Образовательный портал

№

Содержание

дози

ровка

Организационные и методические  указания

1.

Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия.

30с.

При выполнении упражнений соблюдать интервал.

Подготовительная часть

2.

Ходьба:

- на носках, руки вверх сжимание разжимание кистей рук.

- на пятках, руки к плечам

- перекат с пятки на носок, руки в стороны

-руки в «замок», упражнение «Волна».

2мн

Спину держим прямо.

Бег:

- на носках, руки в локтевых суставах согнуты

- приставными шагами правым и левым боком, руки согнуты в локтях на уровне пояса

- спиной вперед

- по сигналу наклониться, задеть пол рукой

- по сигналу присесть, задеть пол рукой

- по сигналу с ускорением по диагонали

Чётко реагировать на свисток.

Соблюдать интервал.

Ходьба с восстановлением дыхания.

30с.

3.

Перестроение в 2 шеренги.

Общеразвивающие упражнения с мячом:

8мн

1). Исходное Положение (И.П.) – ноги на ширине плеч мяч в руках

1-2 – подняться на носки, мяч вверх, потянуться

3-4 – И.П.

Лопатки свести

2). И.П. – ноги на ширине плеч, мяч внизу.

1- 3 – наклон вперед, мяч вперед.

4- И.П.

3). И.П.- ноги на ширине плеч, мяч за головой

  1- наклон вправо.

2- И.П.

3- наклон влево.

4- И.П.

4). И.П. –– ноги на ширине плеч, мяч внизу

1- выпад вперед правой ногой, мяч вперед.

2- И.П.

3- выпад вперед правой ногой, мяч вверх.

4- И.П.

5- выпад вперед левой ногой, мяч вперед.

6-И.П.

7- выпад вперед левой ногой, мяч вверх.

8-И.П.

5).И.П. –ноги вместе, полусогнуты, слегка наклониться вперед, мяч в руках.

Выполняем вращение мяча вокруг ног в области коленей в правую и левую сторону.

Стараемся не уронить мяч.

6).И.П. – упор лёжа.

1-3 – мах правой ногой вверх

4- И.П.

5-7 – мах левой ногой вверх

8- И.П.

нога прямая

7).И.П. - упор лёжа.

Выполнить отжимание от пола.

Мальчики – 10 раз.

Девочки – 7 раз.

Сгибание рук в локтевых суставах до прямого угла.

8).И.П. – ноги на ширине плеч, мяч у груди.

1- поворот  вправо.

2- И.П.

3- поворот влево.

4-И.П.

Выполнять поворот только корпусом тела, ноги от пола не отрывать.

10). Восстановление дыхания.

Основная часть

4.

Перестроение в одну шеренгу, мяч в руках.

30мн

Интервал 2 шага.

4.1

Катить мяч по полу до лицевой линии и обратно.

- правой рукой.

- левой рукой.

- правой рукой вперед, левой рукой обратно.

1мн.

Рука находится снизу от мяча, ладонь раскрыта.

4.2

Ведение мяча на месте.

1мн

Перед выполнением принять стойку баскетболиста.

4.3

Ведение с изменением высоты отскока.

1мн

Рука двигается плавно за мячом, как пружина.

4.4

Ведение со сменой рук по сигналу.

1мн

Чётко реагировать на свисток.

4.5

Ведение правой рукой шагом вперед.

- левой рукой шагом вперед.

1мн

Мяч ведем сбоку, кисть накладываем на мяч под наклоном, ладонь раскрыта.

4.6

Ведение правой рукой бегом вперед.

- левой рукой бегом вперед.

1мн

5

Передачи мяча.

5.1

Передачи мяча над собой в верх с хлопком в ладоши.

1мн

Поймать мяч после хлопка.

5.2

Ловля и передача мяча в стену. Одна шеренга работает с мячом, вторая со скакалкой (50 прыжков любым способом), затем смена мест.

3мн

Положение, рук, ног, кисти.

5.3

Ловля и передача мяча в стену с отскоком.

6

Работа в парах. Мяч на пару.

8мн

6.1

Спиной друг к другу вправо, влево.

1мн

Мяч передаем четко в руки.

6.2

Спиной друг к другу, первый учащийся передает с верху над головой, второй снизу под ногами.

1мн

Ноги шире ширины плеч.

6.3

Передача мяча от груди.

1мн

Стойка баскетболиста

6.4

Игра «10 передач». Выполнить 10 передач, не уронив мяч. Пара, уронившая мяч, выбывает из игры.

1мн

Выполнить 2 раза.

6.5

Передача мяча от головы.

1мн

Траектория мяча высокая.

6.6

Передача с отскоком.

1мн

Отскок мяча до уровня пояса.

7

Эстафеты. Группу разделить на две равные команды.

12мн

7.1

Ведение мяча бегом до стойки и обратно.

Мяч ведем сбоку, кисть накладываем на мяч под наклоном, ладонь раскрыта.

7.2

Передача мяча в тоннеле. Построившись в шеренги, команды принимают исходное положение - упор лежа на согнутых руках. Направляющие и замыкающие стоят лицом друг к другу. В руках у направляющего мяч. По сигналу игроки , поднимая таз, принимают положение упор согнувшись. Направляющий толчком двух рук (или одной) перекатывает мяч по образовавшемуся тоннелю и ложится на пол. Замыкающий, поймав мяч, перебегает на место направляющего. В это время все остальные игроки, сгибая руки, ложатся на пол, а новый направляющий встает для принятия мяча и т.д. Эстафета заканчивается в тот момент, когда направляющий, получив мяч в руки, вернется на свое место, а команда встанет в  строй

7.3

Перенос трех мячей. Два игрока, держа по мячу, бегут, стараясь не уронить третий мяч (зажатый между мячами игроков). На обратном пути передают мячи партнерам.

7.4

Перенос мячей в беге. Игроки команд стоят за стартовой линией. Перед каждой командой (на равном расстоянии) находится стойка (булава, обруч, нарисованный мелом круг и т.п.). По сигналу первый участник каждой команды бежит с двумя набивными мячами к стойке, оставляет их там, бежит обратно, ударяет второго игрока по вытянутой руке (а). Второй игрок бежит к стойке, забирает мячи, возвращается назад, передает их третьему игроку и т.д. Выигрывает команда, закончившая перенос мячей первой.

7.5

а)                                                     б)

Передача мяча над головой назад. Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков в руках по мячу. По сигналу игрок передает мяч над головой прямыми руками стоящему сзади, тот - следующему, и так до последнего в колонне (а). Число игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передавать мяч первой.

Варианты 1) мяч передается над головой назад и вперед (к первому игроку); 2) последний игрок с мячом бежит вперед, встает перед первым и передает снова; 3) передача мяча над головой в положении сидя (б).

Передача мяча назад между ногами. Команды выстраиваются колоннами. У первых игроков по мячу. По сигналу мяч передается прямыми руками между ногами стоящему сзади, тот – следующему, и так до последнего в колонне. Количество игроков в колоннах одинаково. Выигрывает команда, закончившая передачи первой.

Заключительный этап

8

Построиться в круг, взявшись за руки. Поднять руки вверх, потянуться на носочках. Положить руки соседу на плечи, наклониться вперед. Построиться в одну шеренгу.

Подведение итогов занятия.

2мн