Способы проведения тренировок
в спортивной аэробике
Ефименко Надежда Владимировна
Спортивная аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики базовые аэробные шаги и их разновидности. Рассмотрим способы, применяемые на тренировках по спортивной аэробике.
Основным способом проведения комплексов упражнений в спортивной аэробике является поточный. Однако это не исключает применение и других способов в зависимости от конкретных задач и подготовленности занимающихся [1, 2].
Сущность поточного способа заключается в том, что все упражнения комплекса выполняются непрерывно, без остановки. Помимо повышения интереса спортсменов к выполнению упражнений, этот способ обеспечивает непрерывную физическую нагрузку. Преподаватели аэробики, используя поточный способ проведения тренировок, могут применять следующие хореографические методы для создания двигательных композиций под музыку:
- Метод музыкальной интерпретации. При использовании данного метода все движения строятся в соответствии с тематикой музыкального сопровождения. Темы соответствуют определенным частям занятия аэробикой, имеют четко определенный музыкальный характер. Этот метод хореографии обычно используется в интервальной тренировке.
– Хореография фристайл определяется импровизационными движениями под музыку, которая служит основным источником вдохновения и фантазии. В зависимости от жанра музыкального сопровождения меняются варианты шагов аэробики.
- Бэйс хореография. Этот метод нацелен преимущественно на развитие координации движений. Соединение элементов аэробики строится обычно на одну-две восьмерки, состоящие из простых базовых движений. Время выполнения восьмерок остается неизменным, возрастает лишь координационная сложность движений.
Серийный способ – соединение раздельного и поточного. Этот способ заключается в том, что несколько упражнений аэробики объединяются в комплекс и выполняются потоком, после чего делается пауза, и так выполняется несколько серий. На своеобразном языке аэробики такой метод называется блоковой хореографией, то есть преподаватель заранее составляет все части занятия. Обычно используются серии движений на восемь счетов (на одну восьмерку). Четыре восьмерки, объединенные вместе, называются блоком. Выучив один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего и т. д. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее. Отрицательным моментом является то, что концентрация на запоминании блоков приводит к ослаблению внимания к технике и качеству исполнения движений.
Проходной способ – этот способ выполнения упражнений при значительном передвижении или с продвижением вперед. Этот способ позволяет включать в комплекс аэробики самые разнообразные упражнения и их сочетания с ходьбой, бегом, прыжками, танцевальными движениями. В школьной практике проведения уроков физической культуры используются три варианта этого способа, отличающихся друг от друга построением и рисунком передвижения занимающихся.
Первый вариант: выполняя упражнение, занимающиеся одновременно передвигаются по периметру площадки или по кругу в колонне по одному.
Второй вариант: выполняя упражнение, занимающиеся передвигаются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадку зала. Упражнения выполняются на 4 или 8 счетов. После того как первая шеренга начала выполнять упражнение, через 4 счета (если упражнение на 4 счета) включается вторая шеренга, а третья уже через два цикла выполнения упражнения и т. д. Ученики возвращаются на исходное место шагом или бегом, чтобы не нарушить определенный интервал между шеренгами.
Третий вариант: занимающиеся одновременно продвигаются вперед, назад, в сторону, возвращаясь на свои места. Для аэробики наиболее характерно применение этого способа.
Комплексный способ заключается в неоднократном повторении связок упражнений аэробики, разученных на данном или предыдущих уроках. Это способ разучивания вольных упражнений. Первое упражнение разучивается раздельным способом и затем выполняется несколько раз (на 4 или 8 счетов). Второе упражнение разучивается и выполняется. Затем первое и второе упражнения соединяются вместе, и получается комплекс из двух упражнений, который и выполняется. Далее разучивается и выполняется третье упражнение и присоединяется к первым двум и так далее, пока не будет выучен весь комплекс.
Игровой способ заключается в том, что во время выполнения упражнений имеется момент игры. Многие упражнения по своему содержанию можно приблизить к игровым действиям. Данный способ наиболее подходит для проведения занятий с детьми младшего школьного возраста.
Комбинированный способ – сочетание нескольких способов в одном уроке физической культуры. Например, начать урок с выполнения упражнений проходным способом, затем перестроить занимающихся в разомкнутый строй и применить раздельный, поточный, игровой или комплексный способ.
В зависимости от типа урока и вида двигательной деятельности, предусмотренной базовой частью программы по физическому воспитанию, необходимо варьировать вышеперечисленные способы проведения занятий по спортивной аэробике.
Так, при проведении комплексов аэробики с элементами легкой атлетики и гимнастики целесообразно применять поточный, серийный или комплексный способ проведения, что позволит обеспечить непрерывную физическую нагрузку, по ходу движения исправить ошибки, поддержать оптимальную моторную и общую плотность уроков физической культуры. Комплексы аэробики с элементами баскетбола и волейбола следует проводить преимущественно проходным способом.
Применяя раздельный способ обучения, нужно учитывать следующие методы: «по показу» – упражнение демонстрируется зеркальным способом стоя лицом к занимающимся. Если же в зале есть зеркало, то можно при изучении сложных в координационном отношении упражнений стоять спиной к группе, а лицом к зеркалу. Это дает возможность контролировать действия и выполнять движения в одном направлении с занимающимися.
При проведении упражнений «по рассказу» нужно добиваться правильного выполнения упражнения от всех занимающихся. Проводить занятия аэробикой способом «по рассказу» можно с хорошо подготовленной группой, когда занимающиеся знают терминологию, комплексы упражнений полностью освоены и идет процесс их совершенствования. При обучении движениям лучше сочетать способы «по показу» и «по рассказу».
Литература
1. Крючек, Е. С. Аэробика : содержание и методика оздоровительных
занятий : учеб.- метод. пособие / Е. С. Крючек.–М.: Терра-спорт, 2001. – 64 с
2.Лесгафт, П. Ф. Собрание педагогических сочинений. Т.1. Ч.1 : Руко-
водство по физическому образованию детей школьного возраста / П. Ф. Лес-
гафт.–М.: Физкультура и спорт, 1951. – 444 с.
