1. Один из приемов, помогающих оградить себя от собственного гнева — дистанцирование. Для этого нужно попытаться отделить себя от проблемы, посмотреть на нее со стороны. Рассмотри ситуацию, в которой ты испытывал гнев под другим углом. Остановись, попроси времени «остыть» и попробуй задать себе вопросы:
- Представь, что это произошло не с тобой, а с кем-то еще. Какой совет ты дал бы этому человеку?
- Убери эмоции и стань нейтральным наблюдателем. Ты бы смотрел на ситуацию иначе, если бы не был с ней эмоционально связан?
2. Когда ты чувствуешь, что вот-вот «закипишь», подсчитай, сколько осталось дней до знаменательных дней в твоей жизни. Например, сколько осталось дней до твоего дня рождения, до значимых дат в твоей жизни, которых ты ждешь. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло времени с тех пор. В это время постарайся абстрагироваться и не думай о ситуации, которая заставила тебя разозлиться.
После данного упражнения следует подумать над ситуацией уже с «остывшей» головой, отследить свои эмоции и посмотреть на свое поведение с точки зрения того, что спровоцировало его. Поступок родителя? Твое восприятие к этому? Перенапряжение в школе? Или просто плохое настроение? Ответив на данные вопросы можно продолжить разбираться в конфликтной ситуации.
Педагог-психолог
Шапошникова А.Д.