — подбородок у грифа перекладины (с помощью учителя, его помощников). Выполнять 2Х3 раза.
Уроки 6—8. Повторение упражнений 1—3. Дозировка в зависимости от усвоения упражнений, осуществляя дифференцированный подход.
Урок 9. Проверка выполнения упражнения 3.
Освоению учебного норматива в подтягивании в висе способствуют также упражнения, которые в этот период я включаю в домашние задания учеников IV класса:
1. Повторение и закрепление упражнений 1 —3.
2. Поднимание прямых ног до угла 90° в висе на гимнастической стенке, перекладине (4Х5 раз, с отдыхом между подходами).
3. В висе на перекладине движения ногами, имитирующие ходьбу, вращательные движения ногами («велосипед»), размахивание прямыми ногами с постепенным включением в работу туловища (дозировка с учетом физической подготовленности — 8—1 5 сек.).
Школьники, достаточно хорошо подготовленные в физическом отношении, значительно быстрее и успешнее усваивают это упражнение по частям, затем все двигательное действие в целом, и уже к концу 111 четверти значительная часть учащихся справляется с требованиями учебного норматива.
Применяемая мною на уроках система подводящих упражнений позволяет научить практически всех мальчиков, в том числе и физически слабых (с избыточным весом), подтягиваться в висе. Если раньше отстающих надо было заставлять работать на перекладине, то при данной системе, зная конкретную задачу, последовательность в усвоении упражнения, они с удовольствием трудятся и добиваются неплохих результатов. Опыт подтверждает, что при соответствующем контроле и систематической работе за два учебных года такие дети могут подтягиваться в висе на оценку «З» и выше.
По мере усвоения учащимися подтягивания в висе я ограничиваю (объясняя правила соревнований в подтягивании) маховые движения ног. Задание разделяю на подтягивание (начиная с VI классов) без маха ногами и с применением маха ногами. Наблюдения показали, что в старших классах учащиеся минимально используют мах ногами в подтягивании, больше выполняя активное движение руками.
При использовании данной методики во время обучения подтягиванию в висе на перекладине многие учащиеся не только свободно выполняют учебный норматив, но и подтягиваются большее количество раз. Средний результат по подтягиванию в висе у мальчиков Х класса — 16 раз, IX класса — 13 раз. Лучший результат по школе — свыше 30 раз.
