Образовательный портал

Повышение СФП в черлидинге с использованием тренажеров

Скобелева Ирина Юрьевна,
педагог дополнительного образования ГБОУ СОШ №482
Выборгского района Санкт-Петербурга

Введение

Черлидинг, как и другие технико-эстетические виды спорта отличается двумя особенностями - чрезвычайным разнообразием технических элементов и своеобразным подходом к оценке мастерства, которое определяется судьями, наблюдающими за соревновательной деятельностью спортсменов. По существу оценивается кинематика (внешняя картина) двигательной деятельности, а динамика и энергетика играют второстепенную роль. Важное место в оценивании занимает представление об эстетическом идеале, изменяющемся со временем.

Эстетичность двигательной деятельности определяется многими факторами, в том числе специфическими (неожиданность, оригинальность) и общебиологическими (экономичность, точность). Например, как красивое воспринимается такое выполнение равновесия, при котором не совершается лишних движений, а поза выбрана так, чтобы минимизировать активность мышц-антогонистов и, следовательно, затраты энергии на поддержание позы. При соблюдении этих условий даже самые сложные варианты упражнений на равновесие выполняются внешне легко, как бы без особых усилий и воспринимаются как красивые.

Известно, что все виды двигательной деятельности делятся на пять групп: равновесия, движения на месте, переместительные действия, локомоции и движения вокруг осей. Равновесия на первый взгляд кажутся самыми простыми из них. Но такое впечатление не верно, ибо даже в сохранении вертикального положения тела и поддержании правильной осанки принимает участие более 300 мышц одновременно. Это сложный двигательный акт.

Черлидингу характерно изящное и грациозное выполнение сложных упражнений, требующих высокой гибкости и хорошо развитой мускулатуры. Исполнение оценивается тем выше, чем больше амплитуда движений, чем меньше заметны колебательные движения тела и усилия, которых стоит спортсмену удержание равновесия. Здесь помогают не только упражнения, совершенствующие вестибулярный аппарат, гибкость и силовые качества, но и специальные приемы - например, при выполнении упражнений на координацию – при исполнении поворотов выворотная постановка стопы и определение центра вращения на поверхности. 

Двигательные действия в черлидинге. Движения на месте в соревнованиях встречаются не часто, но зато они широко применяются в силовой и хореографической подготовке. Двигательные действия на месте являются базовыми упражнениями, частью «школы движений». Поэтому техника их исполнения должна быть доведена до совершенства.

Локомоции в черлидинге имеют свои особенности. Так ходьба в черлидинге (например при выходе к танцевальному покрытию) отличается легкостью и синхронностью. Стройность тела и синхронность двидений подчеркивается осанкой: спина прямая, голова приподнята, шаг -  нога в ногу.

Бег в черлидинге имеет две разновидности: бег (гимнастический) и разбег. Цель разбега - достижение оптимальной скорости для выполнения последующего технического элемента, например прыжка.

Гимнастический бег оптимизируется по эстетичности. Как и в хореографии, он сопровождается различными движениями рук, головы и туловища. Тем самым становится возможным средствами пластики передать разнообразные оттенки настроения и чувств.

Движения вокруг осей, выполняемые в технико-эстетических видах спорта, весьма зрелищны уже потому, что демонстрируют возможности человека, выходящие за рамки привычных, обыденных. Без многолетней тренировки не выполнить многооборотный прыжок, сложные вращения при соскоке в поддержках и т.д.

Правильному освоению сложных и сложно-координационных упражнений в черлидинге, позволяя избежать возможных ошибок и травм, помогает использование специальных тренажеров, что является особенно актуальным.

Задача: развитие силы мышц ног для отталкивания для сальто назад.

Группы мышц, реализующих движение: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени, подошвенная мышца, подколенная мышца, задняя большеберцовая и передняя большеберцовая мышцы, длинная и короткая малоберцовые мышцы.

Тренажер, нагружающий эти группы мышц – довольно простое, но эффективное устройство со срочной информацией. Устройство состоит из неподвижной П-образной рамы 1, сваренной из швеллера и крепящейся на гимнастической стенке под углом к полу. По раме 1 как по направляющей перемещается каретка 2, имеющая 4 колеса на подшипниках. Каретка оснащена дугообразными упорами для плеч 3 и ремнями для фиксации положения туловища 4. ход каретки кверху практически не ограничен, а снизу поставлены ограничители. Предусмотрена площадка 5 для отталкивания, устанавливаемая перпендикулярно раме 1. площадка тензометрирована, регистрируется вертикальная составляющая опорных реакций.

Система срочной информации включает в себя 3 концевых выключателя, установленных на планке 6, которая может перемещаться вдоль рамы 1, а также выносное табло 7 с сигнальными лампами, каждая из которых загорается при соответствующем выкате тележки. Таким образом, с помощью несложной системы срочной информации можно задавать оптимальную высоту отталкивания (и выкатывания тележки) и допустимые диапазоны отклонения от нее.

Модельные параметры:

1)​ длительность выполнения упражнения – т.к по своему характеру движение является смешанным, то время выполнения упражнения на тренажере будет около 30-40с за 1 подход, что приблизительно равно 25-30 прыжков. Количество повторений 3. Интервал отдыха 1-2 мин.

2)​ Амплитуда движения линейная

3)​ Траектория полета (отталкивания) – прямолинейная

4)​  Время развития усилия - примерно ½ времени всего двигательного действия

Педагогическая оценка использования тренажера

Данный тренажер позволяет более эффективно развивать прыгучесть у спортсменов – гимнастов. И заключается в сообщении спортсмену при отталкивании импульса силы.

Последнее достигается путем перемещения опорной площадки в вертикальной плоскости на заданное расстояние, при достижении спортсменом заданной величины усилий и с необходимой скоростью.

Данным устройством можно управлять - временем срабатывания и регулировать жесткость опорной площадки, подбирая ее в соответствии с требованием к опоре в различных снарядах, а также в соответствии с уровнем развития скоростно-силовых качеств и индивидуальной жесткостью опорно-двигательного аппарата спортсмена – гимнаста.

На данном тренажере отсутствует вероятность допущения каких-либо посторонних ошибок в отталкивании или неправильном выполнении прыжка, отклонением от траектории полета, а также получении травм.

Данный тренажер успешно используется тренерами-преподавателями в течение уже многих лет и позволяет достичь необходимых положительных результатов в освоении правильной техники отталкивания и развитии силы мышц ног для дальнейшего обучения элементу сальто назад в группировке.